1樓：手機使用者
n你想速成到什麼地步？？？建議你打激素~~那就快了！！不過會又***喔！
2樓：小習慣
肌肉天使啊... 需要很長時間才能練出來.. 每天去健身房練到晚上就有可能..
3樓：小墓生日快樂
練肌肉沒有時間限制，本人練了幾年健美，三天打魚，兩天曬網，沒見多大成效，但通過細心地觀察學習，也讀了不少關於健身的雜誌，結合自己幾年來的心得體會，頗有一些感觸，想總結出來，對初練健美的或許能有點滴幫助，或許能少走一些彎路。 初練健美，首先要有充分的思想準備，這項運動很苦，不管你是想從事這項職業，還是僅僅作為乙個健身愛好者想通過這項運動讓自己的身體有乙個很大的變化，都需要付出相當多的努力——時間，精力還有金錢。 任何一項運動不是所有的人都能把它做好，因為人的遺傳體質不一樣，就象任何一項職業都有人不適應去幹一樣。
如果你是乙個喝涼水都長肉的人，那麼恭喜你，你是乙個對各種營養吸收的很好的人，通過正確的鍛鍊，你很快就能見到效果；如果你怎麼吃也不長肉，那你要準備付出更多的努力了，你所吃進去的各種食物大部分都沒被身體利用，過多的營養還可能會讓你腹瀉，如果你還有菸酒過度和熬夜的習慣要改掉了。這兩種人是應該都有相當的苦惱，容易胖的人減脂是一件頭疼的事，瘦的人增肌又是乙個難題。而塊頭大體脂含量又不高的人是最容易練的，這樣的人太少了。
我就屬於再吃也不長肉的人，而且胸部的增長要落後於其它部位，剛一開始也很浮躁，現在心態平和了。如果你立志要讓自己有乙個勻稱的體態，強悍的肌肉，那麼開始吧，但要記住這幾個字——正確的苦練，固執的堅持。 身體的肌肉和神經系統對突然的重量會有乙個適應過程，應該先用輕重量靠幾個基本動作讓身體逐漸對這種運動適應，然後再分開每塊肌肉練習。
昨天在健身房裡見到乙個很瘦的小夥子，一邊拼命的練習臥推，飛鳥，夾胸，彎舉，一邊罵罵咧咧地：「他媽的，真疼，疼死了」。我忍不住問他練了多長時間了，他說：
「前天開始練的，我吃了肌酸，蛋白粉，昨天吃了有半瓶蛋白粉，今天還是疼」。我告訴他剛開始要慢慢地適應，不能練這麼狠，而且現在沒必要服用哪些補劑。但他有點不以為然，看到他如此拔苗助長，心情真的有點沉重。
好了，說點實際的。 剛一開始你不必每個動作，每塊肌肉都練，也不必讓自己疲勞到極限，你會吃不消進而放自己乙個長假，最後有可能厭倦甚至放棄這項運動。 槓鈴臥推，引體向上，深蹲，這是三個最基本的動作，它們會讓你全身的肌肉都能得到鍛鍊並逐漸適應。
有些你認為很新穎的動作其實對你幫助不大，它們大多被中高階健美者用來雕刻肌肉線條，而你現在需要的是增長塊頭。 槓鈴臥推－－主打胸肌，兼顧三角肌前束，肱三頭肌。用不低於１０次的重量做１０組，後面幾組做不到１０次可逐漸減重。
引體向上及器械寬握下拉，主打背闊肌，兼顧肱二頭肌和三角肌後束及增強前臂的握力。能做幾個做幾個，最好有人輔助你完成，用手托著你的後腰。引體向上做不動了，就做寬握下拉，兩個動作加起來做１０組。
深蹲，就是練腿的，兼顧到臀部。用不低於１０次的重量做１０組。 （好多初練者只對臥推和二頭肌彎舉感興趣，這是不可取的，應該給自己的身體打下乙個全面的堅實的基礎） 第一次訓練結束以後，接下來你全身的肌肉會很疼，記住，要休息３－４天甚至更多，直到肌肉不太疼了，但不要完全不疼了，然後開始第二次訓練，由於肌肉還有些微痠痛，可把重量稍微減輕。
如此迴圈，要有耐心，逐漸把休息間隔縮短到１－２天，你每次訓練後痠痛也不會持續那麼長時間了。 這樣訓練２－３個月以後再把其它的動作加進來,每天著重練習 兩個部位。我建議是這樣：
第一天：胸－－槓鈴臥推，啞鈴上斜推舉，飛鳥；三頭肌－－重錘下壓。重量８－１５次，不低於６組。
第二天：背－－引體向上，寬握下拉；二頭肌－－直槓彎舉。重量組數同上。
第三天：肩－－槓鈴推舉（頸前頸後自己選擇），啞鈴側平舉；腿－－深蹲，腿曲伸。重量組數同上。
第四天，休息。 如此迴圈，腹部和有氧運動自己安排，一周不低於３次。 ２－３個月以後，你會有驚喜的變化，對著鏡子偷笑吧。
重要的一點，要保證動作的正確，多向前輩請教動作的規範。不要急切追求和盲目攀比大重量，大重量會讓你的動作變形從而影響訓練效果，決定力量的因素有很多，差不多體態的人可能力量相差也很大，健美訓練和單純的力量訓練不一樣，以後你會明白。 通過以上半年左右的訓練，你會明白很多，會有很多互相交流學習的朋友了，你可以自己給自己量身打造乙個完美的訓練計畫了，甚至把每個部位的訓練分解的更細緻，許多以前沒嘗試過的動作也可以加進來休會一下，關於營養補劑也可以考慮了，如果你的經濟條件允許。
正確刻苦的訓練，合理的營養搭配，充分的休息。你一定會成功。
4樓：手機使用者
俗話說三分練七分養，你從一開始就意識到飲食的重要性是非常好的。你從沒做過系統的肌肉訓練，那麼從科學的角度講，我首先建議你先看一些健身書籍，或者去健身房練一端時間。當然也有另外一種方法，就是注重傳統器械的訓練，包括啞鈴，單槓，雙槓，仰臥起坐等等的訓練，他們對於你上肢的訓練也是非常有用的，更重要的是，這些東西比起去健身房更加省錢。
這裡簡單給你制定乙個計畫，僅供參考：一周自己訓練四天以上。分不同的肌肉群：
1、胸部肌肉：俯臥撐4-6組，每組8-12個（可以配合雙槓撐體） 2、腹部肌肉：仰臥起坐，4組，每組20-25個（腹部肌肉一周保證3次以上） 3、背部肌肉：
單槓引體向上4-6組，每組6個以上（力量小可次少組多） 4、肩部肌肉：啞鈴上舉，8組，每組8-12個 同時要注意以下幾點：1、重量適度，選擇適合自己的運動強度，單雙槓要求較高，你可以先用悠的力量，以後慢慢做靜態的 2、要有耐心，每次只做乙個肌肉訓練，一開始可能只能做2、3個，但是一周後也許就可以做到4、5個，一定要對自己充滿信心 3、每次訓練力竭為止，不做到肌肉痠痛無法再做時就不要停止，只有達到有效的拉伸，肌肉才會變得更加粗大 4、三分練七分養，每個部位不要連續幾天重複聯絡，每次訓練結束後要完全恢復至不痠痛為止。
多吃蛋白類食物，睡前少吃鹽，油，碳水化合物，將一天三餐分為一天5-6餐。同時保證睡眠充足高質量！具體內容最好參考健身書籍。
就說這麼多了 祝你成功！！ 你就做v字2頭起可以練到 上腹和下腹 不要做那種 要人按住的仰臥起做沒用的 做多了還傷腰 v字2頭起 你別管多少一組 你就做到腹部沒力氣為止 然後休息30秒 在做 在做到做不動為止 每天5組 1個月你的腹肌就明顯了 但必須你的腹部脂肪少 腹部脂肪多你腹肌在明顯也看不見 就象你肌肉在明顯穿了件衣服一樣參考資料： http:
怎麼才能練肌肉呢？謝謝了，大神幫忙啊
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，...
器物速寫怎麼畫？謝謝了，大神幫忙啊
1.一定要練.如果你可 copy 以堅持每天bai畫滿10頁a4紙以上 du,那麼不出乙個月你zhi一定突飛猛進.2.要細心dao體味物體的結構轉折，不要只是拘於表面，勤畫速寫，3.畫畫時不要上來就畫，做到胸有成竹在動手，不要怕畫壞，畫的時候要專注，這方面想的多，那方面就想的少，4.找到自己的目標，...
潘瑋柏是誰啊謝謝了，大神幫忙啊
嘻哈饒舌天王潘瑋柏 潘瑋柏，美籍華人，台灣的流行歌手與channel v電視節目的主持人。潘瑋柏的曲風多為嘻哈和節奏藍調，方面曾經拜師於張學友。瑋珀除身為v 臺vj外，更經常在台北接拍平面及電視廣告。中文名 潘瑋柏 外文名 wilber pan 別名 潘帥 國籍 美國 民族 漢族 出生地 美國 西維...