1樓：我是乙個小菜雞
增肌的飲食參考bai
：肉、魚、奶du、豆、蛋類富zhi含蛋白
質，增肌肉需要dao的就版是蛋白質了，在
權三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。兩頓飯之間可以也加點水果。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
**的飲食參考：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
2樓：劉教練健身
你是想長肌肉還是想減脂啊？男性吧，如果真按你這個量，說明你體能還是版很好的，吃的話在家也權有條件，可多吃蛋白質高的如魚肉，雞蛋，牛奶，雞肉，豆奶，如果是在海邊的朋友還可多吃海鮮，但要記得高蛋白攝入時要多吃一些纖維素高的食物，青菜，水果。你練習完後30分鐘補充蛋白質高的食物。
3樓：剛來
吃牛肉長肌肉快,但也要注意其他營養的搭配合理.
4樓：小雞穿襖
吃蛋白質物品。鍛鍊完兩個小時最好不要吃東西，吃蛋白質物品時最好吃雞蛋，而且雞蛋不是很熟的那種，這樣的蛋白質含量最高。健身完吃飯蔬菜肉類都可以吃，最好不要吃帶油的，鍛鍊完可以適當的喝點碳酸飲料的。。
健身的人飲食上要注意什麼
5樓：冰雨
1、少吃油膩辛辣的食物。這些食物是**的阻礙，很多的人都禁不住**，食用薯片、炸雞以及漢堡包等食品，這樣就會導致身材失控，變得越來越胖，健身也就半途而廢了，所以要少吃油膩的食物。
其次就是辛辣的食物，這些辣的食物刺激性是很大的，不僅會影響到腸胃，還會影響到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，對身體是非常有害，所以要少吃油膩辛辣的食物。
2、充足的熱量以及能量。健身是非常消耗體力的，會流很多的汗，這個時候身體就會非常的缺乏鹽分，所以在健身完之後一定要及時補充能量。可以在健身之前準備好一瓶淡鹽水，這樣可以及時補充身體缺乏的鹽分，很快的恢復體能。
健身之後，脂肪會燃燒，肌肉也會慢慢的形成，但是肌肉的形成是需要很多的熱量的，沒有熱量肌肉就不能形成，或者是就算有肌肉線條也不會好看，所以在健身之後要攝入定量的熱量，為了防止長胖，熱量的攝入是不能很多的，要那些熱量高脂肪低的肉類，比如像雞胸肉或者是牛肉。
3、多吃蔬菜和水果。對於健身的人來說，維生素的補充也是非常的重要的，所以要經常食用一些蔬菜以及水果。
6樓：fei鳥
少油少鹽、牛肉、雞肉多吃
7樓：手抖了怎麼辦
飲食是人類賴以生存和保持健康的基本條件。但飲食要有一定的節制，注意飲食數量和質量、品種、就餐時間等，才能維持功能正常代謝。飲食失宜即不合理的飲食，可分為兩類：
一是攝食行為不當，如飢飽失常、飲食偏嗜等；二是所食之物不潔。飲食失宜在病理過程中，主要是損傷脾胃，稱「飲食內傷」，還可導致食積、聚溼、化熱、生痰、氣血不足等病變。
飲食不節，節，指有節，有規律、有度之意。良好的飲食行為，應以適度為宜。如過飢過飽，或飢飽無常，或飲食無時，均可影響健康，導致疾病發生。
8樓：匿名使用者
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
健身期間如何安排飲食 20
9樓：擰發條的鳥
急於求成了。copy
肉不是一天兩天能長出bai來的，乙個du月只不過剛熱身zhi而已，對乙個剛進入dao健身房的人來說，起碼2周的適應期。
這兩周裡，正常訓練量的1/3-1/4就會讓你肌肉痠疼。
此外過長的訓練時間會讓肌肉進入訓練過度狀態，短時間的訓練過度會讓人疲勞，肌肉增長不夠，長時間累積的訓練過度會促使身體分解蛋白質供能，損害肌肉增長。
所以你把你的運動心態調整好，不要急於求成，一次運動時間不超過1小時。
每週要留出1-2天完全休息。
飲食麼，既然偏瘦實際上沒有多大問題。多吃點唄。
有條件訓練後弄點增肌粉喝喝。
橄欖油可以每天口服3茶匙，幫助促進激素分泌。
10樓：淺唱殘殤
早飯 以粗糧為主
午飯 適量吃到6分飽就好
晚飯 吃到5分飽
【建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後
專 休息屬5-10分鐘
11樓：
如果你是想長肌肉,建議吃一些帶有少量肥肉的肉質,因為帶肥的肉蛋白質含量比較回高,再加上一天答3個雞蛋(人體一天所能吸收雞蛋上限是3個)充足的睡眠,肌肉在成長過程中需要休息,最好的鍛鍊方法是,鍛鍊2-3天休息一天,這樣乙個星期就能看出效果
健身需要注意什麼？尤其是飲食方面的！
12樓：__yin為有你
1、戶外跑步要注意天氣條
件，建議在空氣質素良好的情況下跑。
2、不能在馬路邊跑步。有研究顯示馬路邊健身相當於不健身，不能讓人更健康，也不能預防疾病。
3、不能超過1小時，經常訓練超過1小時，會增加心律失常的風險，建議跑步在半小時以上、1小時以內。馬拉松往往超過1小時，不建議人人參加。
4、空調房中pm2.5會顯著下降，因此健身房是很不錯的選擇。
5、使用跑步機和穿一雙保護型的運動鞋，有助於降低膝關節衝擊，對保護關節很有作用。
6、適當的力量訓練，比如爬樓梯（不是下樓梯）和蹲下起立等，可以增強肌肉，保護關節。
運動不能吃的食物
1、生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉公尺片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過鹹小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。
因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉。適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、披薩。披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的型別更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。
擴充套件資料
健身後可以吃的食物
1、學跳舞常吃公尺飯。對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動專案，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。
公尺飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。
2、練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.
5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
3、愛打球多喝湯。桌球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素a或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油。
13樓：宇宙外的三道題
運動與進餐之間要有一定的間隔時間,運動後30分鐘再進食為宜，進食後至少乙個小時以上再運動為宜。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
14樓：王大牛
增肌的話 主要是要求加大蛋白質的攝入 熱量一般來自碳水類食物 控制適量就可以了 含蛋白質高的食物主要有 牛肉 雞蛋白 雞胸之類的 含碳水高的就是各種主食類 有條件的話可以喝蛋白粉 現在大概5磅的**不等 便宜些的有260-350的 如果不是太胖的人 鍛鍊科學 飲食合理的話 乙個月就有體驗上的改善 3個月左右能有外形上的改觀 要想明顯改變的話 一年左右差不多
15樓：匿名使用者
一天最少要吃的：6個雞蛋。一瓶奶。三根香蕉。六碗飯。蔬菜。
然後有條件的話去吃海鮮。像基圍蝦。珍寶蟹。象拔蚌。河豚啊之類的。
主要是補充蛋白質。
運動後要注意休息，晚上不能熬夜。最好在九點**，十點前最好能睡著，早起沒太大關係！運動完後最好是喝運動型飲料。另外不要立刻去洗澡，吹空調啊什麼的，很容易感冒的！
健身應注意哪些飲食問題，健身的人飲食上要注意什麼
健身應該多吃蒸煮的飲食，以及少油少鹽少調料的飲食，最好在健身前吃香蕉，咖啡，蛋白，巧克力。健身後一定要避免吃魚肉等酸性食物，要多吃蛋白質粉，牛奶，牛肉，海產品及土豆，紅著，燕麥，全麥麵包等碳水化合物飲食。保證營養攝入的同時，一些油炸垃圾食品也要少吃，肉類只吃牛肉魚肉不要吃豬肉。如果你想保持一副很好的...
健身飲食為啥少吃豬肉，健身的男生應該多吃肉還是少吃肉？
要少吃豬肉的原因 豬肉不宜多食，肥肉尤其如此。多食則助熱，使人體脂肪蓄積，身體肥胖，或血脂公升高，以致動脈粥樣硬化，產生冠心病 高血壓等。故肥胖 血脂過高 冠心病 高血壓慎用或忌用。食用豬肉注意事項 1 食用時應易除豬脖子等處灰色 黃色或暗紅色的肉疙瘩，即稱為 肉棗 的東西，因為這些地方含有很多病菌...
剛開始健身的人應該怎麼入手，剛開始健身的人應該怎麼開始練
剛開始鍛鍊怎麼從 入手，讓鍛鍊十年的教練告訴你 如果不懂的話最好請個教練，能更安全有效的鍛鍊 找個專業教練帶是最好的 剛開始健身的人應該怎麼開始練 健身鍛鍊該不該請健身教練呢?很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦 有肉的狀態了吧 但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還...