長期上夜班吃什麼好補充身體

1樓：微言悚聽

上夜班的人群需要經常的熬夜，所以會導致生物鐘的紊亂。可能使患者出現免疫功能的低下，也就是我們通常所說的亞健康狀態。因此，對於這些人群通常需要是用以下的食物：

第一，多吃新鮮的蔬菜以及水果。第二，可以吃當的補充各種優質的蛋白，比如新鮮的魚、瘦肉、牛奶雞蛋以及各種豆類製品。第三，可以適當的吃新鮮的堅果，比如腰果，核桃等等。

第四，可以適當的吃綠豆粥紅豆粥等等。

2樓：郭奕然

由於經常熬夜，會打亂人的正常生物鐘，使人處於免疫力低下、亞健康的狀況。吃什麼能夠盡量避免對人體的傷害？在飲食方面多注意，應該多吃水果、麵包和粥為主的食物。

避免吃麻辣燙、燒烤、辛辣東西，很少喝酒。另外，要多吃綠色的蔬菜、豆類、魚、瘦肉等富含維生素和蛋白質豐富的食物，多喝白開水。多吃乾果，如腰果、杏仁、花生公尺，補充維生素和礦物質。

多喝粥，如綠豆粥、紅豆粥，既好消化，也有比較豐富的維生素。奉勸不要連續的熬夜，要給身體緩衝的機會。

3樓：敏敏兒

1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量

3.兩個獼猴桃、4只橙子、乙個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。

4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、1／2公升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素b群，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素b群，反而比較有效。

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，都不要吃太多的甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

4樓：漫雪冰寒

夜裡是人體五臟六腑排毒的時間，如果長期上夜班，對身體損耗很大，不符合「日出而作，日落而息」的養生原則，建議盡量不要長期夜班，同時多吃排毒的事物，如：梨子，綠豆等。另外，多吃鹼性食品（什麼是鹼性食物，可以網上查檢視），抗氧化，能增加身體活力。

5樓：葉子養生坊

長期熬夜，吃什麼對身體好？多吃2樣水果，養護肝臟，氣色好