1樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
2樓：祖榮花考棋
怎麼減掉肚子兩邊的贅肉，教你一套小肚子收腹操希望可以幫到你。
減去小肚腩收腹操第一節：屈膝抬腿
動作一：臉朝上方地平躺在床上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，小腿稍微往大腿收攏，小腿保持於地面垂直，手臂自然伸直，放上身兩旁，同頭部開始到臀部，充分與床面緊貼，腹部肌肉適當收緊，邊呼吸邊放鬆，做好準備。
動作二：
一邊呼氣，一邊將併攏的小腿往上抬高，繃直腳掌，保持與地面平行，小腿與大腿、大腿與上身各成90度，此時從坐骨到腳尖都要閉合併攏，保持全身平衡穩定後，繼續利用腹部肌肉的膨脹、收縮來持續呼吸。這個動作能夠促進腹部血液迴圈，加快小肚腩的脂肪燃燒。
減去小肚腩收腹操第二節：斜上蹬腿
動作一：躺臥在床上，雙腿屈膝並左右相離，從腳掌的腳尖和腳跟互相貼合，令骨盆處於微微開啟的狀態，其中小腿與大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠攏，左右大小腿構成乙個菱形，類似遊蛙泳時準備蹬腳的姿勢，後腰、背部、肩部、背部均充分落於床面上，手臂自然開啟，扶在床上。
動作二：
一邊吸氣呼氣，一邊往45度斜上的方向蹬出繃直的腳掌，伸直雙腿，膝蓋、腳掌均左右併攏。伸直的時候不要過度用力，以免令身體的其他部位搖晃，保持全身的穩定狀態，蹬腿的時候有種將腹部力量撤走，並往前拉伸肌肉的感覺。如此重複3-5個來回。
這個動作對於減去小肚腩非常有效。
減去小肚腩收腹操第三節：合掌仰臥
動作一：雙腿併攏屈膝，躺臥在床上，大小腿之間的夾角為45度左右，頭部、肩部、背部、後腰、臀部均緊貼床面，往正上方舉起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂與地面垂直，兩肩放鬆。
動作二：想要快速減去小肚腩，就要吸氣再呼氣，手臂往膝蓋的方向拉伸，同時利用腹部肌肉施力，帶起肩部，令肩胛骨和頭部仰起離地，手臂不要彎曲，之間觸碰膝蓋之上的大腿上，然後一邊呼吸一邊躺下，重複3-5次。
除了上述的這套睡前小肚子收腹操外，每日一顆塑纖果也是很不錯的瘦肚子兩側的方法，它小小的一顆消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時呢，而且的天然草本植物成分使得它沒什麼***，還能**瘦肚子的同時形成脂肪隔離層，讓你**後無**的後顧之憂。每日晚飯半小時後嚼上一顆，再飲入200毫公升白開水，簡單又方便。
3樓：養生健身小妙屋
肚子兩側贅肉怎麼減？
腹部兩側肥肉怎麼減掉
4樓：一座城巨蟹
一.運動
1.平站在地面上，把雙腳開啟和肩一樣寬，把雙手也開啟讓身體呈大字形，然後彎腰用右手去觸控左腳的腳踝，夠到後站直換左手彎腰去觸控右腳的腳踝。這樣反覆做幾次。
2.搖呼啦圈，這個方法雖然簡單但是效果卻是很好的。不過要注意時間，搖呼啦圈是有氧運動，一般要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪的。要以要搖半個小時以上最好。
二.飲食
1.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身**，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一。
2.每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者新增了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
3.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的**。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的**。
三.既然沒辦法逐一突破，那就只能正面剛了！最直接的方法，就是多做全身運動！全身都動起來，狼煙四起，全面出擊，**的效果非常明顯，甚至可以在較短的時間內獲得一定的成效。
四.對於脂肪來說，肌肉是他們的服務物件，但是肌肉不夠多的時候，脂肪就會憑藉數量大，增長快的優勢把肌肉給覆蓋掉！這可不行，得告訴脂肪，誰才是老大。
因為我們要消滅腹部兩側的司令部脂肪，所以我們首先就要讓腹部兩側的肌肉練起來，讓它們成為肌肉中的精英！肌肉強壯就會消耗更多的脂肪，這是乙個強者越強的良性迴圈。
五.脂肪是非常強大的對手，一兩天，一兩個禮拜甚至一兩個月都可能打不倒它。我們需要做好持久作戰的心理，千萬不可以一次就把全部的力氣用盡，要百次千次，虐得脂肪無路可退，最後才又可能端掉脂肪的司令部！
5樓：向光
腹部兩側的肌肉是腹外斜肌，是很小的肌肉群，無論怎樣針對腹部兩側進行力量鍛鍊也難以很有效的燃燒腹部兩側脂肪，減去兩側肥肉。但對腹外斜肌的鍛鍊，能保證核心支撐力量的加強，和體質降低以後更好看的線條。參考引用：
朱菊芳. 形體訓練探微——**腹肌訓練[j]. 南京曉莊學院學報, 1995(4):
91-92.
所以就只能依靠合理的有氧和健康的飲食來減去全身的脂肪，當全身體脂降低的時候，腹部兩側肥肉自然而然的就減掉了。有氧運動可以考慮配速8以下的慢跑，配速6—7的快走，如果體重基數較大，或膝蓋有受傷，可以考慮橢圓機、游泳等對人體損傷較小的運動。
引用自：李秀麗. 有氧運動健身的生物學分析[j]. 北京體育大學學報, 2003, 26(6):776-777.
6樓：winnie老師課堂
減少腹部兩側多餘的贅肉的**方式
7樓：美貝爾禾
具體看個人情況，這裡不錯，可以先問下。
怎麼減掉肚子兩邊的贅肉 20
8樓：冰雪陽光久久
可以減掉肚子兩邊贅肉的方法：
1、仰臥起坐:平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
2、俯身肘撐:面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
3、體下屈：平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
4、腹肌訓練機:手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。
每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。
9樓：養生健身小妙屋
肚子兩側贅肉怎麼減？
10樓：a山巔之最
安全**技巧、運動**、
一.芭蕾舞**指數：
★★★★塑身效果：★★★★★相對於****，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。
長期練習能增加女性內涵，提公升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相當於運動員完成乙個800公尺的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。
減脂效果可想而知！
二、肚皮舞：**指數：
★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可謂是今年來****的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的**好方法。
肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。
三.跳舞機**指數：
★★★塑身效果：★★★跳舞機於2023年在日本推出，後傳至台灣。在中國大陸，這是一種**節奏型別的遊戲，與傳統的電子遊戲的最大差別，在於傳統的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機是用玩家的雙腳來完成遊戲。
不少港台演藝界人士也陸續成為「舞林高手」，如張學友、陳小春、吳君如。後來跳舞毯的出現，使不少家庭主婦也迷上這種遊戲，她們將這種遊戲當做**的運動。
四.鋼管舞**指數：
★★★塑身效果：★★★鋼管舞，英文叫法pole dance，是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛鍊的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛鍊。
比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的遊戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。
鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，乙個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞非常有利於**。
五.拉丁舞**指數：
★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。
從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8．5
3 打造s身形**操
熱身1、站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側傾斜，拉伸側腰。
2、兩腿分開站立，兩臂向後伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、兩腿分開約兩個肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然後上半身向左右兩側扭轉。
5、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然後換右腿重複。
6、站姿，向後彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
打造豐滿上圍
1-1、仰躺在地上，兩腿併攏，雙手各握住乙個啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。
1-2、彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。
2-1、站直，兩腿併攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住乙個啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。
2-2、慢慢地兩肘向胸前移動，直到兩手相距乙個肩寬。
3-1、仰躺在地上，兩腿併攏，兩臂各握住乙個啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對。
3-2、慢慢彎曲手肘，手臂向外開啟，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。
1、坐在地上，兩腿彎曲膝蓋並交叉。兩手一起抓住乙個啞鈴或礦泉水瓶，然後上半身向左右兩側扭轉。
2、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿併攏。然後收緊腹部，兩腿向上抬起。接著雙腿繼續上抬，使得臀部抬離地面，但是雙腿不要超過頭部。
3-1、仰躺在地面，兩手放在身體兩側，掌心向下。兩腿屈膝抬起，小腿平行於地面。
3-2、然後收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。
4、站姿，兩腿分開與肩同寬，左手握住乙個啞鈴，右手向上伸直，彎曲手肘，手掌放在腦後，同時上半身向左側傾斜，拉伸右側腰肌肉。然後慢慢回到原位，換右側重複。
5-1、左側躺在地上，雙腿併攏，左手向頭頂方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在腦後。
5-2、利用腹部力量，慢慢將頭部抬起，看向腳趾處。然後再慢慢回到原位，換另一側重複
讓臀部更緊翹
1-1、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿併攏屈膝。
1-2、慢慢地將臀部抬離地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直線。
2-1、仰躺在地上，兩手放在身體兩側，掌心向下，左腿屈膝放在厚書上，右腿向上伸直。
2-2、然後將臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直線。停留數秒後慢慢放下，接著換腿重複動作。
3-1、俯身跪在地上，兩臂伸直撐住上身，右腿屈膝稍稍抬離地面。
3-2、右腿向後上方伸直，停留數秒後回到原位，然後換另一腿重複動作。
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你好，每天堅持做仰臥起坐，每次做30個，堅持一段時間過後，會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。或者堅持深蹲，深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。以上建議希望能夠幫助到您，祝您早日能夠變成小蠻腰，並祝您身體健康。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美 ...