怎樣可以瘦大腿,怎樣可以瘦大腿?

2022-03-20 00:32:45 字數 5730 閱讀 1671

1樓:疆哥

大腿相關的**運動

方法如下:

立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓住大腿內側面;

維持10秒鐘,再換另一腿;

注意:重心放在身體正** ,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

一分鐘的瘦腿操

有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,

兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1o秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。

邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。

訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。

瘦腿絕對計畫

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。

再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。

邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。

訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。

2樓:『唥尛暖

1 多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢,讓腿部看起來腫腫的。

2 在每乙個可能的時候踮腳,例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

3 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。

4 少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,體內的毒素和多餘廢物難以排出體外,從而腿部出現水腫肥胖的現象。

5 注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物,幫助把多餘的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物,避免脂肪堆積以及水腫。

6 每天堅持用溫水泡腳,並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆,增加彈性。

3樓:娜娜身材管理

如何瘦大腿和小腿?今天分享三個動作,可以同時鍛鍊到大腿與小腿,堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。

4樓:其名為坤愛健身

通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的

5樓:智慧型躺瘦導師魚教瘦

要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次,臀橋起落30次、針眼起落30次,同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。

怎麼可以減掉大腿上的肉啊? 100

6樓:

**靠譜的太多了,其實多數人還是沒有這個決心,就是喊乙個空口號,怕這怕那的還怕花錢。吃東西的時候不怕花錢,所以長肉,這也是乙個因果。真想減,乙個月減個二三十斤太簡單了。

和誰都胖的體質,乙個月也能減15-20斤

7樓:霍羅巴憶秋

走路,每天至少兩個小時,可以分兩次進行,乙個月下來,我的腿瘦了幾厘公尺,哈哈,連小腿都瘦了

8樓:匿名使用者

把大腿的肉減掉,個人以為最好的**方式,而且綠色健康、很少**的就是飲食加運動。重點在飲食和運動結合上,飲食可以考慮多吃粗纖維的東西,比如紅薯、山藥之類的粗纖維,用來替代公尺飯和麵食,可以**便秘,可以有效的**。運動非常推薦的就是慢跑和快走,每次運動超過45分鐘。

讓腿部的脂肪通過充分的運動進行疏解,更好的把脂肪細胞縮小,達到**目的,運動前提是必須得多喝水。

9樓:華怡醫美

你好,大腿部有肌肉和肥肉,如果想要快速見效,建議你採用微創吸脂的方法,讓大腿達到自己滿意的效果,但抽脂對醫生的要求比較高,因此建議你選擇正規的醫院,擅長抽脂的醫生來做微創手術。

怎樣可以瘦大腿?要最快的方法那種

10樓:你彼此彼此

1、瘦大腿可通過醫療美容手術的方法來改善,通過吸脂手術把大腿多餘的脂肪抽出來。2、不能打瘦大腿的針,會影響你大腿正常的活動。3、腿部肌肉發達的個別人群需要通過少鍛鍊、少走路,使大腿的肌肉得到一定的萎縮,能夠達到瘦一點的目的。

11樓:夢落天花

我覺得**是乙個過程,欲速則不達,慢慢**不要急。至於你想很快把大腿瘦下來的話,重慶漢唐可以只瘦大腿,效果也比較快,重要的是健康安全。

12樓:智慧型躺瘦導師魚教瘦

要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次,臀橋起落30次、針眼起落30次,同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。

怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部?

13樓:小羅學長

每個女生都希望自己擁有苗條的身材,s型的曲線,可是由於雌性激素分泌的原因,導致女性的體脂率會高於男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆積,這也就是為什麼女生,容易大腿和肚腩臀部肥胖的原因。大腿和臀部的脂肪最容易堆積,也最難減掉,因此,針對這兩個部位的**,我們應該尋找合適的辦法。

針對腿部減脂,最有效的辦法就是運動加按摩。我們在瘦腿之前進行一些活動,對大腿進行按壓,可以有效地活躍大腿肌群。跳繩是瘦腿活動中,較為簡單卻最有效的方法,我們可以每天進行500個跳繩,程式漸進,逐漸加量進行瘦腿.

也可以進行空中腳踏車和深蹲,按照自己的能力進行,由少到多的訓練,通常為30個一組,每組每天三組。

14樓:中國農業出版社

首先,美國運動醫學學會的研究表明,脂肪的動員和代謝是乙個全身的過程,區域性針對性的減脂很難實現。因此,即使是單純的瘦腿,也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上,每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。

但是,眾多女性所追求腿部變細,並非單純的減少大腿的皮褶厚度,而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大,進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。

推薦進行伸膝、屈膝,大腿內收、外展等動作,每週3~5次,每次3組,每組20個左右。

除此之外,訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造,針對每個肌肉設計牽拉動作,每個動作持續15秒左右,2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。

15樓:匿名使用者

一,瘦大腿和臀部的方法很多,其關鍵是要堅持,能保持好的心態,注意飲食,如果這幾方面都做到了,見大腿和臀部不是問題,下面是具體方法。

二,具體方法

1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。如何瘦大腿和臀部運動

每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。

2、游泳減去腿部和臀部脂肪。

專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**。

3、制定**計畫。

制定**目標(理想或標準的體重)。寫**日記。製作卡片或圖表,標出你計畫體重下降的數字和完成情況。

4、多喝水。

每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。

5、在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。

在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止,控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

6、飲食要清淡。

要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

三,注意事項

減大腿和臀部不能操之過急,只要堅持下去,一定會看到效果。

16樓:華怡醫美

你好,想要瘦大腿和臀部可以通過吸脂的方式,吸脂瘦大腿臀部選擇正規的整形醫院,手法專業的醫師,術後護理得當的話,是可以永久保持的。

17樓:鮫鮫瑜伽坊

想練翹臀,又擔心把腿練粗?試試這個臀部動作,提臀瘦腿一舉兩得

18樓:懂車小杜

多運動,時常多爬樓梯,還可以試著用臀部走路。不要久坐,不要節食,此外還應該矯正自己的走路方式。感覺合理膳食少吃肥肉都吃一些水果和蔬菜也是一種非常好的**方式。

19樓:逗逗逗

可以跑步,游泳,打羽毛球等。跑步是不僅可以減掉肚子和臀部,還可以瘦全身。游泳也是比較好的**方式,可以減掉大腿的脂肪,而且游泳對女生塑型也是很有幫助的。

也可以在keep找一些針對臀部的健身操,平時可以多做臀橋最有幫助。

20樓:聶錦瑟

一、大腿:

1、側弓步壓腿,20個一組,一天三組;

2、半程高抬腿,50個一組,一天三組;

3、後屈腿交替跳,50個一組,一天三組;

二、臀部:

1、上下爬樓梯 ;2、把右腳放在椅子上,兩隻手叉腰,上半身挺直,進行腿部的屈伸運動,注意,身體和彎曲的小腿保持直角;

要注意的是 這些運動都要每天堅持,三天打魚兩天曬網是不能成功的。

21樓:匿名使用者

堅持天天做仰臥起坐,可以減腹部的贅肉.做原地蛙跳和跳繩,可以減去大腿和臀部的贅肉.

還要適當的控制飲食,養成良好的飲食習慣,合理分配三餐,早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐吃少,睡覺前盡量不吃或者少吃東西。少吃油膩和高脂肪食物。多吃水果蔬菜,多喝水,保持均衡的營養。

按照《任涵去脂》中的方法堅持,擁有身材的同時變得更加氣質~

22樓:sasha健身醬

因為很多寶寶問到瘦腿和翹臀的問題,今天特意整理出瘦腿和翹臀最有感覺的動作,效果極好,一定要堅持做下去,每天3到5組練習哦

23樓:小七健身

每天原地下蹲100次,真正的**之王,主要瘦大腿和臀部!

24樓:宇宙外的三道題

細腿、瘦臀的方法:

下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動(如慢跑)可以燃燒脂肪,無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率,使人更不容易發胖,有提臀、塑腿的效果。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘,一周3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。

無氧運動可以做深蹲,不需要負重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3組,每組20個以上。

每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的,經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作,每個15秒左右。

飲食方面:

記得要吃早飯,另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物,主食飯量三餐都吃,吃到不餓,偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行,不能總是吃得少或者不吃,這樣會降低新陳代謝,而**要的就是提高新陳代謝。

或者總飯量不多的情況下,少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡,油用玉公尺油,肉類選魚肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。

怎樣可以瘦大腿,怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部?

通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部?每個女生都希望自己擁有苗條的身材,s型的曲線,可是由於雌性激素分泌的原因,導致女性的體脂率會高於男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆積,這也就是為什麼女生,容易大腿和肚腩臀部肥胖的原因。大腿和臀部的脂肪最容易堆積,也最難減掉,...

怎麼樣可以瘦大腿啊,怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部?

要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次,臀橋起落30次 針眼起落30次,同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部?每個女生都希望自己擁有苗條的身材,s型的曲線,可是由於雌性激素分泌的原因,導致女性的體脂率會高於男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆積,這也就是為什麼女生,容易大腿...

怎樣快速瘦大腿

高抬腿運 運動是最好的 方式,如果想讓你的雙腿變瘦,運動是很有必要的。高抬腿運動是最常用 最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。每天早上抽出時間,在家裡做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。請點選輸入 描述 睡前運動 身體伸直,將遠離床的那條腿...