1樓：植物獵掱
一、速度訓練
（一） 動作速度：發展運動員快速的擺動和腿的蹬伸動作速度。
1． 最大負荷的快速力量練習。
2． 大強度的間歇跑。
3． 大強度的重複跑。
（二） 加速跑：提高短距離內迅速達到較高跑速的能力。
1． 高抬腿加速跑
2． 最大速度的力量練習。
3．大強度的間歇跑。
4．大強度的重複跑。
（三） 絕對速度：發展運動員最大的助跑速度。
1． 各種行進間跑。
2． 快速力量練習。
3． 大強度的間歇跑。
4． 大強度的重複跑。
二、力量訓練
（一） 絕對力量：提高最大力量水平。
1． 最大強度發展伸肌的力量練習。
2． 最大強度和次強度的力量練習
（二） 速度力量：提高起跳過程中擺動腿的力量練習。
1． 短跑、跳躍以及中等負荷的力量練習。
2． 反覆的比賽及快速力量練習。
（三） 反應力量：提高起跳腿的力量和蹬伸的能力。
（四） 一般力量：一般的肩、臂、腹和背部肌肉力量練習。
三、耐力訓練
（一）、一般耐力：增強和改善代謝系統的機能和形態。
1、 各種形式的耐力跑。
2、 持續練習和各種間歇練習跑。
（二）、速度耐力：無氧能量的**。
1． 各種快速跑。
2． 大強度間歇跑和重複跑。
（三）、力量練習
1． 力量耐力練習和各種間歇練習。
2． 助跑的跳躍和抗阻力的練習。
四、協調性訓練：靈活性訓練主要包括腰、髖、腿的靈活性1． 各種伸展性練習。
2． 靜力性伸展練習、活動性伸展練習。
2樓：匿名使用者
我不是很專業,不過依照我的經驗是從側面衝過去然後先右腿抬起(如果你是從桿子的右側衝過去)跨過杆,然後太左腿,這樣就過去了,過去以後躺著或是站著無所謂的,小學生應該這樣就夠了,如果要嘗試背躍式的話最好是當面請教高手
3樓：匿名使用者
如果你是專項練習跳高的，那麼我建議你盡早學習背躍式跳高，跨越式侷限性很大，只能作為初學者體會起跳動作的練習姿勢。越早學背躍式，越容易形成慣性動作，利於以後的發展。
4樓：匿名使用者
跳高有四種姿式：跨越式、俯臥式、剪式、背越式；小學生一般採用跨越式：有彈性的弧線助跑，用有力的腳踏跳兩手帶起起跳，擺動腿擺直先跨過杆，再踏跳腿擺直過桿，擺動腿先著地，用手控制平衡。
訓練時要注意壓腿和訓練單腳彈跳力及腹肌練習。
5樓：匿名使用者
跨越式 協調性好點 一般都能完成
其他的方式小學生掌握了也不能完全發揮好 還不如跨越式
6樓：張肇夫
跨越式提高，離繩子45度角最好
7樓：匿名使用者
跨越式 叫你的體育老師叫你
8樓：匿名使用者
小學生沒有跳高這個體育運動.
小學生跳高怎麼訓練？
9樓：馬俊傑
由於小學生身體還處在生長發育階段，所以練習跳高必須要注意循序漸進，切不可操之過急，要不然對身體損害比較大，提幾點建議，僅供參考：
1、每天堅持練習跑步，加強肺活量和肌肉鍛鍊；
2、飲食上注意營養均衡搭配；
3、可做跳繩練習，加強腿部力量；
4,、最好在平整、寬闊的台階上練習跳躍練習，如果條件不允許可在平地練習蛙跳之類的肌肉練習。
5、注意韌帶的拉練，堅持每天壓腿彎腰，慢慢堅持下來，一定會有快的進步。
10樓：天使
肺活量和肌肉鍛鍊 堅持練習跑步 堅持每天壓腿彎腰
我是一名小學生，學校馬上要開展運動會了，跳高我還一點不會，要怎麼辦？
11樓：公尺蘭王子
1：彈跳力不夠，應加強彈跳練習。
2：起跳點太近，跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘公尺處。
堅持練習，一定會有收穫。
用跨越式就行,
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘公尺處。
堅持練習，一定會有收穫。
先在橫桿中間外側30厘公尺左右地方確定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習，就可以找到適合自己的步點。
背越式的步點採用弧線助跑。先在橫桿中間外側30厘公尺左右地方確定起跳點，先向右走5步，為a點。然後再向右走6步為b點。
再向前走7步為c點。從c-b-a助跑，c-b段為直線助跑，b-a為弧線助跑。經過反覆背越式跳高是指背部朝向橫桿，身體各部分依次過桿的一種過桿技術。
背越式跳高技術是由助跑、起跳、過桿和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。
（一） 助跑
1． 助跑的任務
從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度，有助於向橫桿方向運動。
2． 助跑的技術要點
開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。
助跑的節奏要快，特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。
（二）起跳
起跳的目地在於使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，並為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩衝和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。
1． 跳腿的著地、緩衝和蹬伸技術
為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，並迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩衝階段，為了提高起跳的速度。
還應減小屈膝的幅度，以利於保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉衝力。
2．起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術
起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動，這樣有利於肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝摺疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向裡轉，而小腿和腳要稍許外展。
這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。
（三）過桿和落地
過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，並利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然後再做乙個後滾翻。
為了控制騰越方向，頭部不能後仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。
二、 學習方法
（一） 學習和掌握起跳技術
1． 地蹬擺練習
站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在後，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝摺疊並膝內扣，加速擺至最高點，異側臂配合上擺， 同時撥腰、頂肩，髖部前送並扭轉。
2． 步走動起跳練習
站立，起跳腿在後，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20公尺的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳， 並在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
3． 弧線助跑起跳練習
在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致，動作快速有力，助跑節奏清楚，最後兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉， 有利於按"橋"型完成過桿動作。
此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起後頭頂剛好能夠觸及。
（二） 習和掌握過桿落地技術
1． 地倒肩挺髖練習
背對海綿包站立，倒肩挺髖成"橋"。肩揹著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。
2． 定背越式跳高練習
背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然後提踵發力向上跳起，形成典型的"橋"騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之後，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩後倒下沉，兩小腿放鬆下垂。
體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放鬆。
此練習開始可以不用橫桿，動作熟練後再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進行。
3． 弧線助跑做背越式跳高練習
在練習2的基礎上，可採用先是1步助跑，然後3步，5步助跑做背越式跳高練習。弧線助跑最後兩步起跳要與過桿技術有機銜接。開始練習時，應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結合上。
初學者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度。加外，也可以增加墊子的高度。在技術上要求做到助跑點準確；起跳充分向上"旋轉"；過桿時身體舒展成"橋"與橫桿大致成十字交叉；頭、肩、背和小腿依次越過橫桿後，肩背領先落墊。
（三）學習和掌握全程助跑背越式跳高練習
1．全程助跑和丈量方法（以左腳起跳為例）
走步丈量法：先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側跳高架的立柱1公尺左右（或橫桿長的四分之一），離橫桿投影點50~90厘公尺處。
由起跳點沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉成直角向前自然走6步做一標誌，由此點向起點跳約5公尺的半徑畫弧，即成最後4步的助跑弧線；從標記點再前走7步自然步畫起跑點，定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。
等半徑丈量法：助跑距離為9~13步。起跑點離橫桿約15~20公尺，與內側跳高架向外延伸線之間的距離約為3~5公尺。
助跑弧線的半徑取決於助跑的速度，速度越快，半徑越長。初學者變化幅度大致為6~8公尺。起跳點和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。
2． 程助跑的練習方法
彎道弧線跑練習：此練習可先採用沿田徑場彎道做加速跑。然後再縮小半徑，沿直徑10~15公尺的圓圈快跑。要求跑到身體向內傾斜，平穩向前移動，注意擺臂的幅度內小上大。
直段跑切入弧線跑線習：可沒直線加速5至7步後轉入弧線跑，過渡要自然連貫，節奏要逐步加快。
全程助跑起跳練習：採用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進行助跑起跳練習。要求助跑速度快，節奏性強，步點固高。
注意體會助跑與起跳的結合，盡量保持"旋起"動作至高墊頂上。
完整技術練習：在熟練掌握全程助跑與起跳節奏的基礎上，先做較低高度過桿練習，熟練後逐漸提高橫桿的高度。在完整技術練習中，要做到最後4至5步助跑的足跡落在弧線上，起跳腳的著地點要正，起跳力方向要正。
起跳結束時，身體由傾斜轉入直立姿勢向上騰起。過桿時，後引雙肩、挺髖、小腿放鬆下垂，完成好"橋"的動作。助跑身體重心移動要穩，過桿後肩背落墊要平穩。
三 、練習提示
（一）注意事項
1．重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過桿。
2．學習過桿技術要多採取各種輔助練習。注意裝置的安全效能及加強保護措施。
3．重點抓好助跑與起跳的有機結合。
4．應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。
（二）錯誤動作糾正
1．助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好
產生原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。
糾正方法：改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標誌反覆進行練習；跳越跨欄架的練習，採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。
2． 跳向前衝力太大而跳不起來
產生原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠；最後放腿太慢，不能及時完成起跳動作；助跑最後兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。
糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過桿動作。
3． 跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿
產生原因：倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠；起跳前身體後仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。
糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。
4．"坐"著過桿，臀部及大腿碰落橫桿
產生原因：起跳時身體重心沒跟上，髖關節變屈，起跳效果差，騰空高度不夠；心理上怕摔，不敢用肩背落墊；小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。
糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間；逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。
5．斜交叉過桿
產生原因：起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。
糾正方法：結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習；弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過桿練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。
6．桿上動作僵直
產生原因：起跳騰空後，兩膝緊張繃直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。
糾正方法：加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放鬆能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿後小腿自然上甩，肩背落墊的動作。
還可以中短距離助跑起跳過桿練習。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。
海綿包應厚、軟，符合厚度、寬度與長度要求。有背越式跳高海綿墊賣。同時，注意落地區的設施，如海綿坑的布置，及沙坑的鬆軟都要保證十分安全。練習，就可以找到適合自己的步點。
祝你成功拿第一！
怎樣提高小學生英語成績，怎樣才能提高小學生的英語成績
自己多創造機會與英語教師多講英語，見了同學，尤其是和好朋友在一起時盡量用英語去問候，談心情 這時候你需隨身攜帶乙個英漢互譯小詞典，遇到生詞時查一下這些生詞，也不用刻意去記，用的多了，這個單詞自然而然就會記住。千萬別把學英語當成負擔，始終把它當成一件有趣的事情去做。或許你有機會碰上外國人，你應大膽地上...
怎麼提高小學生的學習成績，如何提高小學生的成績
海風教育 很多的學生對於數學都感到頭痛,因為數學的分數每次都不高,並且很多的知識點都不太懂,那麼初中數學怎麼樣學才可以有效的提升分數?初中數學怎麼樣學可以有效提高分數?學習的重點 1 態度 在這個科目的學習當中態度是起到非常大的作用的,如果有態度首先就會成功一半,所以有一個認真學習的態度是非常重要的...
如何提高小學生語文閱讀理解題，提高小學生語文閱讀理解什麼書好
1 通讀bai文章，了解主要內du容，揣摩中zhi心思想。2 認真通讀所有dao 題目，理解題意，明內確題目的要容求。3 逐條解答，要帶著問題，仔細地閱讀有關內容，認真地思考 組織答案。4 檢查，看回答是否切題，內容是否完整，語句是否通順，標點是否正確。如何提高小學三年級學生的閱讀能力，我認為關鍵還...