1樓：匿名使用者
**和健身房關係倒是不大，因為**的主要途徑是有氧運動，比如跑步。
吃的話，每日保證3餐不漏，並且必須準時，避免攝入油脂，可以多攝入一些青菜和瘦肉，晚餐只吃6成飽，如果晚上很餓，可以喝點牛奶或者吃少量的水果。
運動的話，主要看你自己的時間，建議游泳+跑步的時間不少於3個小時。
同時，由於健身房條件比較好，可以增加一些增肌的運動，當肌肉增多，人體的代謝自然會加快，**能減得更快。
rm，是指做到力竭，最多能做的動作次數。
可以主要鍛鍊胸，背，大腿，手臂，每個動作的rm控制在2-4，每次3組就夠了，這樣能快速增長力量，建議嘗試一下鑽石俯臥撐，一般人鑽石俯臥撐最多只能做1-2個，大部分人乙個都做不了，如果能每天用心練力量，乙個月下來做5-10個還是能做到的，不過練力量，必須練一天休息一天，不能連續練，比如單數天練三頭，胸，腹，雙數天練二頭背大腿這樣。
另外，我自己的話，是30天減20斤。
我是下午蛙泳1500公尺，晚上慢跑+走路7-10公里，每天下午和晚上加餐。
2樓：飛鴻灬濤哥
男生的話建議你提公升腰腹力量 跟手臂大臂力量 可以做臥推
我報了健身房。體重82kg 身高175cm 求乙份健身計畫。
3樓：東方朔
身高175cm標準體重應該是65～67.5㎏，不能暴飲暴食不能飲酒不能吃油炸甜點油膩高能量食品每天喝溫開水750ml以上早上跑步5～10㎞加上健身房的鍛鍊器材對你幫助很大祝你好運
求個健身房減脂塑型的計畫！
4樓：
你現在體脂率都已經28%了，還是先**吧。要不然即便是練出肌肉也被脂肪包裹著，只能讓身體看上去更粗壯而已。
減脂的話會比增肌相對容易的多。計畫內容也比較簡單，只是過程比較枯燥需要你堅持。
頻率：每週不少於5次，最好每天一次。
強度：強度一般用心率反映，以減脂為目標的話，你運動時候的心率範圍要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，減脂效果最佳。切忌不要強度過大，強度大效果反而不好。
在進行增肌訓練之前，首先要明確力量訓練的基本原則：除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，或者是你一次效能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。
通常情況下乙個動作要4組，自由負重（舉啞鈴、槓鈴等）每組個數8~12個；負擔自身體重每組個數見上。每次力量訓練的時間不超過1小時。
推薦給你的初級的力量訓練計畫，該計畫源自於《施瓦辛格健身全書》根據你的實際情況我進行了部分調整。該計畫為每三天乙個迴圈。每週採用雙迴圈的訓練方式。
星期一胸部、背部（平臥啞鈴推舉、上斜飛鳥、聳肩提啞鈴、單手啞鈴附身划船）
腹部(捲腹）
星期二肩部、上臂、前臂（啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、坐姿反握腕彎舉）
腹部(捲腹）
星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重提踵、）
腹部。(捲腹）
訓練的組數、每組個數、訓練間隔根據第三點「力量訓練原則」自行設定。
飲食上的建議是你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。
也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
5樓：阿亮好
聽說過健身球麼，其實有些時候不是說在健身房就好的，有的健身房空氣不流通，導致氣體質量過差，這種去還不如不去，其實最好的**方式就是每天堅持慢跑，不要有藉口，只要你夠勤奮，有毅力，小肚腩不是什麼問題
6樓：匿名使用者
多做有氧，附帶無氧，祝你及早達到你的目標
7樓：烏鎮巫女
去網上買點燃脂塑性的藥膏，自己在家按摩，網上有教程，易學安全，還不累
8樓：茫茫測功
0.0 sssssssssssssssssssssssss
求減脂健身訓練計畫，本人男身高173，體重180斤
9樓：匿名使用者
樓主你好；
這個屬於純健康**方法 能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）
1早飯必須吃：乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) **期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,
節食的3個後果
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,
2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是**成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
誰怕誰啊專用，複製必究
10樓：匿名使用者
有氧運動：跑步、游泳、跳操、打球等等胸肌：俯臥撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推三頭：啞鈴雙臂上舉+側平舉
二頭：啞鈴單臂彎舉
腹肌：仰臥起坐
腿部：負重（深蹲、蛙跳等），動感單車等
練法科學（大重量、低次數、多組數），動作規範，營養跟上（多補充高蛋白食物）
11樓：匿名使用者
您好： 根據您的要求我的建議還是您先控制好的食譜，至於鍛鍊的問題，除非你個人真的非常非常有毅力的話，我還是推薦您去健身室，不要怕別人對您的看法。 如果覺得真沒必要去健身室的話，那麼按我說的做。
肚子贅肉多建議您做仰臥起坐每次做15個，做4-5組，休息時間最多120秒 胸部建議您去買個槓鈴就夠了，網上買，300rmb就能買到質量很好的了。買了後做槓鈴仰臥推舉，每次做15個，做4-5組，休息時間不超過120秒 每天3餐按時吃是一定的，多吃蘋果，作息定要早睡早起。 按我說的去做1個月減15斤不成問題，前提就是必須堅持，持之以恆
求一套一周健身減脂計畫 60
12樓：匿名使用者
慢跑30分鐘以上才能達到脂肪最好的燃燒～
13樓：匿名使用者
自然減脂效果最佳的是練功夫太極；日常減脂簡易辦法是每天散步五公里，同時堅持喝茶。
14樓：教練
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題。
要是真能做出來一套計畫可以讓練習的人都達到健身效果，那這麼一套計畫就太牛了，肯定被廣為流傳，肯定會人手乙份了，為什麼沒有這樣的計畫？就是因為安排計畫要充分結合個人情況和個人目標，重要的就是要在計畫執行過程中遇到各種問題有合理的調整和改進，為成功保駕護航，這個只有真正幫助你的健身教練才能勝任，每個人的身體狀況都是不一樣的，除非有人幫你量身定製計畫，不然是不會管用的，盲目的鍛鍊你最後還可能受傷，要減脂不需要多長時間的鍛鍊，充分就可以，也不要只做有氧，無氧也要做，這樣才能有更好的效果
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
15樓：匿名使用者
多吃肉少吃菜多多玩遊戲多睡覺
16樓：emli聖騎士
減脂肪最有效的 還是全身的塑性 給你提供一小套我平時教會員時候的減脂肪計畫 跑步十五到二十分鐘 然後高台腿 全撐 最後仰臥起坐(中間可以加一些自己想鍛鍊的)
本人身高172體重75kg，求健身房增肌減脂計畫，
17樓：匿名使用者
周一慢跑1小時=8公里，仰臥起坐300個，晚上引體向上120個。周二游泳1小時，深蹲適量。周3可以練習一下二頭肌三頭肌。
周4仰臥起坐300個，周5慢跑1小時或者游泳1小時，仰臥起坐300個，周6練習一下二頭肌三頭肌還有硬拉，週日休息。反正就是沒練到的地方你就練，累了就好好休息，注意飲食，一頓飯的總量不可超過半斤，少吃油膩。
18樓：羅漢堂
史密斯深蹲 臥推多搞 無氧器械為主 適當跑步 還可吃增肌粉和蛋白粉促進吸收和增肌
19樓：手機使用者
體重和你一樣，身高比你高13
我初一，身高165cm,臂展175cm，彈跳60cm,五十公尺
就以你165cm的身高 60cm的彈跳還不行 不過,你才初1多練下絕對能扣 我166的時候有90cm能跳,幾乎能扣了 練彈跳，把身高提到185cm，彈跳練到90cm，加起來有275cm，就差不多了！給你這套方法試試看吧！一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。...
本人是男生16歲目前身高175CM，提示 父親170CM，母親155CM我想問問我長到185CM難不難
有長到185cm的可能 bai，我弟弟就du是乙個例子他媽媽160，爸zhi爸174，現 dao在接近185，他長期堅持體內育鍛鍊，打籃球容，摸高練習，決定身高先天基因佔70 後天若想長高一定加強體育鍛煉例如游泳，打籃球，還要有充足睡眠 可能是有可能的,但我想中率不高吧 因為你母親比較矮 還蠻難的,...
娛樂圈裡身高超過175CM的女明星有哪些
娛樂圈可謂美女如雲，要說身高超過175cm的女明星也不少。比如第一類模特轉型明星的，有奚夢瑤，劉雯，杜鵑，何穗等，身材比例都是十分完美的。幾位都是國際臉，十分有時尚辨識度，轉型之後，也節拍電視劇集，電影，綜藝，口碑和作品都不錯。奚夢瑤應該是在影視圈混得最好的乙個，接了不少綜藝，最近也是如願嫁入豪門了...