1樓：知識大全助手
可以試一下，運動和飲食管理。
瑜伽的飲食習慣需要注意什麼
2樓：yogasala瑜塾
瑜伽的飲食營養原則
1. 保持食物營養的平衡性
瑜伽行者主張平衡的飲食，多食植物性食物，包括各種蔬菜水果，最好生食，若必須烹煮，也要簡單快速為好，減少養分損失。 此外，食物營養的平衡還應注意酸鹼度的適中，東方人的飲食習慣以公尺麥為主食，以肉類為副食，多偏於酸性食物，以致百分之八十的人都酸性過度，容易造成酸性中毒的現象。因此澱粉質、蛋白質、脂肪三大酸性類食物我們應盡量少食，而多食蔬菜、水果等含鹼性的食物，以求中和而達平衡。
2. 吃身體真正想要的
3. 尊重食物的原始狀態
對於忙碌的上班族來說，加工食品是烹飪或進食時的首選，這類食物在加工過程中可能會加入各種新增物，破壞原有的營養素，打破身體內的電解質平衡，從而影響瑜伽動作練習時的平衡感與能量平衡。瑜伽飲食尊重食物的原始狀態，盡可能用減少調味用料甚至無油的簡易烹飪法，品嚐這些食物的原貌與原味，並且用餐時別趕時間，也嘗試著不聊天，以尊重生命的態度去懷抱感恩之心。
4. 慢慢改變你的飲食習慣
不要緊張。你不必強迫自己馬上停止吃肉食，瑜伽飲食並不是十分牽強的改變，你可以由原來每餐必須吃肉食減少到每天吃一次，然後嘗試每兩天吃一次到一周吃一次肉食，逐步減少食用肉食的次數。突然改變飲食則不符合規律，因此也很難堅持。
此外，每次烹調食物都應以自己的食量為度，不要做過多的食物，因為吃剩的食物要重新加熱，而重新加熱的食物也是瑜伽食物中十分忌諱的，這會失去食品中的營養成分甚至會發生化學反應而產生大量的毒素，人們食用了這類食物身體會產生很多的毒素。
瑜伽的推薦食物
悅性食物diy
為了保持身心平衡，瑜伽飲食提倡在每日的飲食中應食用蔬菜水果的比重佔食物總量80%以上，如果每天的食物裡包含了豆類、新鮮蔬菜、新鮮水果、堅果這四種食物，就可以保證飲食的均衡。絕妙的組合搭配帶給你奇妙的味覺平衡。
牛油果雜菜色拉
葡萄酸中帶甜，用來搭配的色拉，也很對味，一嚐就不得了，那種混合陽光、泥土和大自然的天然香味，如沐春風。紫葡萄汁富含抗氧化劑多酚，在保護人體免受自由基損害方面發揮關鍵作用，可以維持身體氧化平衡，延緩衰老，與多種蔬果同時食用，讓健康加分。
西瓜士多啤梨凍湯
這是一道可以美白**、潤肺生津、清熱涼血的美容養顏湯，富含維生素a、b、c、d、e和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態，幫助器官排毒、淨化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼。常喝還可以收到潤肺、清心養顏的好處。
3樓：太陽神鳥
練習瑜伽的同時必須要進行合理的飲食，才能讓你的心靈得到淨化，提高瑜伽的功效。那麼在日常飲食中需注意些什麼問題？
下面是瑜伽愛好者在日常飲食中應該注意的幾點問題。
1．避免大魚大肉，以素食為主
瑜伽運動倡導素食，認為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設計的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量，更加容易消化。
2．選擇性攝入優質蛋白質
既然是追求盡量的「素食」，那瑜伽愛好者怎樣獲得身體代謝所必需的氨基酸呢？多攝入富含多種必需氨基酸的豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求，避免由於缺乏蛋白質造成體力下降、免疫力低、肌肉流失等現象。
豆腐、牛奶、乳酪、雞蛋等都是蛋白質的優質**。每人每天至少應該攝入1克／公斤蛋白質，即如果你的體重為55公斤，那麼每日應攝入55克的蛋白質才能夠保證身體對蛋白質的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質的最好**。
3．保持清淡飲食，保持良好心情
口味過重者，在烹飪過程中總是會過量新增調料，如辣椒、食鹽、味精醬油等，過多食用這些調料是不利於身體健康的，也不利於保持良好的情緒。這就是瑜伽認為的「變性食物」，主要是指過分辣、苦、酸、成、甘的食物。
多食變性食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產生憎恨沮喪等不良情緒，失去鎮靜平和，保持清淡飲食更有利於保持良好的心情。
4．合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性是為了減掉惱人的肥肉而參加瑜伽鍛鍊的，認為練習瑜伽就應該少吃、甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。穀類、豆類、乾果、新鮮水果和蔬菜、麵包、牛奶、蜂蜜等都屬於悅性食物，使身心保持平和，純淨的狀態，能夠給身體提供所需的養分和精力。
有些人總是像對待毒品一樣看待碳水化合物，殊不知，在日常飲食中沒有了這種營養素，身體的活力、充沛的精力也會消失殆盡，因為它是身體最主要的能源物質之一。
5．多食蔬菜和水果，排出代謝毒素
營養學家建議：我們每天應該攝入100～200克的水果和400～500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，能為身體提供足量的維生素、礦物質和膳食纖維。
其中，膳食纖維是「腸道的清道夫」，能增加胃腸的蠕動作用，有利於將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利於身體毒素的排出，消除內臟器官的汙垢。
那些變質發酵、放置過久的食物，往往會在代謝過程中產生大量的毒素，或增加身體負擔，務必遠離。
6．巧妙食用堅果類食物，避免營養缺乏
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是因為其含有較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養素對於瑜伽愛好者非常有益。
由於控制或拒絕動物類食品的攝入，素食者往往會有蛋白質和脂溶性維生素攝入不足的現象，除了多食用豆類、牛奶等優質蛋白類食品補充蛋白質外，適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足，如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質的含量達到20克／100克，每日食用100克花生，就能夠達到每日維生素e的推薦攝入量，滿足身體對維生素e的需求。
7．遠離油炸、燒烤類食品
油炸、燒烤類食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖並產生憂鬱、懶惰，被稱之為惰性食物。高脂膳食是危害身體的重要因素之一，也是導致心血管疾病的元凶。這些經過高溫油炸的食物還含有許多致癌物質，同時會破壞食物中的維生素，使蛋白質變性，失去營養價值。
8．遠離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸氣飲料
咖啡濃茶巧克力、可樂等碳酸飲料屬於變性食物，對於瑜伽練習者來說也應該少食或者不食。適當的飲用咖啡、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦，敏捷的思維，但是過量飲用則會造成鈣質的流失、影響鐵元素的吸收等；巧克力、碳酸氣飲料僅僅是愉悅味蕾的食品，對身體沒有什麼益處，所以應該限制食用。
無論是否練習瑜伽，健康的飲食習慣讓人終身受益。在飲食過程中，應多選用健康的「悅性」食物，排除身體毒素，保持良好的精神狀態，並且遠離那些使我們暴躁、慵懶，不利於健康的食物。
瑜伽練習者怎樣調整飲食習慣
4樓：yogasala瑜塾
1、逐漸地改變你的飲食規律。天天應攝進富含蛋白質的食用品，如豆製品、乾果、穀物和奶製品等。
2、天天都應吃由各種蔬菜組成的新鮮的沙拉，綠葉蔬菜也是天天必不可少的食用品。
3、在烹製青菜時，不要時間過長，由於時間太長會破壞青菜的營養結構，而且每次按照實際的需要做菜，不要反覆地加熱剩飯剩菜，那樣會流失太多的營養。
4、盡量吃新鮮、完整的食用品。把食用品切得太碎也會使營養流失，而腐爛的食用品也會使身體不健康。
5、不要吃變性器官的食用品，如白麵包、罐頭水果和蔬菜以及罐裝飲料等。
6、學會食用更健康的食用品，如蜂蜜代替白糖、豆腐代替雞蛋，這是慢慢改變飲食習慣的一種方法。
禁食法是瑜伽修行者經常實行的。遠古的時候，瑜伽修行者通過這種方式來淨化身體和精神，從而達到最高知覺狀態。事實上，禁食法是另一種對抗和驅除身體疾病而達到自癒的方法。
當人體出現疾病時，消化系統就會做出反應：沒有胃口——這實在是一種身體的自然反應，讓身體的消化系統暫時得到休息，讓身體自行排毒。禁食的時間不同：
一天、兩天、三天或更長時間。但在這裡我們要提醒大家，禁食超過四天應在有經驗的瑜伽導師的指導下進行，不可以自己隨意實行，由於禁食時間長而方法不當會造成不良後果，甚至有生命危險。
5樓：舊城空涼
多吃清淡，蔬菜，水果，少吃油膩，少吃肉
練習瑜伽飲食要注意什麼
6樓：匿名使用者
練習瑜伽時的飲食原則
瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。
悅性食物包括各種穀類、豆類及其製品，新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶製品等。
1、活力早餐
早餐佔一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助於減少午餐和晚餐的攝入量，穀物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。
全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，後者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習瑜伽的人，最好是空腹鍛鍊，結束後40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。
2、營養午餐
午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛鍊。
一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶製品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五穀雜糧配在公尺飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥麵包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工麵粉做的麵條而不是油炸的速食麵。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。
盡量選擇一些奶製品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。
如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃乙個西紅柿，或者乙個黃瓜，或乙個梨，任意乙個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。
瑜伽**的飲食原則
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果
他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養、可以生食、易於消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。
瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調食物要盡可能新鮮。
應該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被儲存著，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽
因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。
一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等於餓，如果有飢餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊，否則會對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽
這樣可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。
4、女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期
經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉。
這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。
肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
10天足矣，要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說法在**時期要加大
盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助「融化」脂肪。
牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的乙個辦法。
6、每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃。
7、適量地攝取堅果和種子類食品
它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質。盡可能地選擇全麥麵包或麵條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用棗和乾果製品取代甜品，如果有可能，用長豆角代替巧克力。
如何養成健康的飲食習慣
堅持喝水，做到水杯不離身。水是生命之源。營養學家建議，每天要喝1500毫公升左右的水。整日在辦公室的人可以準備乙個相同體積的容器，提醒自己每天完成喝水 任務 經常外出的人可以自帶水杯，現在很多公共場所都有飲水機，見到時不妨拿出水杯接一些喝 也可以帶上瓶裝水方便喝。此外，在不同的季節，還可以自己配點養...
怎樣養成良好的飲食習慣，要注意如何培養良好的飲食習慣？
飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收。在我國農村，由於人們的體力勞動相對強度高 時間長，能量消耗較大，如果沒有良好的飲食習慣，則非常容易引起一些慢性疾病。現介紹幾種利於健康的飲食習慣。1 坐著吃飯。下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給，所以應避免蹲著吃飯。人們吃飯時，...
怎樣養成天天讀書的好習慣
每天堅持，堅持乙個月左右習慣就會養成了，我也是這樣噠，慢慢就喜歡看書了 在孩子小的時候給他每天講2到3個故事，這樣就慢慢養成了。先找有興趣的看,慢慢的就會養成習慣,習慣是28天養成的 每天睡前 看半個小時的書 就可以的，堅持啊，最好有人監督你 周立波先生說得好 只要查查銀行存款，就有讀書的動力 天天...