1樓：加菲23日
先練腹肌（1）彎腿做，但你不要象其他人一樣用手頂到膝，你只要起一半就行，這樣效果很好（2）直腿做，但你只要直著腿翹起來，手輕輕撐在地上，以便保持平衡，這樣保持1~~2分鐘，這樣堅持做7天，你的腹肌就很明顯了，如果不明顯，你罵我！但這和方法真的練起來好難受！ 再練上肢，最好的方法就是練『迎體項上』如果你天天練，保證你的上肢n發達！
特別是你的胸肌n+1的發達，人見人怕啊！不過很苦的，練得你雙手會起泡啊。 然後練下肢，最好就是負重練習，蹲著槓鈴跳，最好越重越好，如果你沒有槓鈴的話，你也可以用其它重物代替！
2樓：mg丶
你每次用啞鈴做120下是不正確的方法，這樣會使肌肉長成長條狀，建議你每組最好不要超過50下感到肌肉稍有酸漲感就停下休息一分鐘在做，給你巨個很簡單的例子都知道110公尺欄的劉翔吧！他的腿部力量一定很好可是他沒有好看的肌肉，那是因為訓練強度太大導致肌肉成長條狀雖然這樣的肌肉很有力量可是沒有好看的弧度和稜角！ 我想你想練的原因主要還是後者吧？
我的每日安排表。 1，熱身運動5分鐘。 2，長跑1小時。
3，俯臥撐100個。 4，仰臥起坐200個。 3，壓腿左右腿各50下。
4，踢腿左右腿各50下。 5，蛙跳200m。 6，引體向上50次。
7，60公斤臂力器50次。 8，揮拳10分鐘。 9，彈簧拉力器10分鐘。
10，舉，推啞鈴10分鐘。 這是我個人的健身表，鍛鍊的是全身的肌肉，你可以根據自己的體能和時間修改下。相信堅持乙個月就會有改變，3個月效果就明顯了。
一年就可以出去炫耀了。對了，對進食高蛋白的事物，劇烈運動後的20-30分鐘是人體需要蛋白質的高峰。
成功的男人是怎麼磨練出來的乙個成功的男人是怎麼磨練出來的？
成功是自己的頭腦 社會閱歷 人際關係 知識水平 實際能力 智力 心力等全部成熟之和，你能做到嗎？答案很簡單，就是 努力 只有不斷的努力才能取得更大的成就。乙個成功男人的背後都會有乙個默默付出女人 成熟雖然需要歲月的磨練才會更加老練。但人的成熟是沒有嚴格年齡約束的。只有經歷過失敗而又能迅速調整自己的人...
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這當然是 由於男女本身的身體差異導致的，男人本來身體素質就比女人好 再由於男人自身的鍛鍊使男人肌肉發達 身體強壯！其實男人都女人都有肌肉 只不過男人是練出來的！如果女人練也會練出來的！比如像一些排球 體操的女運動員！他們就有肌肉 而且有的還很發達哦！其實女人的肌肉只是沒男人那麼突出而已，你多注意觀察...
祝枝山是怎樣死的拜託各位了3Q
祝枝山出生於七代為官的魁儒家庭。他自幼天資聰穎，勤奮好學，5歲時就能書一尺見方的大字，9歲便能作詩文，被稱為 神童 10歲已博覽群書，文章瑰麗，才智非凡。17歲即中秀才，32歲中舉人，但直到55歲才謀得一官半職，授廣東興寧縣知縣，63歲任京兆應天府通判。由於不滿官場腐敗之風，一年後他就藉故辭官，回故...