1樓：靳玉英相香
您好，我也是武術愛好者。打擊類和摔打類都有接觸過，我認為。學好幾個實用的動作。把力量和動作練紮實這樣就差不多了吧。你所謂的速成我不知道是多久，至少也得1，2個月吧。，
使用的動作除了手部的勾拳，直拳，擺拳，刺拳之外，還有就是腿法。有側踢，掃腿，蹬踢。還有近身就是摔技，最基本的有過肩摔（對力量要求比較高）和撂摔。
紮實點,既然是速成和實用.那就別想學些花哨的動作.
注意力量和動作的訓練.,這很重要.
這是個大概.至於細節.,或者還有什麼不懂的.我知道的一定告訴你.
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希望你滿意.
2樓：寶秀榮伏卿
我是業餘的拳擊..練了半年左右吧..我覺得拳擊不可能速成的,學會動作,發力,步法是很快,甚至幾天就可以,但是要在實戰中運用卻很難..
實戰需要力量速度,最好也有相當的抗打能力..進攻要看心理和時機,要長時間積累經驗才行的..
所以說速成是不可能的,最多也就學會了動作比平常人發力強攻擊高,但還是拼血的..
怎樣練拳擊？
3樓：故作姿態
剛開始要做力量練習，就是跳繩、仰臥起坐、和俯臥撐。這些要花費你三個月的時間。跳繩可以讓你的步伐更靈活，仰臥起坐可以讓你有強大的腰部力量去揮拳，俯臥撐我就不用說了，不說你也知道。
三個月是讓你的肌肉基本成型和力量慢慢的形成，那時可能你覺得力量還是不行，但是其實已經增加了很多了。 這些做好了之後，就開始空練，就是打空拳，然後把自己的出拳練穩，慢慢的調整。之後就接觸實物，就是實體練習，有沙袋是最好的。
接下來就是實戰了，找朋友或是志同道合的人，一起對練！！每次對戰後積累經驗，慢慢的，你的格鬥恐懼就會減少或是消失。 我是練空手道的，也是自學，既然是都是格鬥就會有相通，現在我把我的每天的基本練習給你，希望有可借鑑之處。
1、俯臥撐100個，分5組，每組20個。
2、仰臥起坐200個，一次性的。
3、深蹲300個，也是一次性的。（因為空手道有腿法，所以這是練腿部力量的，拳擊嘛，可以忽略）
4、柔韌練習(就是壓腿，你也可以不用練）
鍛鍊跳繩，增強手腳協調性和靈活度。
拳撐地俯臥撐，增強出拳的爆發力和手腕力量。每天兩組一組50個，可以由少至多，循序漸進。
練習空拳擊影，頭腦中的假想敵，出不同的拳法來擊打對手，姿勢要正確，熟練以後可以增加出拳的速度。
打沙袋，增強出拳的力量和腰部力量。拳撐地俯臥撐彈跳，增強腰腹的力量，剛開始每天兩組一組20個。
仰臥起坐，100個一組，每天兩組，增強腰腹。
在家附近的兩棵樹之間拉一根長橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲閃出拳，變換出拳空間，始終不離皮筋，鍛鍊躲閃與反應能力。家裡有槓鈴更好了，練習臥推，可以增強出拳的力量，增強背闊肌。嘴刁槓鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在嘴裡做抬頭低頭練習，可以增強下顎的抗擊打能力，鍛鍊頸部肌肉，重量是10—15公斤。
（根據自己力量而定）。多打打實戰，增強心理素質和反應速度。
4樓：凱文英格
拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主：前、後滑步，左、右滑步為基礎，每種步伐都對應不同的拳法，例如前、後滑步對應的前、後直拳，左、右滑步對應的左、右擺拳，這只是非常基礎的訓練，當你的步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發動的力量都可以上公升到腰部，然後以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學習拳擊必須先練步伐。
例如前滑步要先提起重心同時抬起要左腳，然後把重心平行向前移動，然後左腳落，右腳跟隨前拖，記住左腳不要抬得太高，左腳腳尖不能上翹，右腳前拖不能太重，輕柔的往前一帶就可以了。
拳擊與中國傳統武術一樣非常重視步伐的訓練與使用，因為大部分搏擊和體育運動中力量的起始點都是從下盤發動的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不僅美觀而且實用性非常強，
擺拳練習中要注意以下幾點：
1.先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。
2.在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。
3.運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打準確性。
4.利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛鍊擊打力量。
5.進行實戰練習，提高運用的能力。
新手怎麼學習拳擊？
5樓：撒哈龍
樓主你好！
我也是練拳擊的。
有句話叫做一年跤三年拳。說實話拳擊這項運動想出成績的話要的就是訓練的力度和精度，自學並不是很難，但是要知道自學的動作是有很多不規範的，包括抱架姿勢、站位、步伐、出拳的動作和技術等，拳擊的基礎要求的是很嚴格的，如果一開始出現了錯誤沒有來得及進行糾正的話，會很影響今後的學習和訓練，甚至是實戰······
所以建議樓主最好還是找一位師傅來請教，等把基礎的東西都學會了，再買一些實戰的光碟來學習，那樣進步的程度會有你想不到的效果。
6樓：用武之地
新手入門拳擊，這個東西必練！普通人也能輕鬆學會
7樓：阿毅體育
拳擊教學：新手如何學習標準拳擊站架，學完站架才能打好拳擊
8樓：不是天狗也吃月
最好找個拳館讓教練教。這個看似簡單，自己沒有人糾正，還是很容易養成不好的習慣。有了基礎再自己練。祝好！
9樓：傲骨無痕
真要學的話還是去報班吧，光看看然後隨便練練不可能會的,速成不可能的放棄吧，抱著這個想法去練真打起來就是挨揍的份了。
一般會館都是採用多項教學的方法也就是散打，跆拳道，截拳道等等專案都會有，你只要去看看就能找到。一般假期班**在800到1000左右乙個月。成年班也是有很多的，大部分在健身房那裡，你可以去看看。
一般時間會安排在晚上5到8點之間。
10樓：
不需要很苛刻的條件，最重要的就是你要手腳健全就可以練習拳擊。
其他的技術動作以及輔助訓練有教練，只要你自己刻苦一點。
11樓：一條大龍乙隻眼
個人意見還是去拳擊俱樂部學習比較好，畢竟一來有乙個系統性訓練的問題，二來姿勢不對或者其他方面的問題可以隨時糾正，再乙個俱樂部的裝置更為齊全，專業！如果自學的話建議先練體能和身體的柔韌性方面的練習，比如變速跑和各種姿勢的拉伸動作！對牆打不建議那怕貼了海棉了！
至於下一步個人認為沒有系統性的訓練是沒什麼辦法自學了，由其是到了技戰術訓練這一步！
12樓：來自太乙洞淘氣的袋鼠
建議先練練基礎方法如下，1.建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每只腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.
蛙跳100公尺一組每天二組練爆發力和大腿肌肉，4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。5.
還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢，6.練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌，7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部，還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組。
13樓：生如夏花
買個教學碟 從握拳開始學 多跳繩 跳繩是學拳擊裡必須要做的熱身運動
14樓：不想去胖子的世界
拳擊初學者主要是技術的基本掌握。有步法，身法，拳的組合用法。和帶拳套基本沒有多少聯絡。
在打沙袋時有一種技擊薄拳套。可以戴著打組合練習。職業運動員在練習時帶拳套主要是適應比賽場上的一種比賽意識感覺。
業餘的訓練者主要練好力量和拳擊的內容就行了。
15樓：地球修理工
首先，建議你找個教練，跟著教練學。可以去體校、武館、俱樂部，拳擊自學是很難學好的，必須有人指導、喂靶、拆招、實戰。
另外，新手應先從基本動作學起，動作不對就無從繼續。諸如站架、空擊、步伐。
身體素質上，可以練，但不要過分訓練區域性力量，否則會影響之後對發力的聯絡。可以先多跳繩、練協調性和耐力，在多練練腰腿的力量。
16樓：
拳法建議你去學散打裡面的拳法。
自己去網上看教程，分解動作。
每天早晨跑1個小時步，先把氣連好。
然後在把手上的力氣練好。
比如舉啞鈴，俯臥撐。
然後你才能學習基本拳法。
照著網上的教程學就行了，
想精的話差不多得1年多。每天堅持！
17樓：匿名使用者
自己瞎練是練不出來的。去拳館
18樓：瀉大使館浦
雅多咱斬牌見利忘義岡
拳擊入門怎麼練習
19樓：動漫小使徒
拳擊入門：拳擊步法入門教學，抓緊來學兩招防身吧
20樓：y_u唯
自學？有點小困難。剛開始學都是基本功，左右出拳，扎馬步出拳，配合腳踢，然後再有步法和勾拳這種的。
拳擊怎麼練（過程）
21樓：匿名使用者
1.拳擊講究拳法。所以，上肢力量一定要強。所以我們每天都要做俯臥撐。（15-20）個一組。每天做3組就行。
左直拳： 左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是乙個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛鍊磨礪出來的左直拳。
美國的英吉馬·詹森在2023年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國3o年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而兇，在國外有"遠東毒蛇"之稱。
右直拳： 右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。右直拳適合於遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。
由於右拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。要領：
由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。
擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。
擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。 左擺拳： 擊頭、腹 要領：
由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12o～150o角，臂與肩平，並利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，並隨即放鬆，恢復成實戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，借助身體的移動加大擊打力量。
左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱③左拳出擊後立即收回，還原成預備姿勢。
右擺拳： 要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。
右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。 右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。
在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏於防守或體力 右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。 擺拳練習中要注意以下幾點：
第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。 第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。
第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打準確性。 第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛鍊擊打力量。 第五，進行實戰練習，提高運用的能力。
上鉤拳： 一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那麼上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。
上鉤拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90o，發短拳時上、前臂夾角小乾90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體（胃、腹或助部）。
平鉤拳： 鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。 （1）左平鉤拳 要領：
由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過 90o，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。 注意事項： ①出擊時，拳不應有向後拉的準備動作。
②左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。 （２）右平鉤拳 要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。
左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。 刺拳： 刺拳屬手直拳型別，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。
拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，並配合其它拳法以連續進攻。 要領：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。
振拳： 此拳法多用在短兵相接、近距離搏鬥時，貼近對手擊打。 要領：
借腰部突然快速轉動，出擊時兩臂貼近身體，上、前臂之間小於90度角。 速擊拳： 此拳法多用在近距離搏鬥時，快速進攻，搶奪優勢時使用。
要領：出拳快而突然，攻擊對方要害，以快取勝。
2.體力也是必要的。所以，我們每天都要跑步。每天早上最好跑中速跑2000-3000公尺。
步驟33.練啞鈴。啞鈴也是一種很好的鍛鍊上肢力量的工具。如果沒有啞鈴，我們可以做人體向上。
步驟44.馬步衝拳。馬步（雙腿分開，兩個腳尖向前。）然後打拳。50下為一組（左右各25下），一天2-3組就好。不僅練了出拳速度，還練了腿部的力量。
步驟55.這些就是最基礎的了。至於反應速度。我們只好在與別人對戰中來練習了。
拳擊怎麼拼，如何練拳擊？
拳擊的英文拼寫為 boxer。拳擊 英文 boxing，法文 boxe 是戴拳擊手套進行格鬥的運動專案。它既有業餘的 也稱奧運拳擊 也有職業的商業比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。拳擊被稱為 勇敢者的運動 早在古希臘和羅馬時...
為什麼練拳擊都要練跳繩，練拳擊為什麼都要跳繩
因為跳繩是拳擊的基本功之一，主要的好處如下 1 強化心肺功能，提高體力。2 提高小腿肌肉耐力，適應比賽中高強度的移動。3 提高步法的靈活性，左右交替跳繩可以使腳步更靈活。4 提高手腳的協調。5 培養更好的節奏感。擴充套件資料 拳擊運動訓練 訓練方法 第十屆全運會拳擊比賽，麥清賢步伐靈活 拳擊與中國傳...
練拳擊考大學出來能幹什麼，練拳擊考大學出來能幹什麼？
練拳擊和考大學都不能決定乙個人到社會上能幹什麼。找工作關鍵要看2點 1意願，2水平。首先，練拳擊真的是你喜歡的事情嗎？考大學讀的專業是你喜歡的嗎？如果是相關的工作都是目標。其次，練拳擊的人很多，你能打到出類拔萃的水平嗎？讀大學的人也很多，你讀完後具備了與眾不同的競爭優勢嗎？如果自己願意做這種事，水平...