運動完了多久洗澡好,運動後大概要多久才能洗澡

2022-01-07 18:26:15 字數 5285 閱讀 2758

1樓:忻燁華

休息20—30分鐘。

運動後不宜立即洗澡,應提倡運動後休息20—30分鐘,適當補充水份後,再以溫水沖淋,時間不要過長,水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度。

合理的人浴時間是在運動後心率恢復穩定、發汗停止後。水溫以微熱為好,特別是老年人及血壓高的人更應注意水溫。

池浴時也應該注意洗浴的水溫和時間,即使是健康人,泡在熱水裡的時間一次也不要超過5分鐘。池浴比淋浴的效果更好,因為能使心身鬆馳的效果更為顯著。

2樓:阿三木的咖啡

最好休息30-45分鐘,待身上的熱散發後,或用毛巾擦拭,再洗澡。選擇溫水淋浴的方法,時間要短,在5~10分鐘內完成。水溫不要太高,以36~39℃為好,特別是體質較弱的人更應注意水溫。

在泡澡前後和休息時間,可以喝杯水,適當補充水分。另外,運動過後,肌肉容易產生乳酸,所以會感到肌肉痠痛,最好做一些緩慢輕柔的伸展動作,以緩和乳酸的堆積,這時再去洗澡更能幫助身體恢復。

因為人體在運動時,由於肌肉不斷收縮,運動量逐漸加大,為適應運動的需要,心率及呼吸也會隨之加快。血液迴圈會加速,流向肌肉和心臟本身的血液增加。當運動停止後,血液的流動和心率雖然會放慢,但仍會持續一段時間,才會漸漸趨於平穩,恢復到運動前的狀態。

如果這時立即就去洗澡,機體受到熱水刺激後,會導致肌肉和**的血管擴張,使流向肌肉和**的血液進一步續增加,導致其他器官供血量不足,尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時,運動後呼吸還未平穩,接著就進浴室,在空氣不流通的情況下,大腦很容易缺氧。因此運動後立即洗熱水澡。

常常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀,嚴重者還可引起血壓下降,虛脫休克和暈厥。

當然這種現象對於大多年輕和健康人來說,可能只會感到有些頭暈眼花,停止洗澡,休息一會兒就可以恢息。如果自身就患有高血壓或冠心病就很危險,一旦引起心臟和腦缺血嚴重不足導致發生缺氧,很可能使病情加重,誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。因此,對於老年人或者身體肥胖者這些心腦血管病高發人群來說,運動後就更不能立即去洗熱水澡了。

另外,運動後特別不宜在浴盆中泡澡,更不宜進行桑拿。因為泡澡時,人體下肢血管會進一步擴張,血液容易集中在身體下肢,導致大腦缺血。

3樓:尋找夜的足跡

半個小時-乙個小時比較好。

人在運動時,血液多流向肌肉,心率加快。當運動停止後,血液的流動和心率雖有所緩解,但仍會持續一段較長的時間,如果這時立即去洗澡,會增加血液向**及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以**其他重要器官,如心臟及大腦,因而會誘發心臟病。

有的人在運動後即去洗熱水澡,爾後常常會感到頭昏眼花,全身無力等不適,就是上述所說的緣故。

馬上就夏天咯,夏天鍛鍊出汗後,不能立即洗冷水澡,因為夏天氣溫高,鍛鍊時身體產熱增加,通過汗液蒸發及**血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛鍊剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、**血管擴張的狀況,這時如果立即洗冷水澡,**受到冷水刺激,會通過神經反射引起**血管收縮,結果可使出汗散熱受阻,反而會使散熱困難、體溫公升高。同時,**血流量減少使回心血量突然增加,會增加心臟負擔。

還有,機體從熱環境一下進入冷環境,來不及適應調整,常容易患感冒。

鍛鍊後肌肉疲勞、緊張度增加,這時再受到冷刺激,還可能引發抽筋。夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水,然後休息半小時到1小時左右,最好洗溫水澡。

4樓:為兩毛錢大家

呵呵 我來回答你吧 科學的解釋是大運動後最好是兩個小時後洗澡 因為運動的時候身體的熱量不斷的增加毛孔放大來排除熱量 隨著運動量的不斷減少毛孔也會不斷的減小過程大概要兩個小時........

運動後大概要多久才能洗澡……

5樓:手機使用者

最好是半個小時。不要馬上洗澡:劇烈運動後如果洗冷水澡,**會因突然受到刺激,使血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗能力降低,人容易生病。

洗熱水澡則會繼續增加**內的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭暈眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。通常,許多人都喜歡在運動後去洗個熱水澡,以為這樣既可去汙又可恢復疲勞。其實不然,運動後身體尚未恢復正常狀態,不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。

據運動醫學專家的研究表明,人在運動時,流向肌肉的血液增多,心率加快。當運動停止後,血液的流動和心率雖有所緩解,但仍會持續一段較長的時間,如果這時立即去洗澡,則又會增加血液向**及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以**其他重要器官,如心臟及大腦,因而會誘發心臟病。

有的人在運動後即去洗熱水澡,爾後常常會感到頭昏眼花,全身無力等不適,就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者,運動後就更不能立即去洗熱水澡了

6樓:大愛研子

●一般來講,正常人劇烈運動後需等身體疲憊感降低後(到你覺得不再留汗的程度)洗涼水澡,老年人需等無疲憊感後洗澡(不適宜涼水)! ●如果你覺的你把握不準確疲憊感降低的程度,這裡有最準確的方法是運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為準)再洗澡,最好洗溫水澡。 ●不僅劇烈運動後不能洗澡,而且飽飯也不可以

運動後多久可以洗澡

7樓:小松部落格

通常,許多人都喜歡在運動後去洗個熱水澡,以為這樣既可去汙又可恢復疲勞。其實不然,運動後身體尚未恢復正常狀態,不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。

據運動醫學專家的研究表明,人在運動時,流向肌肉的血液增多,心率加快。當運動停止後,血液的流動和心率雖有所緩解,但仍會持續一段較長的時間,如果這時立即去洗澡,則又會增加血液向**及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以**其他重要器官,如心臟及大腦,因而會誘發心臟病。

有的人在運動後即去洗熱水澡,爾後常常會感到頭昏眼花,全身無力等不適,就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者,運動後就更不能立即去洗熱水澡了

8樓:匿名使用者

這裡的運動應該分兩種:一種是劇烈的,一種是非劇烈的,也就是有氧的。

在大部分運動員進行的訓練之後就不提倡馬上洗澡,就像「小松部落格」說的那是對身體不益的。但如果您只是健身房裡的一員,而非專業的運動員的話,那就很適合在運動結束5—10分鐘後快去沖個熱水澡。

不知道你參加的是什麼運動,但現在的先進的運動理念,在運動後都是要進行主動或被動伸展和放鬆的這個時間也應該有5—10min了。也就是說練習結束就可以去沖澡了。這樣不僅可以起到消脂的效果,有可以消除疲勞呢!

9樓:匿名使用者

我在健身房**過5天,健美教練一般在45~60分鐘洗個澡,我建議用溫水!

10樓:

個人覺得得休息一下。。。

如果流汗了,更不能立刻去洗。

而且如果條件可以,最好不洗冷水。。。

11樓:

其實如果要**的話,,馬上就可以洗,,~~那樣最好

運動後大概多久可以洗澡

12樓:

一、運動完之後,最好休息30到45分鐘

1、這是為了等到身上的熱散發之後,或用毛巾擦拭,再洗澡。選擇溫水淋浴的方法,時間要短,在5到10分鐘內完成。水溫別太高,以36到39℃為好,尤其是體質較弱的人更要注意水溫。

2、在泡澡前後還有休息時間,不妨能喝杯水,適當補充一下水分。另外,運動過後,肌肉易產生乳酸,因此會覺得肌肉痠痛,最好進行緩慢輕柔的一些伸展動作,以讓乳酸的堆積緩和,這個時候再去洗澡更可以幫助身體恢復。

二、原因是

1、人體在運動的時候,因為肌肉不斷收縮,運動量慢慢加大,為了適應運動的需要,心率還有呼吸也會隨之加快。血液迴圈會加速,流向肌肉還有心臟本身的血液增加。當停止運動之後,雖然血液的流動和心率會放慢,不過還是會持續一段時間,才會慢慢趨於平穩,恢復到運動之前的狀態。

2、假如這個時候馬上就去洗澡,機體受到熱水刺激之後,會造成肌肉還有**的血管擴張,會讓流向肌肉與**的血液進一步增加,造成其他器官供血量不足,特別是引起心臟還有腦部等關鍵器官的供血不足。

3、與此同時,運動之後呼吸還沒有平穩,然後就進浴室,在空氣不流通的情況下,大腦非常容易缺氧。所以運動後馬上洗熱水澡,非常有可能引起頭暈眼花、全身無力等症狀,嚴重者還可造成血壓下降,虛脫休克還有暈厥。

13樓:忻燁華

休息20—30分鐘。

運動後不宜立即洗澡,應提倡運動後休息20—30分鐘,適當補充水份後,再以溫水沖淋,時間不要過長,水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度。

合理的人浴時間是在運動後心率恢復穩定、發汗停止後。水溫以微熱為好,特別是老年人及血壓高的人更應注意水溫。

池浴時也應該注意洗浴的水溫和時間,即使是健康人,泡在熱水裡的時間一次也不要超過5分鐘。池浴比淋浴的效果更好,因為能使心身鬆馳的效果更為顯著。

14樓:以雅

運動後過個30到40分鐘後洗澡最好。如果是經過劇烈運動後,毛孔處於張開狀態,身體大量排汗,立刻洗澡會使毛孔受到刺激,立即收縮,有毒物質無法排出體外,對**也不好。

拓展資料:

運動後五大禁忌

1.立即休息

劇烈運動後身體的血液迴圈速度會加快,心臟跳動也會加快,這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開,但是如果你立即停止運動,那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象。所以建議大家做完劇烈運動後做一些簡單的不劇烈的小運動,待你的心跳平穩以後再停下來休息。特別是平時缺乏鍛鍊的學生,在經過比較劇烈的跑步運動後,最好慢走一段時間,讓自己的身體平復到較正常的狀態再休息比較適合。

2.馬上喝水

由於劇烈的運動,我們的身體會大量的出汗導致體內缺水,所以做完運動後總會出現口渴的現象。這個時候很多人就會大量的喝水和飲料,這樣做是對我們的身體很不好的,會對我們的腸胃造成負擔,所以就算口渴也不要馬上就喝水。待你的平穩過後再進行補水,但注意也不要喝過於涼的水,那樣很容易造成一些突發疾病。

3.即刻沖澡

做完劇烈運動後,由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液,有的甚至用冷水來沖澡,這樣很容易對我們的**造成嚴重的傷害,由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害,導致**出現成片成片的痘痘,而且還特別的癢。也不建議大家立即用熱水衝,因為這樣還會增加血液的迴圈量,導致人更加的勞累,從而出現虛脫的現象。跑步運動後休息1小時左右,再洗澡(最好是溫水澡)比較合適。

4.立刻補糖

好多朋友都會有這樣的誤區,就是當我們劇烈運動以後,身體內會缺少很多的糖分,一定要補充一些糖,所以會大量的喝糖水吃一些甜食,目的是想要快速的恢復體力。其實這種做法正好相反,劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。

5.喝冰鎮啤酒

特別是在炎熱的夏天,很多朋友喜歡在劇烈運動以後喝冰鎮的瓶酒,一來是想解熱,而來也認為能補充水分,其實這是非常錯誤的做法。當我們在劇烈運動後喝啤酒後,由於血液迴圈的加速,啤酒裡面的酒精就更加容易進入我們的血液,從而加重對我們的腎和肝的損害,所以切忌劇烈運動後喝啤酒解乏。歐美比較流行的「啤酒一英里」跑,只是一種跑步比賽舉辦的形式,啤酒對跑者的身體健康是弊大於利的。

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