1樓：對麵包的愛
1.運動後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
2.運動時注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。
3.加強伸拉，訓練12小時後，訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘，再換兩一條腿伸拉。
4.運動後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。
立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
5.運動後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。
拓展資料：
因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是乙個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性二種。
急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏藥養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
2樓：白瑜牢榮
動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
3樓：天龍
你好，長時間沒有鍛鍊，突然開始比較大運動量的話，會感覺周身肌肉痠痛不適，這種情況是肌肉對乳酸等代謝產物排洩不及時的表現，可以通過簡單的調理來解決。
指導意見：
你好，如果你的情況如上述分析，可以通過以下幾種方法解決：1.繼續鍛鍊，繼續堅持運動，一般在3到5天之後可以逐漸消失，因為肌肉逐漸適應這種運動強度和方式，對乳酸的排洩比較及時和暢通。
2.運動後一小時左右或者睡前泡個熱水澡，全身浸泡在水中，可以加速血液迴圈，加速新陳代謝，促進乳酸排除。3.
通過推拿按摩來緩解疼痛酸楚，這種情況適合面積比較小，同時痠痛比較明顯，要求快速回覆的。祝你早日**。
以上醫療資訊內容僅供參考，如有必要請到線下就醫。
4樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
5樓：馮蓓棟蘊美
可以用泰國聖樂按摩劑，是泰國拳手專用的，賽前、運動專用熱身油，能快速緩解肌肉痠痛、筋骨扭傷，對風濕痛、跌打損傷效果也特別不錯
6樓：奕展莘代天
大強度鍛鍊後肌肉內乳酸堆積，肌纖維中有被拉斷，也會產生疼痛，環節方法有1.運動後充分拉伸鍛鍊部位肌肉，最大限度靜止10秒鐘。2.
按摩放鬆肌肉，注意放鬆時間。3.可以洗乙個溫水澡，注意時間不要太長。
4.服用鎮痛藥物
7樓：東方的太陽
肌肉痠疼建議患者這段時間要避免做過於劇烈的活動，患者可以口服維生素c來緩解症狀，因為
維生素c
可以促進結締組織中的膠原合成，還可以加快受損組織的修復速度，除此之外患者還可以通過熱敷、按摩來促進血液迴圈，緩解疼痛。
8樓：
最好的辦法是增加區域性肌肉的血液迴圈，加速代謝產物的排洩。簡單的方法如熱水浴，熱水浴可以增加區域性組織的血液迴圈，通過按摩、肢體抬高，高於心臟，也可促進血液回流。還可以應用消炎止痛藥物，比如芬必得、扶他林、樂松這一類消炎止痛藥，用改善微迴圈的藥物，促進區域性的微迴圈，中藥也可以達到**目的。
9樓：驕陽似火
肌肉痠痛，多數是平時不怎麼運動或幹體力活，突然運動或幹活後導致肌肉痠痛感。緩解肌肉痠痛的方法主要有：
一、沖洗熱水澡。
二、熱毛巾熱度痠痛處。
三、推拿按摩。
四、貼膏藥。
五、繼續堅持運動。
如果以上方法效果不明顯，建議去醫院診治。
10樓：
可以通過以下幾種方法解決：1.繼續鍛鍊，繼續堅持運動，一般在3到5天之後可以逐漸消失，因為肌肉逐漸適應這種運動強度和方式，對乳酸的排洩比較及時和暢通。
2.運動後一小時左右或者睡前泡個熱水澡，全身浸泡在水中，可以加速血液迴圈，加速新陳代謝，促進乳酸排除。3.
通過推拿按摩來緩解疼痛酸楚，這種情況適合面積比較小，同時痠痛比較明顯，要求快速恢復復的。
11樓：
對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
指導意見：
溫水浴（水溫30-40℃）對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，同時還能夠更好地保持**的清潔，除去灰塵、汙物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
如何快速消除運動後肌肉痠痛
12樓：匿名使用者
怎麼消除運動後肌肉痠痛
1、運動後適當的拉伸肌肉：
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、適當的冷敷：
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、洗個冷水澡：
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。
4、營養補充：
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。
6、進行熱敷：
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。
13樓：
很多人會問：如何減輕運動後的肌肉痠疼？而且很多**很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。
要減輕運動後的肌肉痠疼，需要掌握正確的運動方法。
正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作，並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
那**時要吃什麼，很多人還問過我**期間我能吃涼拌圓白菜嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些資料跟大家在普及一下。
涼拌圓白菜的熱量：52大卡（100克）
分類：家常菜
每100克該食物含有：碳水化合物(克)6.86；脂肪(克)1.75；蛋白質(克)1.72；熱量(大卡)52.22
爽口小菜每天拌點。介紹幾道涼拌菜，很爽口，每天拌點小菜。開胃消食。
做法：1）圓白菜用手掰開成大片，放入沸水中焯燙變軟撈出，入冷水過涼後瀝乾，再用手撕成小片兒．大蒜切成末備用。-
2）鍋燒熱後倒入油，待油5成熱時放入乾紅辣椒和蒜末，煸出香味後倒入圓白菜片兒，淋入料酒，公尺醋，調入白糖和鹽，翻炒均勻後即可。-
如果對你有幫助，歡迎持續關注哦~
14樓：丿灬黯淡丶
方法如下：
1、運動後放鬆。
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。
揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.
5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。
對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛鍊安排要合理。
經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4、區域性溫熱和塗擦藥物。
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
肌肉痠痛如何快速緩解，怎樣緩解肌肉痠痛
喝蛋白粉，要是沒那個閒錢就多吃高蛋白的東西。然後一定要多做伸張運動，不然肌肉會拉傷的。如何快速緩解運動後肌肉痠痛。肌肉痠痛可以通過口服用藥 按摩 熱敷等方法快速緩解，可以達到良好的改善效果，緩解區域性出現的痠脹和疼痛不適症狀，防止肌肉痠痛的程度加重。具體來說是 1 口服用藥 可以在醫生指導下使用布洛...
肌肉痠痛怎麼緩解，怎樣快速緩解肌肉痠痛？
感到痠痛是因為乳酸的過多積累和肌肉組織的損傷。一 做靜力拉伸 你鍛鍊時肌肉收縮，現在反方向做起到放鬆的作用 二 按摩，外力放鬆持續緊張的肌肉。三 泡熱水澡，加快全身血液迴圈，促進肌肉鍛鍊後乳酸的釋放。四 使用雲南白藥等藥劑，不過不是很嚴重還是自然恢復的好。早日 氣血不順 多睡覺，別吃藥 儘量減少劇烈...
大腿肌肉痠痛怎麼快速恢復，如何快速緩解大腿肌肉痠痛
動嵐健身學院 健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？ qq加 按摩腿部肌肉，從大腿至小腿按壓，疏導肌肉和氣血，按揉膝蓋，拍打大腿和小腿，同時按揉膝蓋側面的足三裡穴位，右腿在右側，左腿在左側，有一塊軟窩就是足三裡穴位，並按摩小腿脛骨周邊的肌肉，非常管用。 按摩痠痛的地方，可以熱敷，冰敷來減輕運動帶...