1樓：心態決定成敗
對於跆拳道初學者來說，剛到乙個新的環境，對訓練場地，跆拳道的認識等都不是很清楚，剛開始上第一節課的時候，教練會對學員講很多東西，跆拳道的起源歷史，跆拳道文化，跆拳道訓練的基本知識等，有哪些要注意，注意什麼？ 下面將要介紹
方法/步驟
行禮：併步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別，應向館內教練或老生及時請教規範的姿勢
行為規範：
跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，不應穿過份不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館(國、道旗)行禮
訓練發聲：
跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時借助發聲可在一定程度上減少體力消耗，在實戰中的發聲可以提高個人自信同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發聲習慣，以提高訓練效果
訓練前對國旗敬禮：
參加訓練一開始時的國旗道旗禮是乙個重要環節，不應故意遲到這是一種極不禮貌的行為，如有特殊情況遲到準備進隊參加訓練時，跑步至教練身邊或能看到的地方，鞠躬行禮以示歉意，經教練同意後進隊參加訓練；另外在訓練中應將手機關閉或調至振動，如遇特殊情況需要退出訓練時應向教練舉手示意，經同意後再離開。
5良好的心理素質：
新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓練，因為你是新生技術上不如老生是再正常不過的事，而且每乙個老生都會經歷你現在要走的過程才能成為老生，所以不要因為自己什麼都做不好而感到自悲，相反要有良好的心態和意志去面對訓練，有些動作做起來不習慣或是覺得好笑是正常的，這需要你認真面對
6訓練後身體反應：
通常上完第一次訓練課以後，會有腿或膝蓋等部位疼的現像，這屬於正常現象，最初的乙個月的確需要堅持一下，但越往後你會覺得越輕鬆，那就是你進步的時候了。
2樓：郭老師傅
對於初學者來說，身體素質不能太多，承受不了。
先熱身，10分鐘。不過一定要夠量，壓腿的時候就不會那麼疼了。
壓腿時間要久一點，一般20分鐘就可以了。
接來來就可以訓練了，時間50分鐘就夠了，訓練方式可以自己安排，不過也能不停歇，練個25分鐘，休息一兩分鐘，再接著練。內容自己安排，品勢和腿法都是一樣重要的。
再用10分鐘練身體素質，初學者要多練習提膝收腰 ，有助於以後踢腿的速度。最好20秒內60個！因為這是考帶時需要的。
拳臥撐20個就行了，練久了，自己就可以往上加。
每次1.5小時就可以。
每乙個星期 2，4，6，7，訓練，1，3，5，休息。
如果你身體能承受的話，可以每天都練。不過因為是初學者，建議適量休息。
3樓：大推倒術
拉韌帶前要有足夠的熱身活動，這樣不容易傷。持之以恆。
跆拳道的注意事項？
4樓：體博網
1、練習前準備活動要充分。
練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20～30分鐘，內容包括跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關節充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處於興奮及運動狀態。
切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。
2、遵循循序漸進塬則，不可急功近利。
學習跆拳道最重要的乙個塬則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計畫才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學習的過程中，還沒有學習防守技術，就進行實戰練習，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。
3、要具備自我保護能力。
跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
4、訓練結束後要進行全面的放鬆。
訓練結束後，人體的各種生理機能還維持在乙個較高的水平，需要有乙個由高到正常的調整過程。全面地進行放鬆整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
5樓：楊松
是準備學跆拳道嗎？首先注意的是地方的選擇，先確認你準備學的地方是否正規。然後在學的時候，每節課開始做熱身活動的時候一點要充分的達到熱身的要求，這樣在壓腿和腿法練習的時候都會事半功倍。
在上課的時候切忌不要說髒話，不要擾亂秩序，這樣會妨礙教練和其他學員。注意基礎腿法的練習，切忌急功近利，吃多嚼不爛，一定要把基礎練好。平時在家的時候最好也做些簡單的力量練習比如俯臥撐，仰臥起坐，蹲起等等，在力量加強後，你做的動作就會很輕鬆。
在平時上課練習的時候，一定要注意保護好自己，不要逞能，搏擊類運動受傷後很不容易好的。這都是我原來練得時候得到的經驗，希望對你有所幫助。
6樓：雙子神武
課前注意做準備活動，服從教練管理，不頂撞教練，努力訓練，訓練時注意保護自己，儘量減少受傷次數。
7樓：匿名使用者
補充回答；要保養好雙膝以及手肘跆拳道隊這幾個部位的傷害很大~
跆拳道初學應注意些什麼？
8樓：呆呆呆呆呆獸
對於初學者來說，身體素質不能太多，承受不了。
先熱身，10分鐘。不過一定要夠量，壓腿的時候就不會那麼疼了。
壓腿時間要久一點，一般20分鐘就可以了。
接來來就可以訓練了，時間50分鐘就夠了，訓練方式可以自己安排，不過也能不停歇，練個25分鐘，休息一兩分鐘，再接著練。內容自己安排，品勢和腿法都是一樣重要的。
再用10分鐘練身體素質，初學者要多練習提膝收腰 ，有助於以後踢腿的速度。最好20秒內60個！因為這是考帶時需要的。
拳臥撐20個就行了，練久了，自己就可以往上加。
每次1.5小時就可以。
每乙個星期 2，4，6，7，訓練，1，3，5，休息。
如果你身體能承受的話，可以每天都練。不過因為是初學者，建議適量休息。
9樓：飄花柔兒
96年？！你這個年齡可以的，屬於進步能非常快的階段
太小的孩子接受能力太差了
剛開始。。。基本腿法啊，橫踢，前踢，下劈，推踢。。。然後有個太極一章品勢，然後要練練體能。
你自己先開始練的話柔韌性要練一下，簡單的一字八字盡量壓一壓
初學者柔韌性要求不是太高，但是還是要好好學，不然到高階後旋和上段位動作就不好踢了
然後深蹲蛙跳練腿部力量，速度。腰腹力量也很重要，仰臥起坐，最好加上俯臥撐
可以三天打魚兩天曬網，但是要長久堅持
學跆拳道給你點建議，一定要找個好的道館！你可以到處看看，比較一下，一定要有氣勢的地方！道館最好是中國跆拳道協會裡的！
道館很重要！每個總館下面的分館質量區別也很大，你最好親自看看，或者找會的人介紹，我不知道你那個地區的不然能幫幫你
10樓：夏陽詩
我只有一句話 橫踢是最基本的腿法
又是最難學的腿法 如果你能把橫踢的不同的出腿形式學精
你的跆拳道一定會學得很好
11樓：匿名使用者
先學禮儀,基礎腿法,比如橫踢,前踢,上踢等等.基礎防守動作, 然後就是太極1章.
12樓：健美補劑商
跆拳道是門很輕鬆的對抗性運動
只要你按照教練的安排
沒有什麼注意的
13樓：匿名使用者
lz練跆拳道你必須注意
小心激烈運動，小心教練，小心師兄
這三個都很危險
14樓：綦寄竹鄞辛
注意剛開始練時練好基本動作，免得以後動作變形，動作標準對你以後的實戰有很大的幫助，還有別因訓練時受傷，學會在訓練中保護自己
練跆拳道有哪些注意事項？
15樓：眾體**
禮儀、謙恥、忍耐、克已、百摺不屈」的跆拳道精神，對青少年身心的健康成長具有特殊的教育意義。練習跆拳道能培訓吃苦耐勞、勇敢頑強的精神，克服練習者原先的惰性及消極心態，從而達到戰勝自我、超越自我的人生境界。
1、行禮：併步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別，應向館內教練或老生及時請教規範的姿勢
2、跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，不應穿過份不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館(國、道旗)行禮
3、訓練發聲：跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時借助發聲可在一定程度上減少體力消耗，在實戰中的發聲可以提高個人自信同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發聲習慣，以提高訓練效果
4、參加訓練一開始時的國旗道旗禮是乙個重要環節，不應故意遲到這是一種極不禮貌的行為，如有特殊情況遲到準備進隊參加訓練時，跑步至教練身邊或能看到的地方，鞠躬行禮以示歉意，經教練同意後進隊參加訓練;另外在訓練中應將手機關閉或調至振動，如遇特殊情況需要退出訓練時應向教練舉手示意，經同意後再離開。
5、新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓練，因為你是新生技術上不如老生是再正常不過的事，而且每乙個老生都會經歷你現在要走的過程才能成為老生，所以不要因為自己什麼都做不好而感到自悲，相反要有良好的心態和意志去面對訓練，有些動作做起來不習慣或是覺得好笑是正常的，這需要你認真面對
6、通常上完第一次訓練課以後，會有腿或膝蓋等部位疼的現像，這屬於正常現象，最初的乙個月的確需要堅持一下，但越往後你會覺得越輕鬆，那就是你進步的時候了。
16樓：
白帶新生往往來到道館這個新環境有時會很迷茫，不知自己應該如何適應這個新環境，而一此細節也是在訓練了乙個階段以後才會慢慢了解，所以幾點注意事項請新生們留意一下，省得到訓練的時候遇到尷尬
注意事項：
1、行禮：併步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別，應向館內教練或老生及時請教規範的姿勢
2、跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，不應穿過份不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館(國、道旗)行禮
3、訓練發聲：跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時借助發聲可在一定程度上減少體力消耗，在實戰中的發聲可以提高個人自信同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發聲習慣，以提高訓練效果
4、參加訓練一開始時的國旗道旗禮是乙個重要環節，不應故意遲到這是一種極不禮貌的行為，如有特殊情況遲到準備進隊參加訓練時，跑步至教練身邊或能看到的地方，鞠躬行禮以示歉意，經教練同意後進隊參加訓練；另外在訓練中應將手機關閉或調至振動，如遇特殊情況需要退出訓練時應向教練舉手示意，經同意後再離開。
5、新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓練，因為你是新生技術上不如老生是再正常不過的事，而且每乙個老生都會經歷你現在要走的過程才能成為老生，所以不要因為自己什麼都做不好而感到自悲，相反要有良好的心態和意志去面對訓練，有些動作做起來不習慣或是覺得好笑是正常的，這需要你認真面對
6、通常上完第一次訓練課以後，會有腿或膝蓋等部位疼的現像，這屬於正常現象，最初的乙個月的確需要堅持一下，但越往後你會覺得越輕鬆，那就是你進步的時候了。
以上是我的一些個人意見，供各位新生留意一下，以免讓別人指出來的時候有些尷尬，最後希望大家能在跆拳道方面有所成就，因為現在學跆拳道並不難，但真正堅持下來的人並不多。你既然選擇了它，也就應該堅持不懈的去追求乙個高水平的境界，那才是真正的跆拳道!
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學跆拳道的好處
1 可以培養自信心 跆拳道演出或實戰中能培養隨機應變能力，增強自己的表現能力，從而增強自信心和使自己擁有更好的心理素質。2 培養協調能力 跆拳道需要全身各部位的配合，通過手部 腳步的動作和諧達成動作協調性的訓練，並且使自己更有靈活性。3 培養身體的靈活性和柔韌性 由於經常練習壓腳 劈叉 踢腿等，孩子...