1樓：虛擬rd**
跑步超過30分鐘，身體就開始燃燒脂肪了嗎？
運動超過30分鐘以後，身體開始燃燒脂肪是中國健身界存在的誤區，這一謬論也是有違於運動生理學的悖論。
事實上，在我們的日常生活當中，你的一舉一動，一顰一笑都在消耗著脂肪，哪怕是吃飯、睡覺、眨眼睛、玩手機也都在消耗著脂肪。只是這種情況下脂肪的消耗量，脂肪的消耗效率非常低，要低於脂肪形成的速度，久而久之脂肪的堆積造成了肥胖。
運動30分鐘後才開始燃燒脂肪這一觀點是源於有氧運動。在我們的認知中適合強度的有氧運動是最有效的燃燒脂肪的方法。並不是說所有的快走、慢跑、騎行、游泳都是有氧運動，有氧運動要符合以下幾個條件：
1.在有氧環境下的全身運動；
2.在運動過程中交談自如，不應達到上氣不接下氣的程度；
3.訓練頻率：每週3～5次；
4.訓練強度：運動心率達到最大心率的50%～80%（最大心率=220-年齡）；
5.時間長度：持續時間每節不低於20分鐘。
所以我們那些偶爾的衝動運動，還有節假日，以及週末的突擊運動等等是不能稱之為有氧運動的。但有一點只要運動強度適合，對提高健康水平和燃燒脂肪都是有幫助的。
雖然有氧運動被公認為是減脂的運動方式，但不同的強度，作用和脂肪燃燒的效率也是不同的。
運動心率在最大心率的50%可以提高健康水平和體適能水平；
運動心率在最大心率的60%～70%可以有效的控制體重，減少脂肪。是脂肪燃燒效率最高的運動強度；
運動心率在最大心率的70%～80%可以提高心肺功能；
運動心率在最大心率的80%以上可以提高競技體育水平。
2樓：運動醬達人
每天堅持原地慢跑，燃燒全身脂肪，一周瘦5斤
3樓：轉殖絲印
每天慢跑30分鐘的確能減脂，但效率一定不是最高的。10分的配速，這樣的運動強度，對於大多數正常人來說，不但難以消耗更多的能量，而且也不利於提公升基礎代謝率。
4樓：匿名使用者
可以的，運動是最好的**方式，慢跑可以鍛鍊心肺，只要堅持就可以燃燒脂肪。
5樓：銘記丶你的
說實話跑步的人很多但是也有很多人對跑步是否**也產生了一些誤區，首先說明跑步是可以**的，但是跑步不是說跑個幾分鐘就可以**的，當然如果你的目的不是為了**只是為了健康那沒有關係的，如果你是為了**那麼只需要每次跑步時間要在三十分鐘以上才有**的效果，以上就是我的看法！
6樓：
飯量和以前一樣的話，每天慢跑半小時，肯定會瘦，想都不用想
7樓：王時發
是的，只要你每天堅持跑步，不管是快跑還是慢跑都是在運動中，必然是在消耗脂肪。
8樓：幸福de甜麵醬
不一定，要看你是否進入燃脂心率，必須達到最大心率的65%-75%才能燃脂。其他範圍內不行。
9樓：夜鰈之鰈
會，只不過是燃燒脂肪的量不同而已，有些人新陳代謝比較快，運動下來，脂肪燃燒比較快，容易瘦，而有些新陳代謝比較慢，脂肪燃燒慢或者脂肪沒有什麼變化，要燃燒脂肪，除了運動，還需要補充足夠的水分，足夠的水分會加速新陳代謝和排毒，也有利於脂肪分解，不過最好是溫水
10樓：庫高昂
慢跑30分鐘肯定也會燃燒脂肪的，就是我們平常走路也同樣在消耗我們的能量，也就是所謂的脂肪，只不過，這種消耗是先消耗我們吃進去的食物，當沒有食物可以消耗的時候，就開始消耗我們的儲備，就是脂肪，這是慢跑30分鐘的話，雖然是會燃燒脂肪，但是這個量肯定不會多，是沒有做複合型訓練的燃燒效率高的，但同樣肯定是有效的
11樓：葉子的脈動
慢跑和快跑都會燃燒脂肪的哦！每天慢跑30分鐘肯定燃燒脂肪呀！適當的鍛鍊加之飲食的控制是**的有效途徑。尤其是減少脂肪的攝入量至關重要啊！
12樓：穆蒂凡尼
慢跑效果不明顯，每天快跑乙個小時，堅持乙個月後效果特明顯。
13樓：儂是人間四月天
每天慢吃30分鐘不能燃燒脂肪。脂肪脂肪，要想燃燒脂肪每天必須快跑9兇分鐘。分別在上午丶下午丶晚飯後半州
14樓：匿名使用者
跑步能**燃脂是正確的，但脂肪不是要等到30分鐘以上才開始燃燒，而是在我們開始跑步的那一刻已經消耗它了，只不過隨著跑步時間的變化，燃脂效率也隨著動態變化。
在有氧運動開始的前30分鐘時間裡，糖分的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鐘後糖與脂肪的供能比例形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鐘後才開始消耗脂肪，而是在30分鐘後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。
15樓：佛系玩家
30分鐘往上才逐漸有效果
16樓：遊記
慢跑，是一種方便的有氧運動方式，也是最普遍的**運動方式。但是就**效果而言，應保證：每週至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，應維持在最大心率的60-80%。
慢跑之初，身體能量的消耗是以糖原為主，十幾分鐘後，脂肪燃燒比例相對提公升，半個小時後，脂肪佔慢跑能量供給的一半左右，所以，**慢跑，一般提倡半小時到一小時。就強度而言，一般的慢跑都可以達到相應的心率。
慢跑達到**效果，要適時和其他有氧運動結合，因為慢跑一定階段後，會遇到瓶頸期，適時的運動調整，可以度過瓶頸期；飲食方面，則應注意減少油脂、醣類的攝入，早餐營養，多喝水。
17樓：
**的速度跟個人體質及體重有關，一般體重超標越多的人會瘦得越快。但是如果沒有堅持下去的話，會很容易**上去的。建議三餐還是要定時吃，只是要減量。
18樓：匿名使用者
會的，一般運動需要持續半小時以上才有消耗體內貯存脂肪的作用，**的速度跟個人體質及體重有關，一般體重超標越多的人會瘦得越快。但是如果沒有堅持下去的話，會很容易**上去的。建議三餐還是要定時吃，只是要減量。
可以在飯前半小時喝500cc的水，產生飽腹感，減少食量。不吃宵夜及高脂肪、高熱量的食物。
慢跑是多少分鐘才開始燃燒脂肪?
19樓：t桃小寶
30分鐘。一般是需要持續跑上30分鐘才開始燃燒脂肪。慢跑是一種有氧代謝運動，能增強血液迴圈，改善腦的血液**和腦細胞的氧**，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。
跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。
注意事項：
1、慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺，每星期增量為上週跑量的5%~10%。
2、慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
3、跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
4、客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數。
5、例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
請問慢跑是多少分鐘才開始燃燒脂肪?
20樓：思考
慢跑是最簡單的有氧運動。通常認為要半小時以上才會有效，也就是開始「燃燒脂肪」。因為運動開始是消耗肌肉和血液（肝臟）裡的糖元，消耗完這些糖元之後，才會消耗脂肪。
21樓：變啦
40分鐘。一般是需要持續跑上40分鐘才開始燃燒脂肪，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
22樓：匿名使用者
你以為人是機器嗎？至少一星期，每天30分鐘以上才行，而且脂肪多的重點部位要重點運動，必要時用手搓揉，加快區域性血液迴圈和脂肪代謝。
23樓：驀然回首共此時
40分鐘，40分鐘。
跑步30分鐘以上身體脂肪才會開始燃燒的說法是真的嗎？
24樓：雙魚談教育
有一點健身知識的人都知道，**減少的不是重量，而是減少體內脂肪，如何有效減少脂肪是很多人關注的問題。跑步是**最流行的方法，關於跑步的傳言也流傳開。例如，跑步達到30分鐘，才開始燃燒我們體內的脂肪。
但是，這個說法是不對的。糖原和脂肪是人體中最重要的兩種能源****，但它們從來不是孤立的，而是一起用作能源**的原材料。但是，在不同情況下，兩者所涉及的能量比例將略有變化。
在運動的第一分鐘，脂肪**能量比例約為40％至50％。經過大約10分鐘的運動，脂肪的**比例將增加到50％以上，達到峰值，但實際上最大差異只有10％，實際上影響很小。
我們體內的脂肪一直在消耗，而不是在達到30分鐘運動強度時才消耗。您在吃飯，工作，逛街，看手機，洗澡等時候，也是會消耗脂肪的。即使您靜止不動，也會消耗脂肪。
所以，運動30分鐘之後才會消耗脂肪的說法，是不正確的。
那麼為什麼一直在消耗脂肪，而我們卻不能一直**呢？因為我們的身體正在消耗並且不斷地嘗試儲存脂肪，所以只要您消耗足夠的卡路里，我們就會儲存脂肪。我們消耗的速度比儲存的速度慢，自然我們會發胖。
因此，您想有效**，不能僅僅依靠運動。運動和飲食搭配才能達到最佳的**效果，控制脂肪的**，增加脂肪的消耗量，這就是**的最佳做法。
25樓：狂浪狂浪
這種說法不準確，當你在跑的時候，你的脂肪已經跟著身體在燃燒了。包括你走路的時候它都是在燃燒的，只是多少的問題。
26樓：公尺朵天蠍
脂肪無時無刻不在消耗，所以這個說法是錯的，跑步可以加快脂肪的消耗。
27樓：司喬啊
是真的，因為要調動身體的器官燃燒脂肪需要一定的時間，而且鍛鍊到最後才消耗身體的熱量。
28樓：龍貓小淘
這種說法是有一定道理的，30分鐘之前消耗的是水分，30分鐘之後消耗的才是脂肪。
29樓：匿名使用者
是得，因為最先消耗的是身體沒的糖分，完了之後才是脂肪。脂肪也是很聰明的。
30樓：美丫檸檬布丁
在運動的時候，30分鐘之內燃燒的是身體的水分，30分鐘之後燃燒的才是脂肪。
31樓：花晨月汐
並不完全是這樣，脂肪無時無刻都在燃燒，只是會優先消耗醣類。
32樓：營養師莎拉冬娃
跑步要堅持30分鐘以上等糖原消耗光了，才開始消耗脂肪？是假的！
跑步多久開始燃燒脂肪
33樓：超大西瓜
因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到**效果，所以，**者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到**去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，**的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
拓展資料：既然是**，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一周也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約乙個星期左右就能夠感覺到身材變的緊緻。
根據個人的體質不同，**的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到**的效果的。
34樓：橡樹
跑步是一項大家公認的全身性脂肪燃燒的有氧運動。所以，即使受制於時間和場地的限制，愛健身的人們也會堅持跑步。但是有人跑步是為了健康，有人跑步是為了**。
那麼跑步要跑多長時間，身體才開始真是燃燒脂肪呢？據我了解，每一次跑步至少要堅持30分鐘以上的中等強度運動，這樣才能達到燃燒脂肪的效果。
燃脂與時間關係不是很大，而是取決於運動強度。這裡的運動強度，也就是跑步的速度。中等強度的運動主要是按照心率來計算。
低速跑步，身體會燃燒脂肪，高速則燃燒糖分。所以跑的太快，起不到**的效果。所以跑步的強度要把控好，而且要堅持30分鐘以上才可以達到燃脂的作用。
跑步要想**，就要為自己制定計畫。起碼跑前和跑後的整理運動不能少，每次持續5-10分鐘，不要立刻開始，也不要立刻停下。做拉伸運動是因為可以先熱身，防止身體受傷，另一方面還可以先消耗一部分糖分，接下來跑步脂肪燃燒率就會大大提高。
跑步還要找準最佳時機。有人喜歡在早晨跑步，但是也有人喜歡夜跑。其實最合適的跑步時間跟早晚沒有關係，而是跟是否飽腹有關。
跑步既不能空腹也不能滿腹，空腹會使不上力氣，跑幾步就會很喘，而滿腹則會使血液的消化管集中，劇烈運動對身體健康不利。所以最好是空腹吃根香蕉或者喝一點功能性飲料。
應該在半個小時之後才真正的能燃燒脂肪，起到**的效果，慢跑也不要跑的太快，有助於身體健康，希望能幫到你，祝你開心快樂每一天
跑步30分鐘消耗多少熱量，慢跑30分鐘消耗多少熱量
中等身材女性慢跑十分鐘消耗的熱量為65.3kcal，慢跑30分鐘消耗的熱量為195.9kcal，中等身材男性慢跑十分鐘消耗的熱量為77kcal，慢跑30分鐘消耗的熱量為231kcal。跑步30分鐘熱量消耗295卡。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地...
慢跑減脂，跑40 60分鐘，按照每公里6分鐘的速度，最少也得跑7公里左右，我怎麼感覺7公里太長了
對於沒有運動習慣的人，上來就跑7公里當然是長了，常年久坐不動的普通人，開始跑步，能連續跑下來1公里就算不錯的了，但是只要堅持一段時間，7公里還是不會太有壓力的。但是需要注意的是，運動對於 減脂，僅僅是輔助作用，關鍵還是在於平時的飲食習慣和生活習慣。如果每天下班後就是啤酒烤肉小龍蝦，那每天7公里甚至更...
10分鐘跑完2公里，算慢跑嗎？13分鐘跑2千公尺慢嗎
不屬於。不屬於慢跑，屬於長跑。慢跑通常速度在，你已經達到了12km h。因為你步子大，所以你的慢跑速度取決於跑步時能跟人正常對話狀態而定。跑步確實可以分為慢跑和快跑兩種情況，多數人在開始參與跑步時都是以慢跑為主，如何判斷慢跑與快跑基本上利用速度就能衡量。具體什麼是慢跑，對於它的概念，估計沒有幾個人可...