1樓：匿名使用者
1、你要判斷是膝蓋痛，還是大腿的肌肉痛。
2、如果是膝蓋疼，就是你的單車高度和座椅的前後位置沒有調節好。需要按照正確的方法調節單車，並且從現在開始就要休息，只到膝蓋恢復為止。
3、如果是大腿的肌肉痛，就是由於原來沒有鍛鍊基礎，突然進行大運動量的運動，導致肌肉拉傷，問題不大，休息休息就好了。
動感單車容易導致頸部和下背部的肌肉疼痛和不適，如果姿勢不正確，甚至還會出現手部麻痺的現象。在騎車當中膝蓋需要忍受過多的壓力，因此膝關節也是動感單車造成運動傷害的高危點。不要侷限在長期只做一種運動,多選擇幾種交替進行10~20分鐘，每次適可而止，不要過於疲勞,然後放鬆.
長期只進行一種有氧鍛鍊會破壞你的健身成果。為了真正提高健身水平,提高的標誌是能以較小的努力來消耗更多的熱量,還需多嘗試一些有氧活動。
2樓：
買點雲南白藥噴一下 不嚴重的話 應該在一周內**
3樓：匿名使用者
很正常，你注意做動感單車一定要循序漸進。
4樓：
可能過度運動，去醫院看，可能有拉傷，要去醫院。
5樓：匿名使用者
乙個月要的，注意不要激烈運動就好了，多按摩按摩
6樓：小凱與佳能
合理飲食：健美愛好者,常犯的錯誤是訓練起來好象沒有明天，而且不恰當的飲食也是破壞訓練效果的乙個重要因素。
7樓：手機使用者
2023年年底正式扎入健身房而且正式,開始有計畫的練器械，增加肌肉群的體現，並且目前為止，已經顯出倒三角形狀，各個大肌肉群分布明顯。
8樓：匿名使用者
簡譜？簡譜？簡譜？
動感單車之後腿疼膝蓋疼不能彎曲怎麼辦
9樓：魑魅丶魍魎無悔
突然劇烈
復運動導致的，制膝蓋處的筋過於疲勞了，長時間不運動的人突然一劇烈運動經常會這樣，我曾經好久沒運動後來蹲馬步蹲了半個小時，半個月我的腿都是酸的....試試用熱毛巾敷膝蓋和大腿痠痛的地方，同時用手指緩慢的按摩 不要按摩的太劇烈 讓筋放鬆下來 如果過兩天還是沒有好轉的話那就上醫院檢查一下吧
在健身房動感單車後，兩大腿肌肉拉傷嚴重，無法彎曲，彎曲就會痠痛感 30
10樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
11樓：淡水羅蔔
起碼一周後才能減輕，完全恢復要二周。
12樓：匿名使用者
是肌肉疼還是骨頭疼，肌肉疼的話就拉伸一下腿部肌肉，拉伸方法你自己去搜吧，二到三天最痛，一般五天左右就好了
13樓：
預計7天~10天左右情況會有所好轉，建議不要突然進行劇烈運動，要循序漸進。
14樓：匿名使用者
太久沒運動了吧！過幾天就好了。熱水泡泡。自己揉揉按摩一下。
15樓：想看到個性
開始一定要冷敷,你現在可以熱敷,吃點紅藥,怎麼也的乙個月,運動一定要熱身,量力
前兩天登動感單車，可能力道猛些，右腿大腿不能彎曲，裡面肌肉很疼，是不是肌肉拉傷了了？
16樓：曲禧
病情分析： 你好，，大腿肌肉因主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉細微損傷、部分撕裂以及完全斷裂，稱為大腿肌肉拉傷。因此，肌肉拉傷又分主動拉傷和被動拉傷兩種。
主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。意見建議：如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂，應立即給予冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患肢，外敷中草藥;肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
很久沒運動，上週去健身房騎了半小時的動感單車，第二天還做了瑜伽，現在大腿非常疼，不能下蹲，走路和上
17樓：匿名使用者
運動前，需要做熱身運動。尤其是天氣還不是很熱的情況下，更是要做完熱身，簡單的拉伸運動，再開始進入正式運動。你這樣的情況，很有可能突然的劇烈運動導致的肌肉拉傷。
最好去醫院看一下，痛的地方也可以塗點扶他林，按摩緩解疼痛。最靠譜的當然還是去醫院。
18樓：牛男粉
不用的親。因為你很久沒運動了，而你這次運動有點過量造成肌肉痠痛。沒事的，下次運動記得適量就好。
前天去健身房 因為很長時間沒有鍛鍊 我第一天去就練了動感單車 運動比較劇烈 然後第二天腿特別疼 20
19樓：匿名使用者
泡個溫水澡。輕輕的或活動。外加耐幾天。
下回活動症狀就會比這一次輕。 有很多平常不鍛鍊的朋友，突然間進行大運動量的活動；或是運動量比平時陡然增加時，極易出現肌肉痠疼的現象。出現肌肉痠疼就表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量，如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到乙個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。
這就是為什麼很多經常鍛鍊身體的朋友，幾乎很少出現肌肉痠疼情況的原因啦。 為什麼會產生肌肉痠疼 肌肉痠疼有兩種：一種是運動後立即出現痠疼，但消失得也快，叫做急性肌肉痠疼；另一種並非運動後立即產生痠疼，而是在運動後幾小時甚至睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要好幾天才能消失，這種痠疼叫延遲性肌肉痠疼，像剛才這位朋友提到他肌肉痠疼的症狀過了三四天才消失，就是屬於此類。
急性的肌肉痠疼，常常是因為運動太劇烈，氧**不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物貢，可以肌肉中的神經末梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大，這樣就把周圍的水分吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的也是造成肌肉痠疼的原因。
運動之後，肌肉中堆積的乳峻逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就隨之消失了。 對於延遲性肌肉痠疼的原因，目前多數學者認為是肌纖維在長時間運動後有少量的損傷，也有人認為肌肉的結締組織也有一定的損傷。 出現肌肉痠疼如何緩解 出現一般的肌肉痠疼狀況時，可以吃一些止痛的藥，如apc等，洗個熱水澡，泡個桑拿等，還要注意對痠疼的肌肉進行一些伸展肌肉的練習，平常運動後要記得做一些拉伸，也可以做或針灸，能讓痠疼消失得更快一些。
另外，肌肉痠疼時在注意充分休息的同時應該進食一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反公尺飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉痠痛。別忘了多進食一些含維生素c的水果，如柑橘等，可以清除基，減輕身體疼痛哦。
20樓：他說你叫冬瓜
這不是拉上，是你太久沒有運動一下進行大量的有氧運動導致體內的乳酸不能一下子分解趁機在你的肌肉裡導致的脹痛。你應該試過很久沒運動體育課突然要跑乙個100公尺的測試，第二天早上是痛的要命，幾天後就好了
如何健康去健身，如何健康健身？
運動，但是不要過度，我現在 除了跑步別的不運動，等到我想要的身材就要健身了。健身現在已經成為了一種潮流的鍛鍊方式，雖然現在健身的人數逐漸增多，但因為健身而受傷的人也在逐漸增加，所以我們一定要注意健身的方法！一 系統性安排 健身一定不要胡亂的進行，我們對於身體的鍛鍊，一定要有條例，有秩序，比如說今天練...
去健身房鍛鍊的正確順序應該怎麼做
1 準備 碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為 不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。2 伸展 運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運...
健身房增重，去健身房健身如何增重增肌？？
lz常打籃球,放心不會胖到 去的,籃球是有氧運動.對籃球有幫助的,自然少不了三角肌 投籃 小腿肌 跳 腰肌.另外胸,背,腿肌肉發達一點對突破,衝撞等身體接觸很有幫助,撞在肌肉上肯定比直接撞肋骨上來的好吧.初學的話,先熟悉動作吧,什麼動作什麼器械是練什麼的.建議你 第一天 胸肌 三角肌 肱三頭肌 第二...