1樓：粉黛美人
1.慢吸快呼
「這不僅指控制吸菸和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。
里伯尼斯認為，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體撥出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
首先，要了解自己的飢餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙公尺飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
最後，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素d的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
3.該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
2樓：澳怡康是我
堅持科學合理膳食
1、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，非常是可及時清除導致衰老的自由基的維生素e。
2、補鈣：天天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質又能補鈣。
3、多喝白開水：水是人體必需營養素之一，天天喝1-2公升水，既可保持身體活力又能使**嫩潤。
4、吃點阿膠糕：阿膠能明顯提高人體紅細胞及血紅蛋白的含量，通過補血而滋潤**。長期服用可使臉色紅潤，肌膚細嫩，有光澤。
滋養**，美容養顏。阿膠增強抗氧化酶的活性，降低氧化物的產生，抑制阻止器官的退化
抗老習慣二：保證充足睡眠
三十的女人，或許你的工作很繁忙，或許你的家務事似乎永遠也忙不完，但是，你要學會調整自己的時間分配，讓自己每天都有充足的時間來休息。因為，充足的睡眠可消除疲憊、恢復體力、減少臉部皺紋。並且，保證充足的睡眠可以預防許多肌膚問題，諸如黑眼圈、眼袋、肌膚粗糙等等，所謂美容覺的意義和功效也就在於此。
因此，要保證年輕美麗，睡眠一定要充足。
抗老習慣三：積極進行體育鍛煉
女性對於運動，似乎天生就不像男性那樣熱衷，不過，體育鍛煉對於保持你的年輕面貌有著十分重要的作用。戶外鍛鍊不僅可以強健體魄，讓身體的免疫力增加，並可以啟用身體細胞，舒緩壓力，抗擊衰老。而且，還能預防身體發福。
應該天天堅持2小時體育鍛煉，讓自己更有青春的活力和朝氣。
在日常生活中，我們做到哪些方面，可以延緩衰老？
3樓：變啦
1、做好**清潔工作
很多女生都有化妝的習慣，如果**卸妝、清潔不乾淨，那麼久而久之可能導致毛孔堵塞產生粉刺痤瘡、色素沉著、加快**老化等問題。
2、做好**的保濕工作
日常**護理首先要做好的是保濕，因為**乾燥缺水會間接的引起乾紋細紋、粗糙、暗沉、起皮等問題。
3、做好防曬工作，防治光老化
紫外線會導致**中的色素母細胞分泌更多的麥拉寧黑色素，然後**表面漸漸積聚，形成曬斑。
此外，紫外線還會引起**結構和功能的特徵性改變，比如**鬆弛、粗糙、增厚、形成明顯的皺紋等，這就是光老化。
4、保持良好的作息、飲食習慣
雖然不是說要像天後王菲那樣8點睡覺，但是起碼不要熬夜，要知道熬夜除了會讓你出現黑眼圈、加速**老化等問題外，還會增加下列風險
飲食習慣也是必須注意的，高熱量的飲食除了會讓人發胖，增加心腦血管疾病風險；高糖飲食不僅會讓人發胖，還會引發和加重痤瘡，增加糖尿病的風險等。
所以日常還是要健康飲食，葷素合理搭配，多吃新鮮的蔬菜和水果。
5、堅持運動健身
運動的好處相信大家已經很了解了，比如適當的運動可以消耗熱量、促進新陳代謝，這樣就可以維持良好的體型和改善精神狀況，還能增強心肺功能，降低一些疾病的風險等。
6、保持輕鬆愉悅的心情
比如壓力過大，可能會導致內分泌失調，導致**變差、脫髮、油脂分泌過盛、長痘、失眠等、所以要學會調節壓力，保持輕鬆愉悅的心情。
4樓：歐訪邇
首先要做息時間要有規律……
找一些時間去學習和鍛練 保持良好的生活習慣
心態要好
5樓：劉醫生養生指南
健康、養生、延緩衰老、抗氧化、**。
6樓：呀卡卡哭唧唧
女人最怕衰老，變成一副大媽形象！所以我經常有吃保健品其中在唯品會上買的金仕康***這款效果很不錯，這款***含量比同類產品高，臉上的斑是淡化了很多，感覺也白了些，吃了之後睡眠好了。睡眠好了精神才會好 ！
哪些生活習慣和因素會導致早衰加快衰老？
7樓：葉子
下面的這些內容將告訴你，哪些生活習慣和因素會影響你的青春和健康：
用具汙染催人老水垢中含有較多的有害金屬元素，如汞鋁鉻等。經常飲用帶有汙垢的水就會引起消化泌尿神經造血等系統的病變，從而導致衰老。因此，杯子在長時間使用後產生的水垢茶垢等應經常清洗。
鋁鍋鋁勺等鋁製品的大量使用，也可導致鋁元素的攝入過多，直接破壞神經內遺傳物質脫氧核糖核酸的功能，使人早衰。因此，應儘量減少鋁製炊具的使用。
下面的這些內容將告訴你，哪些生活習慣和因素會影響你的青春和健康：
用具汙染催人老水垢中含有較多的有害金屬元素，如汞鋁鉻等。經常飲用帶有汙垢的水就會引起消化泌尿神經造血等系統的病變，從而導致衰老。因此，杯子在長時間使用後產生的水垢茶垢等應經常清洗。
鋁鍋鋁勺等鋁製品的大量使用，也可導致鋁元素的攝入過多，直接破壞神經內遺傳物質脫氧核糖核酸的功能，使人早衰。因此，應儘量減少鋁製炊具的使用。
含毒飲食數不清要減少醃製霉變及過氧化脂質等促人早衰的食品的攝入。在醃製肉魚等食品的過程中，易使加入的食鹽轉化成亞硝酸鹽，它在體內酶的催化作用下易與體內的各類物質作用，生成亞胺類的致癌物質，而且還促人衰老。
要儘量減少過氧化脂質的攝入，過氧脂質是一種不飽和脂肪酸的過氧化物，如炸過魚蝦等的食用油放置過久，長期曬在陽光下的魚幹醃肉等，長期存放的餅乾油脂等，都容易產生過氧脂質。
這些過氧脂質進入人體後，會對體內酶系統及所含維生素等產生破壞作用，並催人衰老。糧食油類花生肉類等發生霉變時，會產生大量的病菌和黃麴黴素，食用這些發霉的物質後，輕則腹瀉嘔吐頭昏，重則致癌，當然更使人衰老。
防曬不足損膚色即使臉上沒有皺紋或雀斑，也不表示**並未受損。**專家指出青少年時期因紫外線引起的傷害，會延至20多歲後才逐漸呈現，所以及早防範才是上策。全年應使用含有氧化鋅或氧化鈦的防曬用品防紫外線侵害**。
日常使用含有維生素c的護膚品，也有助於**的保養。
疲於奔命損面容各種會議社交活動工作上的壓力足以引起脫髮粉刺和便秘等疾病，令你面容憔悴。此外，壓力會削弱你的免疫系統，使人體易受細菌的感染。因此，你必須學會減壓。
進行按摩不但會令身體舒暢，免疫能力亦隨之提高。
暴肥暴瘦有遺患體形的巨變往往令人沮喪，會導致血壓公升高以及精神壓力的加重。即使相差3千克的重量亦會對身體造成不良影響。如**會漸漸地失去彈性，下巴鬆弛，乳房下垂，甚至產生皺紋。
大發雷霆折壽命輕易發怒也會令人產生皺紋。因為當怒火在你胸中燃燒之際，會不自覺地緊皺眉頭，久而久之，臉上皺紋便大量湧現。此外，大發雷霆時會引發腎上腺激素的上公升，從而令心跳加速血壓提公升，引起頭痛。
你必須在勃然大怒之前先行自我冷靜，深深吸一口氣，然後外出散步或想一些快樂的事。如果仍未奏效，亦不要極力抑制情緒，抒發過後盡快忘掉它吧！
女人吃什麼可以抗衰老？
1、雞蛋
8樓：科普中國
帶「氣」入睡、睡前吃過飽、睡前過量運動、睡前喝茶、使用不適當的枕頭。
一、帶「氣」入睡
一項西方研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷，危及生命。
女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌。
對策：先消氣再睡覺
如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。另外，人體還自帶3個消氣閥，不妨及時開啟，像洩洪一樣把怒氣瀉掉。
1、太衝穴
愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳麵，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。
這是因為，此處是太衝穴的所在位置，為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，又稱「消氣穴」。
方法：用拇指指腹用力按揉兩側穴位，使區域性產生較強的痠脹感，每次按揉3～5分鐘。
2、勞宮穴
勞宮穴的所在位置，屬於手厥陰心包經，心包經對心臟起著保護作用。按摩勞宮穴，可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。
方法：快發火時，摳手心。人在快要發火時，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用。
3、百會穴
情緒激動，按頭頂。如果感覺自己情緒開始激動，出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時，不妨坐下來按揉一下頭頂，在「源頭」上把「氣」放掉。
方法：頭頂有乙個重要穴位，即百會穴。用雙手指按壓7秒再鬆手，連續7次，可緩解症狀，提神醒腦。
二、睡前吃過飽
中醫道「胃不和，則臥不安」，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃還在緊張的「加班工作」。這時產生的不良刺激，就會傳遞到大腦，使人出現多夢、失眠或睡眠不深的症狀。
多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動脈）的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發心絞痛，夜間心梗就是這麼來的。深夜病發，真的就叫天天不應，叫地地不靈了。
對策：晚上堅決七分飽
很多中老人朋友勤儉節約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，於是都進了肚子裡，這個習慣一定要改掉！
晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費造成的危害大太多了！
三、睡前過量運動
有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。實際上，睡前做過量的運動，會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。
對策：睡前拉筋，助睡眠
不少老中醫都有睡前按摩湧泉穴的習慣，除了按摩，還可以適當拉拉筋。俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個拉筋的動作，在床上就能做。
1、兩腿一分
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。
大腿內側走的是肝腎經，肝藏血，腎藏精。將兩腿分開向下壓，可以拉伸肝腎經，補益肝腎，為身體養血蓄精。
2、腳趾回勾
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是乙個幫助膀胱經排毒的辦法，堅持的時間越長越好。
四、睡前喝茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
對策：喝小半杯溫水
睡覺時心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。
睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。
五、使用不適當的枕頭
想擁有良好的睡眠，首先必須有乙個好枕頭。枕頭太低容易導致「落枕」、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。
對策：枕頭貼住頸部的凹陷
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強、易恢復，能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢，對頸椎有支撐和保護的作用，能讓頸椎得到較好的休息。
購買時，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。
如何培養孩子生活習慣，孩子的生活習慣有哪些
如何培養孩子良好的學習生活習慣？星知計畫 孩子良好的生活習慣包括良好的衛生習慣 飲食習慣 睡眠起居習慣 與個人生活有關的行為習慣等。具體來說早睡早起，生活有規律。自己疊被子，疊衣服 打掃房間 洗自己的襪子 整理自己的學習用品。講究衛生也是良好生活習慣的乙個重要方面。會幫忙做家事，養成讀書看報的習慣。...
你有哪些健康生活習慣呢？常見的健康生活習慣有哪些？
用繪畫探索未知世界，讓小朋友好奇心炸裂，激發無窮的想象力，在家學畫畫，就來飛童億佳。常見的健康生活習慣有哪些？生活要養成良好的健康習慣，下面介紹10條健康生活習慣。1 挺胸抬頭 當你抬頭挺直腰，挺起胸膛時，肺活量可增加20 50 吸入空氣多，身體組織所獲得的氧氣量也就隨之增多。當乙個人獲得較多氧氣 ...
英國人忌諱的生活習慣，英國人生活習慣有哪些特點
英國英格蘭人佔80 以上。其餘是蘇格蘭人 威爾斯人和愛爾蘭人等。居民絕大部分信奉 教，只有少部分人信奉天主教。英國是紳士之國，講究文明禮貌，注重修養。同時也要求別人對自己有禮貌。注意衣著打扮，什麼場合穿什麼服飾都有一定慣例。見面時對尊長 上級和不熟悉的人用尊稱，並在對方姓名前面加上職稱 銜稱或先生 ...