1樓：心理師_曹澤能
珠海幫達心理機構首席心理諮詢師曹澤能解答:
關於焦慮情緒，這是應對高考壓力正常的生理反應，希望你能覺察到：
一是把高考當作中學學習結束的禮物，而不是一種煎熬；從心理接受高考規則，而不是排斥與詛咒。這樣，以一顆平常心來複習、來參加模擬考試就會少些緊張與擔心。
二是現階段的學習任務是查漏補缺，重點是基礎知識，而非刁鑽的“疑難雜症”。否則，會把自己做題做得身心疲憊、精力不濟，進而抱怨影響學習效果。
三是焦慮與不安是對結果的不自信，現在高考尚未來臨，擔心結果沒有意義，只是為將來真的“失手”找免責理由――不是我不認真，不是我不重視，你看，是因為特別焦慮而使考試失利的。因此，現在要做的是，一點一滴地學習。
四是保證足夠睡眠與適量文娛活動，學會放鬆與放下，游泳、打球、散步、聽**、看電視等都是不錯的選擇。因為，高考考的不是學習、複習過程，而是最後幾天的臨場發揮。要不，平時把自己搞得疲倦不堪、神經兮兮，真的到了大考來臨時就會心有餘而力不足，難以正常發揮。
2樓：瓊田閒院
別緊張，好好考，挺你！！！看看書，聽聽**，但別太放縱了，考完你就會發現，哦，也不過如此嗎！！
3樓：匿名使用者
曹老師說的全面/專業
4樓：匿名使用者
聽一些輕柔歡快的**，看電影放鬆一下，把注意力轉移開
如何消除高考前的焦慮
5樓：kdc家庭教育
今年因為新冠疫情，高考延期舉行，推遲到了七月，在這個特殊的時期裡，這次的高考也備受矚目。
高考考試前幾天，很多考生都會緊張焦慮，如何調節作息時間來放鬆，大家可以嘗試下面的方法來試試。
1、放鬆大腦四法：
第一咀嚼：人在咀嚼時，大腦的血流量明顯增多。這可以保證大腦的供血，保持大腦的正常思維活動。所以，吃飯時一定要細嚼慢嚥，不僅有助於消化，還能健腦呢。
第二跳繩：跳躍可以讓大腦興奮，經常跳繩，可以增加腦神經細胞的活力，有助於提高思維能力。從中醫的角度看，跳繩能刺激全身經絡，使手和上肢的6條經脈氣血暢通，為大腦提供更多營養。
第三入靜：長時間的緊張腦力勞動後，可以用入靜來驅除疲勞。具體做法，是選擇舒服的坐姿，腰背挺拔，雙目微合，全身放鬆，想自己在空氣中漂浮。
它的效果，一可以穩定腦電波，二可以減少能量消耗，三可以降低血液中的乳酸濃度。從調節身體機能的角度來看，相當於是深度睡眠。
我們是kdc知行華夏，專業幫助更多孩子解決考試焦慮、性格叛逆、行為糾正等問題，讓家長掌握科學實用的家庭方法，讓孩子更好的成長！
2、聆聽**
歡快的**能夠調節大腦及整個神經系統的功能，協調身體各器官的活動，這對於消除因學習緊張而引起的心理疲勞有很好的效果。
專家指出，旋律優美的輕**會使人情緒鎮定、恬靜愉快：激昂的曲調，能激發人體內的潛能，使人精神煥發，對於消除因情緒消沉、遭受挫折而引起的心理疲勞，效果尤為明顯。
學習間隙不妨花點時間放鬆一下自己，聽聽喜歡的**，舒緩第二天面對高考的疲勞感和壓力。
3、睡個好覺
當你感到疲勞時，你應當爭取睡個好覺，這對你消除疲勞和恢復精力是有很大作用的。
現代生物學已經有充分的論據證明，不僅僅是人類，所有一切生物的生命，都是由活動期和休息期有節律地反覆交替所構成的，而休息期間，消除疲勞效率最高的方式就是睡眠。
因此，要十分重視睡眠對身體健康的重要作用，但是並不等於睡眠時間越長，睡眠質量就越高。美國一些學者認為，用睡眠法消除疲勞的關鍵，在於恰到好處地滿足你的睡眠需要量。
看書累了就不要強撐了，晚上10點之前準備好洗漱睡個好覺，第二天用飽滿的精神狀態迎接高考挑戰。
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6樓：匿名使用者
首先，打一個定心丸 失眠不會引起第二天的記憶力衰退，有科學研究證明。失眠很容易自我感覺影響狀態，實際沒有。
其次，**不會學**，感覺**不會，學到自己想睡覺就行了
焦慮大部分都是自己覺得掌握的水平不夠，題不會做，所以說學就行了**有問題多看看，大不了不睡覺，學到自己想睡覺了。保持狀態到高考完，等考完然後就做自己感興趣的就差不多了。
怎樣消除高考緊張焦慮情緒
高考前如何緩解焦慮？
7樓：兜裡有黑貓
恕我直言，我們都是從學生時期過來的，動不動就焦慮的始終是每天假裝很努力實際屁事都沒幹的人。比如上課就睡覺，睡醒了就開始思考人生的那種。這種焦慮源自於自己沒有好好學習的恐懼。
我們班上的學霸們每天忙著做題提升自己極限，寫累了就玩會，玩好了再繼續學。從不浪費時間在胡思亂想上，他們心中有明確的目標和時間安排。還有不準備上大學和有個大學上就行的一干人等，根本不會去焦慮考不考得上這種問題。
每天臉上掛著焦慮的正是我這種學生。學習的時候不能集中精力，腦子裡全是回去打遊戲的期盼。等到真做到電腦前了，又開始內疚上課的時候沒有認真聽講，等到了考試可咋辦，會不會一堂課跟不上，節節課跟不上？
就在這種糾結中渾渾噩噩地度過了高中大部分時間。可謂是傳說中幹啥啥不行樣板。
不知道的人還以為整日的鬱鬱寡歡是因為多有正事，其實都是自己不夠努力種下的苦果。即使將來脫離了校園進入社會，你會發現身邊整日不停抱怨的同事正是當年沒事就對未來焦慮的那批人。
真正對未來有規劃並穩步實施的人是不會焦慮的。因為他們行程滿滿，內心充實。無論是學習，工作還是運動娛樂都有自己的安排。
人生這麼短暫，還有那麼多地方沒有去過，還有那麼多書籍沒有翻閱，還有那麼多夢想沒有實現。你還在杵在那焦慮個鬼？！
所以不要再問焦慮如何緩解，去做想做的就完了！高考前已經進入倒計時，該刷題刷題，該放鬆放鬆，別想沒用的。如果還不明白就插上耳機聽聽**，把心靜下來。
8樓：巜跑啊
給考前焦慮“畫個圈圈”，讓它出不來。
我的老師經常說我是那種有“考試運”的學生，明明看起來毫不努力， 還經常玩些“跟學習無關”的，然而每每考試的時候，我的成績卻總是讓他滿意，反而拿下了一次次的好名次。簡直就是“考神附體”。而有一些平時很認真很努力的同學，卻總是在考試的時候，由於焦慮、緊張，發揮失常。
我的祕訣其實很簡單，就是“給焦慮畫個圈圈”。
給焦慮畫圈圈第一步：明確焦慮是**來的，有什麼樣的焦慮。
高考前的焦慮是多方面的，有父母對自己期望太高引起的焦慮，也有同學人際交往不好引起的焦慮，還有學習成績差引起的焦慮，還有對考試的緊張引起的焦慮。
每個人的焦慮都不盡相同。所以，得先分析，自己的焦慮究竟來自哪些方面。
給焦慮畫個圈圈第二步：給焦慮定個範圍，知道什麼是適度的，什麼是過度了。
我曾經也有很焦慮的時候，高考前一段時間，一天學習時間超過16小時，幾乎一本課本我都能倒背如流了。但是還是很焦慮，甚至一度學到反胃吐酸水。
是老師指導，讓我知道，其實這種焦慮是過了頭了，沒有必要那麼緊張。
適度的焦慮，是我們可以清楚地感知，但是不會影響我們的正常生活，比如，不會因為焦慮，就脾氣暴躁，像個炸藥包一點就著。比如，不會因為焦慮，就強迫自己，一定要學習，一定要學進去，一定要……這種絕對化的心態，是一種心理疾病。
只有我們自己心理有數，才能真正緩解焦慮。
給焦慮畫個圈圈的最後一步，是讓焦慮成為自己的動力，轉變心態，把焦慮拴起來。
父母的期望，成績的落後，既是焦慮的**，也可以成為的動力。
我不想父母失望，也知道我的焦慮來自父母的期望，所以，與其過度焦慮考不好，比如多想想，怎麼才能考好，付諸行動，總比空擔心來得實在。
你呢，你的焦慮來自**?你想好怎麼轉化你的焦慮了嗎？
9樓：雲梔雨下
面對高考的考前焦慮，我覺得應該重視並有意的去緩解它，不然就會造成嚴重的考前焦慮症，便會對高考造成很大影響。
緊張和焦慮主要**於付出和得到不成正比。首先就要合理利用大腦，人的大腦高度集中注意的時間在1小時左右，如果你超過了人的大腦高度集中注意的時間，大腦疲勞週期就會常常來干擾你，讓你無法集中注意力學習，超時就要休息。
雖然高考在即，但是也不能讓自己太過勞累。要保持合理的作息時間，學習才會事半功倍。
我認為跟父母深入談談也是很有必要的，許多人在高考的時候的壓力**，一大半都來自於家庭。這時，父母、親人的支援和理解就顯得尤為重要。
處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣洩。我記得當年我高考時，我自己覺得我壓力很大，每一次考試前都很焦慮，而且考不到好的成績。
有一次我就找我爸談了談。我爸跟我說：“考不上也沒有關係，不要給自己這麼大的壓力。
現在要做的就是要放鬆好自己的心態。用自己最大的努力去做好這件事，即使不成功也沒有關係，爸爸會養你一輩子。”
人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。 在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。
課間時候可以去走出教室運動一下，調節一下呼吸，活動活動腰肢，當心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在體內注入更多的氧氣，從而,讓精力更加旺盛。
覺得實在學不下去的時候，還可以聽聽歌曲。快節奏的**可以使人變得興奮，可以利用快節奏的**給自己加油打氣。聽輕**對調節人的緊張情緒有著積極的作用。
這些都可以去嘗試嘗試，找到適合自己更有效的緩解高考前焦急心理的辦法。
10樓：八卦星人小林
一，轉化思維方式。
高考前多次模擬高考現場可能出現的各種情況，考場內每一分鐘，自己會做什麼。擔心考試結果不過自己預期，悲觀地看待高考，焦慮心態如影隨形。
但如果換一個角度，高考不是非黑即白，結果無法保證全部美滿，但想著學科互補，綜合而得的分數，也盡人意。
高考前的一個月，每晚睡覺前我都模擬考場。想著我進考場的心態，翻閱卷子的聲音，看錶的頻率，各題答題效率。一開始我睡不著，而後習慣成自然，保持這個心態參加的各場考試，內心放平了很多。
二，總結統計法。
複習時間很緊張，但抽出一小段總結的時間總是有的。在錯題本扉頁上羅列出當前這段時間花費在答題、背書、交際、吃飯睡覺以及焦慮的時間。
結果可以直觀地看出時間的安排比例，花費這麼多時間，有提高複習效率嗎？沒有。所以增加時間花費在有意義事情上的比重，焦慮感也可轉化為掌握自我的喜悅。
三，深呼吸法。
將智慧機換成老人機，在閒暇的時候閉目養神，腦袋放空地做幾個有規律深呼吸。兩耳不聞窗外事，也就不會被外界躁雜影響，心無旁騖地投入到高考備考之中。
不焦慮，把高考把握在自己手上。
如何消除焦慮，如何消除焦慮心理
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