1樓：暨哥哥
100公尺這個專案，有自己的運動規律，首先是起跑環節，必須練好，具體分解為起跑如何外八字蹬地，何時抬頭等，別太早直起軀幹，我以前一般前20公尺是不抬頭的，這個藥因人而異，一般力量好的，前30公尺不抬頭都行……然後是30公尺的加速跑訓練，以及100公尺全程跑，步幅要大，要向前用力，而不是原地高抬腿，俗稱的坐著跑。100公尺是個很需要下肢力量和腰腹力量的專案，多做負重半蹲練習，蹲一段時間，然後起來的時候，爭取發力蹬起來（像原地跳一下一樣）；沒條件的，可以蛙跳、跑樓梯、找個斜坡，衝坡底衝上坡……上肢力量，可以拿啞鈴做擺臂練習，或者槓鈴快推。注意的是，每組負重或擺臂訓練完後，立即做個乙個短距離加速跑，讓自己的肌肉成為跑步的機器，而不是單純的肌肉男……100公尺跑，力量優先，技術在後，有比較好的身體力量，跑進12秒小case，我練長跑的，身高181cm，體重才62公斤，肌肉足夠少的了，我都可以跑11秒3，不過，再向前就不行了，就很難很難……祝你好運，好好練吧！
2樓：1鈾蠶
多練習是要的，體育的成績是要靠一定時間積累才會顯示出來的，同時你的技術動作是否正確也是很重要的，百公尺跑包括幾個技術動作：後蹬跑，車輪跑，小步跑（主要是它的耙地）。在百公尺起步時，主要靠腿蹬地的力量快速啟動，步頻快，步幅小。
途中跑時就包括了後蹬與車輪的結合了，後腿蹬地，前腿摺疊提膝向前踢小腿積極下壓耙地。如此迴圈。最後衝刺時，身體積極盡量向前壓。
本人現在上初三 我現在100公尺跑13秒22是不是算比較慢的了 怎麼樣才能提高到13秒12秒多這樣
3樓：哥的那5秒
蛙跳，乙個星期見效，不知道第一天你著得住不
4樓：浩
我是體校特招生，我教你，每天蛙跳三組，高抬腿5組，小步跑三組，後蹲跑三組，差不多十幾分鐘就夠了。主要是退步力量，有了力量短跑自然會有前擺，有前擺到時候快的你自己的不敢相信
5樓：夢一燈火
你差的是爆發力，可以選擇乙個有點陡的斜坡，從上用最快的速度衝下去，然後走上去，乙個來回一組，一天10組左右。
6樓：匿名使用者
我同學100公尺11秒多一點在決賽最後一名
如何快速的提高50公尺的速度，應付考試
你好！短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100公尺 200公尺 400公尺，少年還有60公尺。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也占有重要的地位。短跑技術是...
跑一百公尺的時候步幅和步頻分別怎麼練，我初三，想快速提高
100m步頻要這麼練,立正,抬高身體重心,腳前部部分著地,快速在地面小步原地跑,注意擺手臂 跑100m要的不光是速度和爆發力,還有怎麼去正確的擺臂,手空拳,延虛線擺到鼻子處不要甩手,這樣沒好處 然後就是跑步了,100m呼吸也是重中之重,不要太多次了大概呼吸3 5次就好了 否則也影響速度的發揮 加油 ...
我的短跑百公尺很慢，請問如何鍛鍊
想在自身的基礎上提公升乙個高度。首先要加強個人的耐力，你可以試著跑跑1000，或2000。其次力量，腿部力量和臂膀力量。制定訓練計畫 前期中期後期。按照強度增加訓練組數。專案 1，高抬腿，提高擺臂速度和抬腿速度。2,30公尺衝刺，在最短時間內提高自己的最佳速度。3，槓鈴，做蹲起，跨步跳，臥推。提高自...