1樓：鑫妹愛剪輯
我們應該如何去克服恐懼和焦慮呢
2樓：白天鵝情感
內心焦慮如何解決？「內心焦慮挽回時這樣化解女人必看
3樓：匿名使用者
先問問自己焦慮的原因是什麼？為什麼焦慮，找到原因，抽絲剝繭，你就會發現，讓你焦慮的其實是你的觀念，想辦法改變自己的觀念，把讓你焦慮的問題解決，你就不會焦慮了。人焦慮的問題有很多，你可以拿一張紙把讓你焦慮的問題寫下來，然後想想怎麼解決，比如說你把別人傷害了，那麼你想和他和好，那麼需要你主動去道歉，如果你不想這麼做，想一想為什麼不想這麼做，為什麼有的人就能做到，或許是面子或者其他原因，為了面子失去了乙個朋友，這樣做值不值得，以此類推，這只是打個比方，這個方法如果你能熟練應用，那麼，很多的心理問題都會迎刃而解的。
4樓：匿名使用者
焦慮有現實的原因（顯性的），也有隱性的原因。找到原因，就可以對症下藥了。
5樓：匿名使用者
看什麼讓你焦慮呢，工作、生活、朋友，多試著正面溝通，準備表達你的心情，試試看看非暴力溝通這本書，也許能給你啟發
6樓：
護佑緣主安定心神，聚財納財！！！呼出壓力:
悠聞認為感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣
二、三秒鐘,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液迴圈恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。如果在家中,配合精油香薰,效果更佳:檸檬3滴+佛手柑3滴+橙花2滴——薰香
7樓：崑崙玉碎
去行動，焦慮就是想得太多而做的太少。
8樓：
找點事做。
一，找愛人陪著，讓他陪你，我今天讓他陪我編手鍊，去kfc吃兒童餐，得到乙個皮卡丘。
二，找點**動漫看，《非人哉》《羅小黑戰記》等，輕鬆**，適合多種人群看的。
三，看心理醫生，去看幾次，**雖貴，但有用。
四，休息，睡覺，打遊戲。
五，學習，看書，考證的。
六，換位思考，你為誰焦慮（我為我妹妹）那麼她是不是狀態也不好，我應該情緒穩定下來，嘗試問問她的想法，理解她，她今天哭著跟我講了自己的想法，可憐的娃，都這樣了，我都焦慮不起來了，想辦法幫她，不跟她慪氣了。……很多，總之，讓自己活動起來，不要去亂想。
希望對你有幫助。
9樓：匿名使用者
首先判斷自己是焦慮症還是一種焦慮情緒，如果是焦慮症即病理性的焦慮，這種情況下需要就醫。如果是處在焦慮情緒中，這種情況下大多數是身處壓力中，如常見的，碩士博士生畢業壓力，工作壓力，情感壓力，生活壓力。這種情況下建議你找到正確的傾訴物件，尋求朋友和家人的支援，分享你的情況，盡最大的努力去改善目前的處境，其次是轉變心態，不要過分看重某件事情的後果，最後，堅持運動，因為運動可以減壓，也可以讓你愉悅。
下面貼上焦慮症的基本概念，供參考：
焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發作兩種形式。主要表現為：
無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。
10樓：斑馬沒有斑時代
焦慮一般都是想得多，做得少，你需要多做，少想
11樓：匿名使用者
緩解焦慮的方式就是馬上去做，因為什麼焦慮就去做什麼。如果做不了，可以試著做一些準備工作，會好一些。
12樓：匿名使用者
一般人認為我們很多情緒是因為事件而產生的，我在天音心理學習的時候了解了乙個著名的情緒abc理，論認為對事件的不同解釋會產生不同的情緒和行為， a是指誘發性事件； b是指個體在遇到誘發事件之後相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價； c是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。比如同樣乙個四級考試，有人覺得這次過不了下次還可以再來，對待考試的情緒就比較放鬆，而另乙個人覺得這次考不過我就會被人看不起後果很嚴重，就會產生焦慮。所以焦慮情緒的產生，可能是因為存在對事件不合理的觀念和解釋。
一般來講，不合理觀點的特徵有以下三點：絕對化的要求，就是認為某事某人必須怎樣，比如說我必須拿下這場考試；過分概括的評價，一件錯事就放大到我不行，我很失敗。糟糕至極的結果，就是把一件事情的結果想的很壞。
13樓：樂觀的l無謂
專家：七個方法讓焦慮煙消雲散
首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。
第二點就是，你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：
過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。
這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點是看看你焦慮的範圍，否關係到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?
第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。
想像你從現在起乙個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。
焦慮時，大腦裡發生了什麼?
當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這裡的。它啟用的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。
14樓：匿名使用者
看看自己在擔心什麼，一般都是擔心未來。
15樓：匿名使用者
重慶焦慮症諮詢|很焦慮怎麼辦：練習
焦慮、煩躁、不安，這樣的糟糕情緒像是一片烏雲籠罩在我們的生活中，面對焦慮一般人都會手足無措。從心理學的角度看，焦慮是從什麼地方開始產生的呢?我們如何戰勝焦慮?
1.呼吸練習 重慶寸草心心理諮詢解釋如果你感到焦慮，乙個讓你自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規律上。當我們感到緊張的時候，我們吸氣比呼氣快。
所以為了是我們有冷靜幹， 我們需要顛倒這種情況。 注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔心你數數的速度，保持乙個平穩 的速度五秒進五秒出。
現在開始延長你的呼氣時間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩定在乙個溫和的節奏，當你的呼氣變得越來越長，你的放鬆反應就開始接管 了。
2.想象 想象是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。重慶寸草心心理諮詢認為乙個簡單的想象練習讓你的頭腦想象出乙個「特別的地方」，乙個你能夠感到安全，離開恐懼的地方。
先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去乙個你想象出來覺得安全和開心的地方。它可以是乙個熱帶 沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決於你——就使用你的想象力。
做乙個生動的想象，想一下你看到什麼，聽到什麼，感覺到什麼，聞到什 麼。用你的感覺引導你去乙個冷靜的狀態。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來越正常，你的頭腦越來越冷靜。
當你感到你已經準備好，開啟你的眼睛，深深 地呼吸。
3.正念 正念是一種起源於佛教冥想的技巧。它在冷靜焦慮和集中注意力方面尤其有效。
我們花費大部分的時間去擔心未來或者是為昨日煩惱，以至於我們忘了去享受現在。於是正念出現了，它鼓勵我們關注現在而不允許我們的頭腦被一些沒有幫助的想法困擾。
16樓：匿名使用者
應該調整好自己的心態，
樂觀面對，積極努力
17樓：匿名使用者
去醫院看一下吧，早治早好
18樓：心理諮詢師周非非
一切焦慮都是指向未來的，未來的事情誰都不能確定，可是不自信的人或者完美主義者就會擔心發生不利的情況，使自己處於一種恐懼不安的緊張情緒中。
在我們的人生過程中，幾乎每個人都會經歷焦慮的痛苦。我們的身體足可應對一些暫時的逆境和壓力，只要善於自我調節，就不會影響正常生活。但是如果長期處於緊張焦慮之中，就會使身心疲憊，形成焦慮症。
所以你的症狀應該及時加以調整。不妨把對自己的要求適當放低一點，不要苛求自己，要善待自己，悅納自己，珍惜自己。
就目前來說，可以從乙個心理諮詢師的角度給你一些建議，希望幫助你緩解緊張、克服焦慮：
1。深呼吸有助於紓解壓力，消除緊張和焦慮。還可以舒展四肢，活動身體。
2。保持樂觀情緒，當你感到壓力時，多想想自己的輝煌成就，可以有效化解不良情緒，恢復自信。經常對自己進行積極的心理暗示「我很棒！我有信心！」
3。多參加戶外活動，加強體育鍛煉（特別是慢跑）、經常散步，多聽聽**，和家人共同出遊，放鬆心情。
19樓：廣州協佳精神心理中心
焦慮症（anxiety），又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮（generalized anxiety）和急性焦慮，即驚恐發作（panic attack）兩種形式。主要表現為：
無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。
二**目前**尚不明確，可能與遺傳因素、個性特點、認知過程、不良生活事件、生化、軀體疾病等均有關係。
如何做讓自己不再焦慮？
20樓：樂觀的l無謂
專家：七個方法讓焦慮煙消雲散
首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。
第二點就是，你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：
過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。
這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點是看看你焦慮的範圍，否關係到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?
第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。
想像你從現在起乙個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。
焦慮時，大腦裡發生了什麼?
當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這裡的。它啟用的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。
如何能快速的讓自己走出焦慮，如何讓自己快速的走出抑鬱狀態
哲學理論認為，不同的矛盾要用不同的方法去解決。焦慮是多種多樣的，下面是關於考試焦慮和消解方法。1 考試焦慮的含義 考試焦慮是以擔憂為基本特徵，通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。2 消除考試焦慮的方法 第一，認真學習，充分準備。第二，增強考試的信心。第三，對考試要有正確的認知評價。第四，...
如何做到不怕痛，如何讓自己不怕痛？
克服心理恐懼，通常人類覺得疼痛是因因為自己的心理壓力過大。你是幹什麼怕痛啊？其實一切根源還在與人自己的心理恐懼，在做某件事時你根據自己的常識經驗認為它很痛。內心掙扎 無形中你自己就把它放大化了，說白了也就是 你太注意了 而已。你要相信人的內心潛能的強大，是心理暗示的功效。你只要轉移注意力，不太去想它...
如何才能讓自己變得不再單純，怎樣讓自己變得單純怎樣才能變得不單純
太單純我認為在某種程度上和表沒什麼區別 怎樣才能讓自己變得不單純怎樣才能變得有氣質很難給單純下乙個正確，完整和完美的定義，如果單純指的是你社會經歷太少，社會關係懂得太少，或是你頭腦簡單，想法空白，那你要多多讀書，多看看報刊雜誌，充實自己的思想和知識，增強你的世界觀和人生觀與價值觀，另外更要與周圍同事...