1樓：靳韋
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
2樓：翔龍火雞
野路子1 吃飯八成飽 吃高蛋白高熱量的 但是不要吃很多沒有營養的 這只會讓你胃和腹部越來越大
2 不要長跑 這樣會使你的腿部肌肉越來越有耐力 而失去爆發力3 每天跳繩40分鐘
4 每天蛙跳40分鐘 （開始繞操場 然後蹦台階）5 每天負重蹲起40分鐘 （有條件的話負槓鈴 沒條件雙手扶牆 找人坐在你的肩膀上）
6 每天運動結束1小時後 用熱毛巾捂膝蓋和小腿肚子7 除了2小時固定鍛鍊腿部肌肉之外 還要注意腰腹力量 就做仰臥起坐 不限制多少個 至少每次大汗淋漓（不分組做 一口氣做 再慢也要堅持下去）
8 平時（不運動的時候） 綁沙袋 一邊3-5kg
3樓：匿名使用者
1、蹲下、起立 最基本的鍛鍊動作，每天堅持200--300下。大腿、小腿肌肉一開始會持續痠痛，時間長了就慢慢緩下來了。
2、原地雙腿起跳。每天跳躍50次左右，跳起來膝蓋盡量往胸前頂。有條件的話雙腿扣上鉛袋（體育用品店有售、估計60--80塊/一雙）。
3、高抬腿。自己把握強度適當進行~！
4、兔子跳。每天堅持跳10層樓的樓梯，要往上跳的，平地的效果不大~！
小小建議：
扣籃的重點其實彈跳很重要，你可以根據我的意見去練習，但我認為最重要的你手掌，你的手掌能夠單手握住籃球嗎·！？ 這是扣籃的基本要求啊~！ 要能握住才能扣的啊，你看是不是~！
本人174cm， 不能扣籃，但輕鬆掰住籃筐，搶籃板時經常直接摁下去，算是扣籃了，因為我的手不能握住籃球，要想像nba明星那樣扣籃是不可能了~！
祝你成功啊~！
4樓：匿名使用者
經常練就行了，打球前盡量多去摸下框....
我身高178 以前也是勉強能抓框，現在有時候能扣下籃了～～～
5樓：匿名使用者
現在我一公尺七,摸2指節框...練習腿部肌肉~^
6樓：拍死他
用5公斤的沙袋綁在腿上，跳台階（從一層跳到5層），大概要半年才能達到扣籃水平
如何鍛鍊彈跳力達到可以扣籃的效果？
7樓：薔黎
首先你應該加強一下小腿肌肉的力量和柔韌性
小腿練習的過程大致是這樣的：
首先應該先慢跑1000公尺左右，減輕肌肉粘滯性，然後做提踵，開始量不夠的話可以先雙腳提踵，按時間算，3分鐘左右一組，然後停30秒做下一組，兩道三組即可。練習一段時間後，下乙個階段就可以進行單腳提踵了，大概30到50一組。
提踵後，可以蹲下做跳躍性練習，主要練的是踝關節的力量，幅度不要太大，要保證小腿和大腿始終是折著的，不要像作蛙跳一樣。一分鐘一組，不要停，一天3組
然後練習一下衝刺跑和蛙跳，保證起跳時有速度，這樣跳的才高。
柔韌性練習主要應該練腿部的，正壓腿，把腿抬到最少與跨齊平，身子盡量往腿上貼，腳尖回鉤，手盡量勾腳尖，持續2到三分鐘為一組，一天兩組，支撐腿要保持豎直。
柔韌性練習幾周後就會見效，但要堅持，這樣腿部肌肉的爆發力才會增加，祝你早日成功。
8樓：匿名使用者
多鍛鍊腿部肌肉，還有身高和體重也是很重要的啦:-)
9樓：楓晨靈稀
每天堅持做蛙跳，方法雖然傻了點，但很有用
10樓：匿名使用者
蹲起 提踵 蛙跳
另外還有長跑 身上脂肪多了 腿勁再大也沒用
上肢力量也很重要 對滯空比較重要 而且 可以增加扣籃美感
如何才能快速增加彈跳力？才能扣籃？
11樓：僪穎汪怡和
1.深蹲
6組一組10個
方法2:半蹲--當你的深蹲練習了半年左右，你可以開始聯絡半蹲，
半蹲(就是用負重，蹲到4分之一得地方，然後站起)
因為你打球跑跳的時候不可能每次都蹲底在起跳。一般我們跳都是蹲在4分之1的地方就跳了。
方法和重點都同上。。
方法3:收腹跳
可以找個足球場或田徑跑道，實在找不到就籃球場也行。動作要求:和以前的立定跳遠差不多，不過立定跳遠是往前，我們要練得是往前上方跳。
在跳到最高點是收腹，最好是能用2個膝蓋收到胸口。下落後直接再跳，一般一組做15~20次你可以先做6組，之後慢慢加到10組
這方法很累人，請在練習之前不要吃過多東西，否則會吐。還要注意揮臂動作。
方法4:一般在練完上面那個收腹跳後我還會來6組跳籃板，就是摸籃板。20次一組。。。。這個不用多解釋了吧。。
方法5.踮腳跳--上面那些都重要是練大腿。。這個動作之鍛鍊你小腿的。。
就是踮起腳尖。靠腳踝的和腳尖的力量向前條。我一般是跳乙個足球場全場，然後換乙個腳跳，算一組，建議4~~6組，整個過程中腳跟盡量不要著地。。。
一周練2次足夠了。。。
營養和休息跟上，這裡要注意休息，只有充分的休息後你才能看到效果。。。所以請你吧休息也列入訓練的範圍
還有:強壯了身體的同時別忘記了鍛鍊腦子。。想打得好還得多靠腦。。。別讓那些漫天飛扣迷糊了籃球的本質
12樓：磚緣種
1.打籃球
籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
2.跳繩
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
3.打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
4.跳高
跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
5.增強小腿肌肉
彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。
13樓：一本正經地胡說八道
我168都能半個手掌抓框，但是不能扣籃，有點累，我沒有練彈跳，就是每天打球，我現在想練然後扣籃
14樓：匿名使用者
要鍛鍊你的下肢力量 只有增加你的下肢力量才能增加彈跳力！
15樓：雲南民大新生
在腿上綁上沙袋，每天堅持跑步和垂直跳，不過要是你還在長身體的話建議不要這麼做。
16樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程
17樓：匿名使用者
那不錯了，天賦起碼是有的，關鍵是後天，彈跳是全身的肌肉群拉伸運動，而不是大眾所認為的腿部發力，當然腿部的力量也是至關重要的，你需要的是負重深蹲，提踵，5分鐘的縱跳，而且每天都要做，不堅持沒有用。上肢力量也是十分重要的，扣籃要求彈跳，滯空，沒有好的滯空，你能跳又如何，需要大量的仰臥起坐，和背立臥撐，最後是你的手臂力量，每天50歌俯臥撐。 這些都是基礎 隨著你的提高 量也要加大
18樓：檸檬小姐
多在家跳一跳，比如跳繩，跳高............
19樓：匿名使用者
這個是天賦，後天的鍛鍊也能增加點，哥們兒也別強求啊
怎樣提高彈跳力才能扣籃？
20樓：▓詎蕝戀噯
你好~每個人都有提公升空間的~！ 至於後期的效果 那要看自己的努力程度
練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說乙個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。
你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。
休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1公尺處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
詳細解說請看
21樓：匿名使用者
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1 .5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂衝刺，要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
如何提高彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳 我爺爺告訴我 當時他的舅舅是練輕功的 深蹲可以練 現在夏天，是最好的彈跳增長期，練習彈跳前 先做熱身運動時必要的，全身活動開了，肌肉收縮反應更迅速強力。另外每次打完籃球不要忘了壓腿，彎腰摸腳趾來拉伸跟腱，筋拉開了可以很短時間內漲5到10公分彈跳的。練習的時...
怎麼可以快速提高彈跳，怎樣快速提高彈跳力？
每天跑步並加點小腿沙袋包！逐日加重一點的量！有希望增加彈跳力！多做蛙跳 可以練習你身體起跳時的協調性 主要是起跳一瞬間 身體四肢配合 注意身體 沒有速成，要堅持吧，我就只堅持了一段時間就因為腳踝扭傷沒有繼續了，就是網上說的美國彈跳訓練教程，其實如果堅持下去，應該能有效的，加油吧！壓腿，拉筋，多在籃球...
怎樣鍛鍊自己的彈跳力和滯空力
比較 使用的方法 1 必要的晨跑 2 健身房的力量練習，可先從自身體重的一半開始深蹲槓鈴，一組10次，5組 蹲完後要迅速的衝刺，5組完後再衝刺1組 10公斤的。3 蹦樓梯，要不停連續的一次蹦到頂，開始左腳5次 右腳5次 雙腳5次。這個辦法 你可以嘗試下。在3個月後因該可以提高彈跳10 15公分，重要...