1樓：驀然回首處
完美版俯臥撐。
需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐，而是使用現在教的方法。每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）
如果需要，可以使用改良後的俯臥撐（分開膝蓋），並且要做足量。
1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
舉啞鈴。
1、肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。
2、一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。
蜘蛛式俯臥撐。
1.準備好俯臥撐的姿勢。
2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成乙個俯臥撐。
3.回到一開始的姿勢。
4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。
肱三頭肌收縮。
1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿乙個啞鈴，身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
下壓運動。
1.坐在乙個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放乙個球。 2.當你向下運動的時候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內收。
拳擊運動。
1.雙腳開啟，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。
2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以增加強度。
有氧運動。
有氧運動意味著讓你的心臟加速跳動、流汗至少45分鐘，每週3-5次。不過不包括你鍛鍊期間接**、發簡訊、看雜誌的時間。比較推崇的有氧訓練有：
1、在跑步機上盡可能快地跑2500公尺
2、15分鐘的攀岩
3、15分鐘的上半身測力計
2樓：
想減掉胳膊上的肉，那肯定是俯臥撐啦
3樓：高飛二號
如果不想變肌肉，我建議最簡單的是跑步。但是也是很痛苦的。
正所謂要「3、3、3」
每星期3天運動
每次要維持30分鐘
只算心跳130的時間。
不要說減掉胳膊上的肉，身上的肥肉也可以減。
要怎樣才能瘦掉大胳膊上的肉呢？
4樓：曲雰
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：乙個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.
還可吃些菜包。 . 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：
巧克力，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5**期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。
同時也為防止**。 8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。
（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？
呵呵 祝你**成功。
5樓：噗哧哧9ox賄
樓主您好，針對手臂的減脂您要選擇小重量多次數多組數的進行訓練，大臂的訓練方法有幾種您可以參考一下： 肱二頭肌：二頭彎舉、肱肌彎舉、集中彎舉 肱三頭肌：
單臂屈伸、頸後臂屈伸、俯身臂屈伸等 三角肌：側平舉、前平舉、肩上推舉等 這些訓練都是針對大臂的肌肉群進行訓練的，都是小肌群的訓練，希望可以幫助到您！ 《早安中國》寶迪沃第42天**訓練營 健康**諮詢**：
010-64302008
6樓：破碎的嗯
不知不覺10種**法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1.
蛋白質優先 你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。
試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標籤。
製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。
3.把果汁封好 液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。
所以還不如吃乙個橙子或柚子來代替。 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。
所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？
這裡提供乙個簡潔的「三口」準則：「用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然後再吃兩口。
」細細品嚐味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了？ 5.
找尋h2o 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？
事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。
同樣，在晚飯前灌下一杯h2o來幫助你有飽食感。 6.有原則地進餐 大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。
這裡有乙個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳裡，避開玉公尺麵豆捲色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去義大利餐廳？
帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬麵條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。
調味品另要。 7.調整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？
不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8.用走路消除 想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。
但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買乙個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。 9.
向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你了解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。
10.避開壓力 焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。
同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。 這些都是莪的小秘方！
祝你早日得到自己想要的身材！ 很有幫助的噢！ 1．制定**目標(理想或標準的體重)。
把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。
在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助**! 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。 請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
還有就是**不是減重！**是減去體內多餘的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？
要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是**成功。不要太過於相信稱體重的機器！
莪還有很多**的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！ 畢竟莪也是這麼過來的！呵呵 **，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
還有就是**是急不來的！ 因為你並不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成 所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的**方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃藥，你覺得那樣安全麼？
而且還**快！ 所以還希望你不要太急！保持好的心情！
祝你早日成功噢！ /
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