1樓：一刀見笑
跑步快跑還是慢跑根據自己的個人情況來定的。各有各的好處。
快跑可以提高肺活量，有助於肺裡的濁氣排出體外。
慢跑可以**、戒菸等好處。
慢跑適合健身和想**的人群。
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有乙個慢走的過程。慢跑時間可以在乙個月內逐步提公升到20分鐘。
慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
2樓：匿名使用者
腿痠是因為肌肉緊張，不一定會長肌肉也不一定能瘦腿
深蹲是瘦腿還是長肌肉
3樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從乙個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另乙個角度講，如果你想知道乙個多年訓練的人或乙個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是乙個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的乙個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為乙個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。乙個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為乙個全身複合型動作，乙個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每乙個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
4樓：
深蹲的話是不會瘦腿的，但能鍛鍊一定的肌肉群，原因如下：
1：深蹲的時候，全身的力量都會集中在大腿肌肉上，會讓肌肉群鍛鍊的更加發達。
2：長時間的深蹲有可能會造成大腿小腿看起來非常的大:，影響腿部外觀。
所以如果要瘦腿的話，建議不要進行深蹲練習。
5樓：火之客
瘦的是脂肪，長的是肌肉，要看脂肪多不多了
6樓：天蠍
坐完要捏一捏，而且時間要久一點，不然長肌肉！
7樓：灬丿似水年華
看你深蹲的頻率！以及持續的時間咯！短時間高爆發只會讓肌肉疲勞並不好！有氧運動持續性有利於**！
8樓：教練
都是什麼想法，你以為想瘦什麼部位練什麼部位就行了，你沒有聽說過脂肪是有流動性的，有效的減脂鍛鍊自然會按照你身體部位脂肪的多少來決定先後順序
做完運動之後腿疼，是在瘦腿還是長肌肉？
9樓：匿名使用者
首先要看你是多久bai沒du有運動
zhi，如果長時間沒有運動這屬於正dao常情況，身體不適應你回突然答間的運動給身體所帶來的衝激。
長肌肉不是一兩天的事情，長肌肉是要有一定的週期，一般如果是女生運動量過大長期下來就怕長肌肉，因為長肌肉是非常難減下來，有些人得天天按摩並且只敢做輕度運動，如果是非常講究的人是在運動多長時間就會用多長的時間來做腿部拉伸動作，怕長肌肉啊
不管是瘦腿還是長肌肉，可以非常肯定的是運動是絕對可以增強骨密度的增高，但如果腿實在疼的難受，還是建議到醫院用儀器檢查一下會讓人更安心。因為如果拉傷韌帶可不是良性的疼痛。
10樓：萬花叢中的花
你好！瘦腿的同時，是長肌肉的節奏！要長期不間斷才會練肌肉。
11樓：匿名使用者
應該是運動後產生的乳酸 導致的痠疼，和瘦腿 張肌肉沒太大關係！！！要看你做的是什麼樣的運動！！
12樓：坦途
肌肉拉傷，那是你太沒運動或者沒做那動作。短暫是沒效果的，只有痠痛感而已，堅持下去就肉變結實，有修身效果，女人顯線條感，男人顯身闆壯。
13樓：☆於你步履蹣跚
剛開始是會疼，習慣了就好了，最好慢慢來不要運動太猛。適當加量
14樓：匿名使用者
肌肉拉傷吧，是經常做嗎
運動過後小腿痠痛是在長肌肉嗎
15樓：汽車百科說
不是。鍛鍊後，如果身體有痠脹的感覺，提示你應該適當增加下一次鍛鍊的強度和頻次。
痠脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中，肌肉代謝的中間產物。乳酸在肌肉中積累起來，身體就會產生痠脹感。
很多人往往因為這種感覺而放棄鍛鍊，其實是不對的，這時候加一點運動量，恰恰可以有效促進乳酸的分解，是利於身體恢復的。
擴充套件資料
運動注意事項
1、運動前充分熱身，動態拉伸；運動後進行整理，靜態拉伸
不管從事任何的運動專案，切記要認真做好運動前的熱身以及運動後的拉伸。運動前的熱身與運動後的拉伸甚至比運動過程還要重要。
熱身能夠增強韌帶的柔韌度，做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷，防止因運動幅度過大導致韌帶撕裂。而運動後的拉伸又可以加速乳酸的代謝，防止乳酸在體內堆積，避免第二天出現渾身疼痛的感覺。
2、適時適度，量力而行
每次運動不是量越大就越好，運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認為只要多運動就會對身體有好處。其實不然，運動強度一旦超出肌肉的負荷，就容易導致身體透支，出現肌肉拉傷。
此外，還要堅持「適時」原則，一天中最適宜的運動時間在下午四點左右，推薦每週至少進行3～5次中到高強度的運動。
16樓：眾星北斗（北京）科技發展****
一般無氧運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。
如果繼續保持運動，2到3天即可消除。此時需要給肌肉一段休息的時間。因為此時肌肉處於損傷恢復階段，也就是肌肉成長的階段。
反覆的肌肉輕微損傷恢復就形成了肌肉的增長。所以運動過後小腿痠痛後適當休息加上合理的飲食有利於肌肉的成長。
17樓：都市懶人餐
不一定，有可能是肌肉拉傷。
肌肉痠痛分下面兩種情況：
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。
建議：要消除痠痛，就要使血液迴圈，把乳酸帶走！積極做有氧運動慢跑放鬆，建議晚上洗個熱（溫）水澡！不要因為痠痛而不動，這只會使痛的時候延長。
18樓：無錫開源醫院
突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛.
應休息與熱療處理，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重;
運動完後肌肉很痛是怎麼回事，做完運動後，肌肉很疼痛，怎麼辦？
由於劇烈運動，肌肉處於無氧呼吸狀態，就會產生乳酸，導致有種痠疼的感覺，如果劇烈運動持續時間較長，就會出現肌肉疼，應該有氧運動於無氧運動相結合，才能更好提高身體素質 當肌肉恢復時過度恢復，便會生長出更多的肌肉纖維 肌肉也就更強有力了 產生肌肉痠痛的原因 初次進行鍛鍊會感到肌肉痠痛，甚至行動不便，這是由...
吃什麼減脂肪而長肌肉，有氧運動先減脂肪還是肌肉！
按營養吃，具體來說就是 1 碳水化合物要佔40 60 具體多少要根據你 的目標而定。2 吃蛋白質。因為蛋白質是補充肌肉營養的，如果肌肉得不到補充，造成減少，新陳代謝自然降低。長期人們不敢吃肉，認為吃肉長胖，是極端錯誤的。因為胖的是脂肪，蛋白質轉化成脂肪是不容易的。還有的人認為不吃肉，吃豆製品。其實在...
練肌肉是有氧運動好還是無氧運動好
不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持 適度，對身體都專是大有益處的屬。在安全的前提下，無論是什麼年齡段，有氧運動和無氧運動都應相結合，都是每個人必須做的。至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先是要看自己鍛鍊的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害...