1樓：匿名使用者
你好，如果看鍛鍊效果，同樣的時間跑步的效果好，自行車主要以下身運動為主，但跑步屬於全身運動，對於心肺功能的鍛鍊尤其有效。
希望對你有幫助，請採納謝謝.
2樓：血之哀憫
你可以試一下三角水平支撐！一分鐘的三角水平支撐可以抵上1000公尺的慢跑
3樓：途健體育
跑步機和動感單車都是非常受歡迎的有氧器械。跑步機模擬的是跑步運動，動感單車模擬的是自行車運動。雖然，科學論證表明，跑步機的運動強度和鍛鍊效果肯定要強於動感單車。
但只要你堅持鍛鍊，不管選擇跑步機還是動感單車，都能起到健身減脂的效果。
跑步機和動感單車雖然都是非常常見的健身器械，但是他們各有特色，功能也不盡相同，大家還是要根據自己運動能力和興趣愛好，以及鍛鍊目的來選擇適合自己的器械開展訓練。
接下來，就來闡述一下跑步機和動感單車的區別，以及各自的特點。
1.占地面積
跑步機》動感單車
家用跑步機可以摺疊放置。
2.重量
跑步機》動感單車
3.承重
跑步機》動感單車
因此，跑步機的尺寸，占地面積和重量都要大於動感單車。而跑步機的最大承重也大於動感單車。
跑步機是為了提公升戶外跑步或快走能力，動感單車則是輔助騎行訓練。這兩種器械的功能設計和使用原理截然不同。
1.螢幕和面板
大部分動感單車只配備了簡單的電子錶，可以顯示速度、卡路里、時間、距離和心率等基本資料。但有些動感單車可以選配高畫質大屏，用於線上課程互動。
而跑步機的高畫質觸控螢幕已經成為了主流標配。不僅可以輕易掌控速度、坡度，時間，卡路里等資訊，還預設了許多鍛鍊程式。同時，還增強了跑步機的娛樂功能，也可以聽**，看電影，吃雞等。
2.基本功能
跑步機可以自由調節速度和坡度，來改變運動的強度。動感單車需要你主力乏力來控制速度，智慧型調節阻力來改變運動強度。
3.噪音問題
跑步機運轉時，馬達轉動以及跑步時的共振聲往往會形成較大的聲響，容易影響他人休息。而動感單車的磁控阻力系統或皮帶傳動系統在正常使用時產生的聲音完全可以忽略不計。
因此，跑步機會產生噪音，影響他人。而動感單車則沒有這方面的困擾。
4.電源配置
跑步機需要通過馬達來輸出動力，所以需要接通電源。而動感單車依靠的是磁控或者皮帶傳輸，不需要接通電源，屬於自發電。
跑步機屬於被動運動，需要設定速度和坡度，然後跟上跑步機，適應跑步節奏。
動感單車屬於主動運動，需要自己主動邁開腿來控制速度，雖然可以調節阻力，但是運動強度還是取決於自己的運動能力。
1.跑步機使用技巧
（1）跑步前要拉伸和熱身慢跑，鍛鍊結束後也要冷身拉伸。
（2）開始時速度要由慢直快逐步提公升，啟動時站立在踏板區域，夾好緊急制動夾。
（4）身體稍微向前傾斜，保持重心穩定，抬頭挺胸。
（5）機跑步幅小，頻率高，落地腳控制在跑板的安全區域內，坡度公升高以後，步幅更要減小。落地時前腳掌著地可以減少關節收到的衝擊力。
（6）手臂前後自然擺動，節奏要保持統一，切忌抓握扶手。
（7）保持專注，不要東張西望，也不要一心多用。
（8）適當的調節速度和坡度。
（9）實時監控心率等資料，掌控自身的身體狀態，調整訓練計畫。
（10）定期制定跑步計畫，堅持鍛鍊。每週4—6次，每天一次，20——60分鐘，30分鐘左右最佳。
2.動感單車使用技巧
（1）根據個人情況調節車座的高度、車座的前後位置以及車把的高度。
（2）將腳踏板的鞋扣繫緊，避免騎行途中脫落。
（3）適當的調節阻力，達到自己合適的運動強度。
（4）抬頭挺胸，微微收腹，肘關節夾緊身體，膝蓋不能外展也不能內扣，身體重心前傾。
（5）左右腿要均衡用力，可以消耗更多的熱量。
（6）跟著**的節奏騎行，會有更好的鍛鍊效果。
（7）騎行前後都要進行拉伸，做好充分準備。
在跑步機上跑步，不僅全身受力，還需要用上手臂和軀幹輔助跑步。用到的肌肉塊有大腿、小腿、臀肌，以及小部分的核心肌群和手臂。
動感單車進行坐姿踩車的時候，主要鍛鍊的也是腿部，而站姿踩車時則可以有效訓練到核心肌群、三頭肌、二頭肌和背闊肌。
另外，動感單車可以配合著**進行課程訓練，增加運動的趣味性和挑戰性。
因此，跑步機的鍛鍊效果也要好於動感單車。
各大權威機構通過多次實驗論證，同等體重的鍛鍊著，在跑步機上慢跑比在動感單車上騎行每小時能多消耗 17% 的卡路里。這是因為在跑步機上跑步，需要承載身體的全部重量，並且還需要用上手臂和軀幹輔助跑步，所以需要燃燒更多的能量。
因此，跑步機的運動強度和減脂效果也強於動感單車。
跑步機和動感單車都會對下肢關節造成不同程度的影響，只不過跑步機運動牽扯的部位更多，受到的**力衝擊更大。所以，跑步機對人體下肢關節造成的影響更大。
但由於巨大的慣性，不少鍛鍊者使用動感單車時，腳往往會滑落，導致撞到腳踏造成受傷。另外，由於騎行姿勢錯誤或者運動強度難以控制等原因，也容易造成過度運動或運動不均衡，甚至出現橫紋肌溶解症狀。
因此，動感單車在進行有氧運動時對關節的壓力比跑步機小。
1.跑步機參考價
3000元以下入門級家用跑步機
3000——6000元 中端家用跑步機
6001——10000元 高階家用跑步機
10001——15000元 輕商用跑步機
15001——30000元 標準商用跑步機
30001——60000元 中端商用跑步機
60001——100000元 高階商用跑步機
100000以上 頂級商用跑步機
以上**僅供參考，根據不同品牌會有不同價位。
2.動感單車參考價
1000元左右入門級家用
2000——5000中端家用
5000——8000高階家用
8001——10000輕商用
10001——15000標準商用
15001——30000中端商用
30001——50000高階商用
50000以上 頂級商用
因此，跑步機由於配置更高，功能更全，用量更多，其**要高於動感單車。
綜上所述，跑步機的運動強度，鍛鍊效果，減脂能力都要強於動感單車。但實際的減脂效果還是要根據你的運動能力和個人喜好來決定你鍛鍊頻率和運動強度。不管是跑步機還是動感單車，只要你堅持動起來，就一定能達到理想的健身效果。
參考資料
跑步機鍛鍊好 還是室內自行車好
4樓：超級
室內健身器材跑步機的工作原理，優缺點和適用人群
2.跑步機運動的優點是空間大，熱耗快，相關技術比較成熟;跑步機運動的缺點是對使用方法的要求較高，如果使用不當容易引起運動損傷，此外，跑步機的噪音和功耗也相對較大。
3.適合跑步機的人群。它更適合沒有腿部關節損傷的人。體重超過70公斤的朋友也應該選擇適量並且一步一步(請選擇具有良好減震效能的模特並穿上減震運動鞋)。
4.**。由於對電機，雜訊控制，減震，運動程式和安全性的要求較高，跑步機的**高於橢圓機和動力自行車。
雖然國內一些品牌的跑步機售價不到2000元，但國產跑步機的主流品牌和型號**通常在3000元以上。
5.選擇原則。看電機功率和速度範圍，電機功率越大，速度範圍越寬越好;看到跑帶的寬度和機身的大小，跑帶越寬，機身越好;看阻尼設計，減震器越可靠，靜音效果越好;看輔助功能，斜率調整功能更好。
室內健身器材動感單車的工作原理，優缺點和適用人群
1.室內健身器材動感單車在外觀和運動原理上與自行車相似。不同的是室內健身器材動感單車的位置是固定的，室內健身器材動感單車的阻力來自飛輪慣性，磁阻或制動塊摩擦，而自行車的阻力來自路面和空氣。
2.動態騎行的優點是節省空間，休閒舒適，腹部脂肪消耗更多，還可以用放手做其他事情，動態騎車的缺點是肌肉群有限，可能由臀部和胯部引起。部分不適。
3.適用人群室內健身器材動感單車。年輕人使用更多，低負荷狀態也可以適用於其他人;超過15公斤的大型飛輪動力自行車更適合熱愛運動的「年輕人」。
4.**。動力自行車的**低於同級別的跑步機，橢圓機，主流機型的**一般在500-3000元之間。
5.選擇原則。首先，看飛輪的重量，飛輪越大越好，家用動力自行車飛輪的重量一般在8-20千克之間;第二，看調節功能，座椅，扶手高度和前後位置都可以調節好;三，看電阻控制方式，電磁控制比較好，剎車塊接下來;第四，看一下機身的尺寸和重量，給人的寬度和厚度。
那很好。
室內健身器材橢圓機的工作原理，優缺點及適用人群
1.室內健身器材橢圓機是一種橢圓軌跡運動儀器，運動損傷極小。它主要通過雙腳的交替踏板和雙臂的推拉來驅動飛輪。
同時，它依靠磁力，摩擦力和飛輪慣性來形成運動阻力。橢圓機的體姿和運動效果接近執行，是一種全身參與。有氧運動。
2.橢圓運動的優點是可調節阻力，身體姿勢伸展，運動損傷可能性小，噪音低;缺點是肌肉力量運動功能相對較弱，是一種簡單的有氧運動器材。
3.適用人群的橢圓機。如果您選擇適當的步幅和寬度尺寸，幾乎每個人都可以使用橢圓機進行健身。
4.**。橢圓機的**在跑步機和電動自行車之間，最具成本效益的家用或輕型商用機的**在1500到6000元之間。
5.選擇原則。儘管各種橢圓機，品牌不同，但總的來說，主要關注的可以如下：
一看飛輪的重量，雖然小飛輪橢圓機運動經驗不好，但飛輪不是越大越好，國產橢圓機飛輪的重量一般在5-12公斤之間; 二看速度和踏步寬度，步幅大小超過35cm，步寬越小越好; 3看電阻調整，電磁控制優於手動磁控，齒輪越多越好; 4見淨重和尺寸，寬度和厚度較好;通常，前輪比後輪飛輪好。
5樓：
跑步機與室內健身自行車的對比如下，僅供參考：
1、**和占地面積
室內健身自行車的**稍微比跑步機便宜一點，一般來說，合格的跑步機，**在2000元以上，但是室內健身自行車的**通常在700元~1500元之間。並且室內健身自行車的占地面積也比跑步機小，如果你的家是小戶型，那麼選擇室內健身自行車會合適很多。
2、鍛鍊傷害
跑步的過程中，主要受力的是膝蓋和腳掌，所以在跑步時，需要選擇一雙專業緩震跑步鞋。騎車的過程中，主要受力的是膝蓋和大腿肌肉，所以初次開始鍛鍊的人，時間不能長，盡量調高座板，減少膝蓋摩擦。兩種鍛鍊，都對膝蓋有一定的損傷，所以平時需要注意膝蓋保護，及時補充氨糖。
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