1樓：宣義甫裳
1．除非你要參加區運健美比賽，手的位置或是其他小事情並不重要。你的手放的位置改變個一兩吋不會讓你長得更壯。(譯註：
但是可以改變你長壯的部位)2．不要做有氧運動－－沒有做訓練時盡量休息。3．你所應該做的事情是--用力的訓練--不用長時間，不需要花招，不需要複雜，而且不能敷衍了事--你的訓練會很激烈。在你腿部鍛練結束之後你應該連走路都有困難，在半小時的手部訓練之後，你的手連拿起一杯牛奶都會發抖。
激烈的訓練是長肉的關鍵。4．保持你的訓練在1小時以下。絕對不要連著兩天訓練同一部位的肌肉，每三天或四天訓練一次比較好。
當你在鍛鍊你的肌肉時，它不會成長，它們是在訓練之後成長，前提是－－你必須在訓練之後讓它們有時間休息。
2樓：韓永芬台煙
俯臥撐8組
20個就行【起床後或睡覺前】
倒立6組
1至2分鐘【有空就做】
跳繩10組
每次200--300【對中考有幫助】
蛙跳6組
來回兩次【比較辛苦】
【切記要堅持，要不就白練了---貴在堅持】祝早日有乙個好體魄
倒立4組
1至2分鐘
蛙跳5組
來回兩次
跳繩8組
每次200
俯臥撐8組
20個就行【我知道現在時間對你們很重要，你可以挑自己認為簡單易行的，但還是那句話貴在堅持】
3樓：微生實顧衣
樓主你好；
1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發力.
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲,蛙跳,鴨步.有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。
4樓：業素花乘媚
既然你已經很瘦了那
試試每天早上跑3公里.
在某公園的器材上上練上30分鐘.
晚上到家適量的做俯臥撐和仰臥起做.
每天堅持很快就有肌肉了.
我文化不高有錯別字別介意.
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哪種佛經可以打架？能讓自己變強大的功夫
受持 佛說百佛名經 得那羅延大力身 佛說百佛名經 若能持此佛名者 此人不為刀所傷 毒不能害火不燒 亦不墮於八難中 得見大智金色光 三十二相諸法王 既得見於諸佛已 無量供養彼諸佛 其目不盲不赤黃 身不傴曲不一眼 得那羅延大力身 受持佛名報如是 那羅延科普 那羅延讀音是 n lu y n 那羅延，梵語 ...
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