1樓：養名
健康，科學，安全，的**方法： 快速之類的**不提倡啊 健康**我才說說：： 冬天一到，讓許多渴望**卻又意志不堅定的人又有了偷懶的藉口。
冬天嘛，雖然胃口好了，身形「脹」了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。不過，等到了春天，又得痛心疾首地開始**。 不要等春天來了才著急，經驗告訴我們：
**至少需要2—3個月才能見效，如果現在開始把正趨於冬眠的**神經喚醒，積極投入**行動，那麼明年春天，你可能就會光鮮自信地出現在眾人面前。 巧搭食物 為了保暖，冬天吃多點其實無可厚非。不過，在進餐時應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進食量，建議配上一些蔬菜、豆類或麵食一起吃。
去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像麵包、公尺飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃麵包時也要小心脂肪含量較高的黃油麵包，可以用果醬或脫脂乳酪等來代替黃油。另外，還要注意蛋白質的攝入。
減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入，可多吃豆類及其製品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉，其來自大豆的優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。 蔬果不能少 在冬天要想健康**，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質，有助新陳代謝。不過冬季的蔬菜種類相對較少，水果又太冰涼，很容易會沒胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質及來自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。
多做有氧運動 冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體專案可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應運動狀態的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內的球類活動；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、太極拳等專案。
同時要注意，千萬不要因為工作忙就不健身了，要有規律地堅持運動。 早睡早起 在冬季，8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你更加精神，也更容易調動運動細胞。
如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早豐晚儉 在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內吃過多的分量，在兩餐之間可以加一點小零食緩解飢餓，比如堅果、小餅乾等。當然，這個「小動作」是在於正餐都吃七八成飽的情況下才能進行，不然會適得其反。
另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應酬而推遲的豐富晚餐則應戒掉，晚餐盡量簡單些，餐後不要再吃甜食，避免晚上休息時因進食太多但消化減慢而積聚脂肪。 選好運動時間 冬季運動與春夏季的運動相比有一些差異。 首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。
年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，運動時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班後、傍晚等身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊；老年人身體較差，冬季鍛鍊的時間一般應選在下午有陽光、溫度最高時進行健身，更容易活動開，也避免身體傷害。當然，除去這些特定時間，在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時候，也可以培養運動興趣，活動活動關節，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，幫助加快血液迴圈，使臉色紅潤，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。 多喝開水 水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和乾燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食慾。
遠離咖啡因和菸草 不要吸菸，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些飲品對胃的刺激性較強，會破壞身體正常的工作機制，影響身體的能量平衡。 當然，每個人都有不同的生活習慣，現在並不是要把大家的**計畫全都一體化。
每個人還是應該根據自身的情況與喜好來制定自己的計畫。但要兩點一定要注意，第一，你的計畫一定要從健康出發，另外就是堅持堅持再堅持，杜絕好吃懶動的壞習慣。好了，從現在開始，就把**計畫安排進你的生活日程表，為來年春天的自信出場 加把勁吧！
你可以試試 、 祝你成功！ ~~~~~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~~ps：堅持才能長久保持哦 ~加油！
↖(^ω^)↗------------------（獨家簡略易看，請勿摘抄！）
2樓：陽閔
助你減脂細臂三運動 對於女人們來說，柔滑圓潤的臂膀無疑會散發出光彩照人的魅力。然而，吊帶衫、無袖裙、迷你小背心，這一切卻需要足夠的資本。倘若你的玉臂不盡如人意，那麼從現在開始，動一動身子，迅速奪回「玉臂美人」的封號吧！
瘦手臂運動一 1.將右膝屈曲放在櫃上，右手作支援，上半身向前傾。 2.
左手握著啞鈴，成90度角。 3.慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。
瘦手臂運動二 1.雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。 2.
雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。 瘦手臂運動三 1.
雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。 2.維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。
3.維持姿勢，手肘重複伸直及彎曲，以重複10次為一組合。
怎麼瘦手臂和小腿
3樓：匿名使用者
手臂可以每天拿著灌有水的飲料瓶，然後從下往上到頭後面，一直連續不斷，一天做二十下，要堅持哦！！
小腿可以每天沒事的時候踮著腳走路就可以了！！
還有考慮飲食，吃的不要多，盡量清淡，不差錢的話，雷5是不二之選
4樓：紅彤彤
首先 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時 全身各個部位包括手臂和小腿在內都會得到**
所以比較好的運動有行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等 都是不錯的
具體可見「廋身心得稼，瑾紅」
5樓：匿名使用者
乙個動作瘦手臂和小腿，堅持天天練習一定會有效果。
6樓：匿名使用者
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車
7樓：愉快講別離
可以去跑跑步，做做仰臥起坐，堅持下去就可以了，還有一點就是吃的也要少，可以試試雷圭兒的，低熱量，易飽腹的，**是不錯的
8樓：匿名使用者
區域性減脂不可能
是的，的確沒有。要想**瘦，必須全身性的減脂。那種做某個運動**就瘦的神話也不存在，那是塑形而不是減脂，減脂一定要再搭配全身有氧運動和飲食控制。
如果腿粗全身也不瘦，那就只能考慮全身減脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那屬於高階問題，已經不是**範疇，而是改善體型的問題。
9樓：幽靈冰魂
1：瘦腰部：多轉呼啦圈，每天堅持15分鐘，塑造完美小蠻腰
2、瘦腿部：洗完澡後用水熱敷，燃燒熱量，去除多餘脂肪（親～其他的部位也可以），每天晚上睡覺前做抬腿運動，側躺，將一條腿慢慢抬公升，然後換腿，每只腳平均30下，有利於去除多餘脂肪，還可以每天堅持做瑜伽，淼淼淼瘦腿霜這款產品（未成年禁用）也不錯，宅男女神刁揚、小咖大力推薦
3、瘦臉部： 每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
準備運動：進行3分鐘有氧運動。
第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。
第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重複1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重複2次。
第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。
4：瘦肚子： ⑴ 跟腱
雙手叉腰，挺直腰背，往前跨出右腳，前後步幅稍大於肩寬，右膝彎曲，重心前移，往前拉伸左腿，以弓步的方式壓動跟腱，換邊重做動作。
⑵ 腳掌
雙手叉腰，兩腿併攏站直，往前方踮出左腳腳後跟，右膝彎曲，往前微微傾俯上身，腳掌往上身的方向壓動，換邊後重做動作。
（3） 胸·肩
兩腳張開，步幅與肩同寬，雙手手指與身後互相交叉緊握，並往上抬起，肩胛骨往背部**擠壓，充分開啟胸廓。
（4）肩·手臂
雙腳，手臂屈肘舉起，於頭頂處，用左手扶著右側的手肘，輕輕地往頭部的方向施壓拉伸右臂。
5：多泡熱水澡，其他部位也可以燃燒脂肪哦，
6：喝**茶，一定要**，不然有***
1：少吃油膩、脂肪高的食品，檸檬水、蜂蜜水也是不錯的選擇！
接下來小咖為您量身打造**方案：
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)；
第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)；
第四天：只喝蜂蜜；
第五六天：正常飲食；
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。美眉們，**一定要付出代價哦
10樓：happy喜歡擬
運動一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件。尤其是夏天，對手臂有相當高的要求。所以，要**絕對不能忘記手臂這個裸露率最高的地方。
消除浮腫
寒食攝入過量導致體液迴圈惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：
1. 盡量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進血液迴圈的食物，如番茄、紅辣椒等，以及士多啤梨、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
減手臂脂肪
要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，因為手臂脂肪不是一天堆積的，要消除長期積長的脂肪除了運動和飲食配合外。
手臂保持
也許經過一段時間的瘦臂後，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，**容易，**更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。
簡易瘦手臂動作
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。
然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
簡易瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝**和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
瘦手臂的原理就是要加強血液的迴圈和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療瘦手臂的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。
肌肉訓練
鍛鍊內臂，使之結實
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
使雙臂緊張
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、俯臥撐等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而俯臥撐等的動態運動則較適合體力較佳的人。
飲食上搭配的綠色**食品，幫助乳化脂肪，去除贅肉。
怎樣瘦手臂，怎麼瘦手臂最快？
弄兩瓶輕點的水，每天舉舉就好了，要堅持，不可以太重噢會長肌肉的。我也有手臂粗的問題，也試試了一些瘦手臂的運動方法，但效果不是很好，後來還是朋友介紹用了那個法國迪麗卡瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。試了一周，手臂開始變鬆了，這是正常的，然後再加上運動就使鬆弛的肌肉會變成纖...
怎樣瘦手臂
運動瘦手臂 瘦手臂運動一 單臂伸展 將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上抬起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中盡量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前抬起與地板保持平行，然後向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外乙隻...
如何瘦手臂，怎麼可以瘦手臂呢？
三頭肌撐體動作瘦手臂 暖身運動 左手肘朝上向後壓，右手按住手肘加壓。撐體動作 1.進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。2.任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。要做到 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力 控制住 保...