1樓：軍琲瓃
第一、推薦患者通過伸懶腰的方式緩解疼痛，此時需要患者保持直立，一腳在前，一腳在後，然後舉起雙側的上肢，頭向後仰。在此過程當中，努力的使胸部以及腰腹部向前挺。第
二、患者可以採取滾動按壓腰部的方式，此時推薦患者可以先找乙個地墊或者硬板床，然後仰臥在上面，之後需要患者用雙手抱住膝關節，使膝關節和髖關節屈曲，之後在地面上前後滾動按壓腰部。第
三、推薦患者可以做腰部的環轉活動，此時需要患者保持直立，雙腿分開，與肩同寬，然後雙手掐腰，之後輕柔的環轉腰部。第四，只有三個。
4個動作能夠緩解5種腰痠背痛，具體是哪4個動作？
2樓：高高
貓伸懶腰的動作，拱橋的動作，燕子飛的動作，背部下面墊枕頭，這幾個都可以緩解腰痠背痛。
我自己有腰脫，經常在練習，具體方法可以在網上搜。
3樓：農家小妹婉兒
可多錘錘一些頸椎腰的動作，拉一下腰背，這樣就可以鍛鍊一下頸腰了。
4樓：土豆地瓜豆角
經常扭動腰部，用雙手拍打腰部，墊著腳，吃多散步都能夠緩解疼痛。
5樓：落
應該是站起來扭一扭腰，另外拍打一下背部。讓身體放鬆一下。
6樓：嗨天天麻麻
少坐多站，多運動，沒事扭扭腰，多做腰部按摩，腰部不舒服不做重活。
7樓：
具體指身體下蹲、手指觸碰腳尖、平躺屈膝拉伸、背部墊物。
8樓：天才人物我無敵
伸懶腰就可以達到緩解腰痠背疼的情況，所以大家平時一定要多伸懶腰。
什麼動作緩解腰痛？
9樓：慧瑩養生情報
什麼動作可以緩解腰痛？
10樓：養生有約
久坐腰椎又酸又痛，按壓這裡3分鐘，有助緩解脹痛，放鬆腰椎。
11樓：養生早班車
經常腰痛的人，不妨試試這樣按，兩邊各36次，緩解疼痛
哪些動作可以緩解腰部痠痛？
12樓：尒呅傷憾
腰部痠痛，是氣血執行不通暢造成。傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
它或是腰內部受寒，容或是自身長期久坐久蹲，導致腰部氣血執行不通，不通則痛。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血執行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將體內垃圾及寒濕排出體外，久之，腰部氣血執行通暢，便會得到恢復了。
13樓：匿名使用者
如果單純腰疼，bai不伴有腿du上不舒服，一zhi般是腰
肌勞損dao所致。腰肌內
14樓：易訓練
腰部痠痛別擔心，學會這個動作，疼痛輕鬆解決
15樓：慧瑩養生情報
什麼動作可以緩解腰痛？
16樓：匿名使用者
靠牆深蹲，作腰 部拱 橋，經常作瑜伽，還可以定期去作按摩，腰部 痠痛如果專嚴重的話可以去雲南疼屬 痛 病 醫 院檢查一下，那的醫療裝置很完備，查一下原因 然後才能對症下藥。18②1電 4⑤ 67 話⑧ 7ο
養腰就是養命！經常做哪些簡單小動作，可以輕鬆告別腰背痛？
17樓：文化養生課堂
動作一：拱橋動作
拱橋工作大家應該都知道怎麼做，這是乙個非常鍛鍊腰部力量的動作，能夠讓腰部得到很好地鍛鍊，同時也能緩解腰部的疼痛，長期做拱橋動作，能夠讓你輕鬆告別腰背痛，還能鍛鍊腰部的軟硬程度。
動作二：慢跑動作
慢跑動作是為了鍛鍊全身的免疫力，不僅能夠讓身體得到鍛鍊，還因為跑步的姿勢，讓你的背部挺直，從而讓腰背得到鍛鍊，也能拉伸腰部的韌帶，讓腰部得到鍛鍊的同時也能讓身體變得更好。
慢跑動作的時候，主要是跑步的姿勢，能夠牽連到腰部、臀部、腿部、脖子，減少這些部分的疾病發生，比如說有腰背疾病的人，經常做慢跑的動作，就可以輕鬆告別腰背痛。
動作三：游泳動作
游泳不僅能夠使人身心愉悅，還能改善膚質，減少肌肉壓力，多游泳還有助於**和燃燒脂肪，當我們游泳的時候，就牽連到腰背部位，因此常游泳也能改善腰背痛的問題，常游泳就可以輕鬆告別腰背痛。
主要是因為游泳的時候人們的背部比較挺拔，減少了背部脊柱的負擔，這樣就可以減低腰背的壓力，也能讓腰背得到鍛鍊，不過不是所有人都可以擁有的，建議游泳前先確定自己是否可以游泳。
動作四：引體向上
引體向上動作鍛鍊的是臂力，但是做這個動作需要用到全身的力量，讓背部得到鍛鍊，自然也會讓腰部得到鍛鍊，這個動作主要是為了腰背的血液迴圈，讓腰背得到得到鍛鍊，也能讓整天久坐的人，做這個動作，輕鬆告別腰背痛。
18樓：
可以彎腰做一下拉伸，這樣有助於腰部的關節活動，避免久坐腰椎形成。
19樓：宇宙無敵帥老爸
我覺得如果想要告別腰痛，那麼可以經常按摩腰部，還有就是不要久站，坐久了最好伸一下懶腰。
20樓：
經常給我們的腰進行適當的運動，比如說用呼啦圈就能夠鍛鍊我們腰部的力量。彎腰也可以把我們腰部的韌性給練出來。
21樓：匿名使用者
要加強腰部肌肉的鍛鍊，尤其是深層肌肉的鍛鍊。
22樓：小小呂子博
尤其是坐辦公室的人要肯定是不好的，所以在工作的過程中一定要注意休息，坐一會兒就要活動一下，可以自己按摩一下背部，也可以站起來伸個懶腰，這樣可以緩解一下。
23樓：永伴他梁
總是在辦公室或者上課的時候坐著的時候，可以適當的休息一下我們的腰部，做一下腰部運動。
24樓：麥苗在成長
將背部挺直進行慢跑，在跑步的過程中腰部的韌帶會被緩慢拉伸，對腰背痛有一定的緩解作用，也可以在原地扭扭腰、轉轉脖子。，
工作中有彎腰直腰的動作，因頻繁導致員工腰肌勞損這能評為職業病
應進行職業危害專案調查和評價。在2013版職業病目錄中，還真沒有辦法搞定這些事。還是按 工傷保險條例 認定 第十四條 職工有下列情形之一的，應當認定為工傷 一 在工作時間和工作場所內，因工作原因受到事故傷害的 二 工作時間前後在工作場所內，從事與工作有關的預備性或者收尾性工作受到事故傷害的 三 在工...
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坐姿划船，繩索轉身，都是非常好的動作。第一種,如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那麼不要為了抓到腳而妥協背部,用帶子,如背部前曲伸展式,站立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式.還可以用瑜伽帶開肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過頭頂前後轉動.第二種,為了...
瘦腰瘦腿感覺好難，有哪些高效燃脂的動作
就現在來說，有健身習慣的人很多，一方面現在只要一提健身這兩個字，大多都想到自律，因為健身不是一天兩天就有成果的，它需要長時間的堅持。另一方面，健身也是乙個比較好的方法來保持身體的健康。現在是乙個追求美的時代，不管是顏值高，還是身材好，都會成為年輕人的出彩點。或許沒有令人羨慕的臉蛋，但是可以有乙個令人...