1樓：匿名使用者
養成有規律的睡眠。一般來說，晚上10點到凌晨3點最有利於體力和腦力的恢復，所以這個時間最好處於睡眠中。但是每個人可以根據自己的情況進行適當的調整，但要注意不可忽早忽晚，睡無定時，這樣對身體有很大的損害。
營造良好的睡眠環境。要保持臥室安靜，關燈睡覺。有人開燈睡覺，這樣影響睡眠質量，所以最好改造這個壞習慣。
睡前半小時應放鬆。不要多度用腦或者做比較激烈的運動。可以看一些休閒的文字或者聽一點輕柔的**，這樣有助於睡眠。
保持室內溫度。尤其是夏天，天氣炎熱，很多人喜歡開著空調睡覺，這樣不僅不利於深度睡眠，還可能引起感冒等疾病。所以夜裡最好將空調調到睡眠模式，或者開啟窗戶睡覺，保持室內空氣流通。
2樓：
睡眠時間夠，但總覺得沒睡好，這種情況就屬於睡眠質量較差，導致這種情況的原因一般有以下幾種情況：
有睡眠呼吸暫停的問題，睡覺時頻繁缺氧、打鼾，導致夜間頻繁的覺醒;
睡眠行為問題，週期性腿動等;
抑鬱或焦慮情緒，夜間多夢等。
睡眠質量差的患者在日常生活中就需要格外注意生活作息，以下幾點需要注意：
睡前乙個小時內不要劇烈運動，保證睡眠環境安靜舒適，以免身體太過興奮，難以入睡。
放鬆心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的**，不要想太多的事情，讓大腦慢慢沉靜下來進入睡眠狀態。
另外睡眠質量問題和飲食也是有關係的，睡前不宜進食過飽，少吃一些油膩難以消化的食物，不要喝過多的水，以免起夜影響睡眠。
睡眠質量差排除一些外界及心理因素，也反映了人體機能的異常，多是由於心脾氣血虛弱導致，除去生活習慣的改善以外，建議搭配服用福熙舒御康膏，每晚睡前溫水沖服即可，補脾養血，安神靜心，幫助提高睡眠質量，改善多夢易醒的情況。
3樓：後川和美
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
注意：想要快速改善失眠，可以睡前喝一杯眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，放鬆身體，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
4樓：岡達子無悔
保持良好的睡眠的方法包括：
一、可以飲食調養，吃助於睡眠的物質，眠夢香，天然助眠食品，沒有任何***，能夠改善睡眠，堅持服用可以使自己有個良好的睡眠。
二、睡覺前晚餐盡量不要吃得太飽，如果吃得太飽，就會導致夜裡積食。
三、睡前可以洗個澡或者泡澡，但是切記水溫要適宜。
四、要保持良好的心情，讓自己輕鬆一些，多做深呼吸。
5樓：匿名使用者
以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜
6樓：我就不告訴你
睡前泡腳半小時，喝杯熱牛奶，枕頭不要太高，不要想，亂七八糟的事，躺下後可以看會兒優美散文
7樓：葉色睡滿園
睡眠好是保持良好體質的基礎，用以提高睡眠質量的方法有很多。日常有改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困頓。保持睡眠環境的溫度適宜，尤其應避免處在光線的照射之下，會影響人體內的褪黑素分泌，已經要開始入睡之前，要消除電視影響和手機，膝上型電腦及其他電子產品對睡眠的影響，防止電子產品發出的藍光對人體褪黑素形成的干擾。
注意保持睡眠環境的舒適，保持床墊舒適和枕頭高矮合適，定時注意更換，防止過潮，防止由於床墊不合適造成的睡眠狀況不舒服、腰背疼痛，改善人體睡眠受力點。
如何擁有良好的睡眠習慣？
8樓：
睡覺，稱得上是身體最好的放鬆和休整方式。然而，明明時間睡夠了，可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。原來問題根源出在這裡，考研黨你更要看看哦，因為我們備考需要優質的睡眠才能帶來高效率的複習。
1，睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：胃不和，則臥不安。
2，枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘公尺為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。
3，枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木及痠痛外，還易使腹內壓力公升高，久而久之還會產生返流性食道炎。
4，蒙頭睡覺
由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度公升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5，儲存睡眠
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養顏也是無益的。
6，透支睡眠
有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，會導致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。
那麼要如何擁有良好的睡眠呢？
大部分壓力導致的失眠其實可以依靠自我調節來緩解，除了通過改變自我認知的心理調節，還有一些生活上的小改變也可以幫助快速睡眠。
一，保持臥室安靜、黑且暗
因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜迴圈的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
二，要順從自己的天性
因為身體自身的狀態，晚上會比較容易切換到睡眠狀態。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準備，讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會。
三，保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯絡起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
四，馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。
試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
五，忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長—乃至於10個小時。
六，沖個澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
七，忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠品質。
八，切勿睡眠時間過長
睡眠不足是一種不好的睡眠習慣，而睡眠時間如果過長，其實也是一種很不好的睡眠習慣，這樣不僅讓人越睡越睏，生物鐘被打亂，而且對胃部造成損傷，最重要的是，睡眠時間過長還會使人容易發胖！發胖！發胖！
穩住！我們能贏！！
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怎樣才能保持良好的睡眠？如何保持良好的睡眠？
你這樣的生活這麼可能有好的睡眠？生活壓力過大 更難有高質量的睡眠。你想要睡好 那就更改生活方式 至於你是想活的久一點還是掙得多一點 看你自己咯。如何保持良好的睡眠？保持良好的睡眠，我覺得你需要做的就是多做運動，然後多吃蔬菜水果，按時休息，這是非常重要的，一定不要玩手機。提高睡眠質量方法 1.堅持有規...
如何擁有良好的睡眠呢，如何擁有乙個良好的睡眠？
良好的睡眠很重要的依賴於乙個人的心態，過於緊張，歸於追求完美的人都容易睡眠不好。有心事的人會把這種心事帶入夢中，在夢中還會遭遇和現實生活中同樣的問題，所以在睡夢中仍然處於緊張狀態，不能夠好好休息。玲子經常失眠，常常整夜無法入睡，就算入睡也很容易受到外界的干擾，稍有響聲就會驚醒，也做過很多調理，但是都...
如何保持良好的思想於心態，如何保持良好的思想於心態
華丹昳 這隻要你什麼都不計較 我對我老公無條件的信任，他出於什麼心態騙我呢？ 陳均是陳志能他 每個人心中肯定他有自己的小祕密，我想包括你也是這樣的，但是你不要去想的太偏，總是想到不好的那些事情，情況並不是你想的那麼糟糕，想一想有沒有試過？以前有什麼事情？也不想讓老公知道，只是用善意的謊言跟他說一下，...