1樓：衝衝小豆丁
我也是位運動員，希望我的經驗對你有用：
準備階段——
1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000公尺以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。
2.慢跑完休息充分衝刺幾次，大概150——300公尺，是為了提高400公尺的後程衝刺。
3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一兩次。
5.這幾天，一定一定要休息、放鬆充分！
比賽階段——
1.注意全程的節奏，前面的100公尺用輕快的步伐跟緊，過了100公尺開始平穩地加速，加速別太猛，留著勁到最後的150公尺處全力衝刺。前面千萬不要太快，不然後程就沒勁了，一定要放鬆！
2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較激情的**，調整自己的興奮點。
5.自信，相信自己可以戰勝一切！
加油，祝你成功，我也是位運動員，上面是我的一些經驗總結吧，希望對你有用！
2樓：呆呆呆呆呆獸
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300公尺×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400公尺檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500公尺×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200公尺+600公尺+400公尺）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力
3樓：匿名使用者
很簡單，天天跑幾個400公尺。
怎樣能在乙個月內提高短跑成績？
4樓：夏天肥魚
第一、提高起跑時的反應速度和起動速度 。短跑起跑時反應速度和起動速度快的能使短跑比賽的成績提高0.1～0.
2 秒，甚至更快。僅對反應速度而言，反應速度快的能使比賽成績提高0.05～0.
1秒。提高反應速度，應著重提高聽覺能力。可採用突然發出訊號的方法，如聽槍聲、擊掌聲、哨聲等。
第二、增大步幅、提高步頻 。步幅和步頻是決定跑速的重要因素。保持步幅提高頻率，則能提高速度。
提高步頻可採用原地快速踏腳跑、高抬腿跑和支撐高抬腿跑、快速小步跑、快頻式的「短格」跑等，而下坡跑、順風跑以及快頻率的牽引力跑練習也是提高步頻的有效途徑。
第三、改進短跑技術 。短跑運動員優異成績的獲得，在很大程度上取決於合理的短跑技術。因此，在短跑運動訓練中，要反覆強調跑得自然、輕鬆、協調有力、步幅大，很好地使肌肉用力和放鬆交替進行。
也應強調兩腿蹬、擺協調配合、正確的上體姿勢和擺臂技術，同時還應加強起跑和起跑後加速跑技術的訓練等。
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑，400公尺跑，4×100公尺 接力跑等幾項；其 運動特性：是人們同時以最快的速度。
在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以 無氧代謝供能的方式供能。速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是乙個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
怎樣在乙個月內快速提高立定跳遠成績
5樓：體育老師與生活的死磕
體育微課《立定跳遠》助力體育考試，提高立定跳遠成績
6樓：尉遲讓成釵
你每天可以跳台階或跳樓梯和蹲跳
這都是增加腿部肌肉力量
就可以提高了
7樓：耿佛
多練練30-50公尺的加速跑,還有單足跳以及腹背肌,還有要對自己的跳遠動作進行改進,盡量以30度角左右向前上方跳躍,這些肯定可以提高成績!既簡單又實用
8樓：高玉慶
不可能的 ,欲速則不達. 好好練吧 時間累積吧
9樓：可顧薄冰
練一些蛙跳和單腿跳什麼的 主要是練瞬間爆發 然後用比較規範的姿勢跳 雙手擺動大點 應該沒什麼問題的 祝你好運~~~！！
怎樣快速在兩個月內提高自己引體向上的成績
我個人認為來你想要在兩個月內提自公升自己引體bai向上的成績，那你首du先需要把自己的臂zhi力提上去dao，那麼問題就來了，如何去提公升自己的臂力呢？一，你可以選擇每天做俯臥撐，做50個，然後慢慢往上加。二，你可以選擇做倒立，每天半個小時，然後依次往上加。這都是可以很好的鍛鍊你的臂力，等你的臂力練...
如何在一月內快速提高100公尺速度
如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦...
跑完400公尺後如何快速回覆體力
我們的專業運動員經常會遇到這種兩項很近的情況，一般情況肯定會受到專影響的，屬如果100m在前面影響就會小的多。你需要做一下幾點 1 跑完1500公尺後不要著急的停下來，繼續慢跑10分鐘左右，同時抖動上肢。2 徹底牽拉下肢的每一條肌肉，不要因為累就放棄了這一環節，很重要的。3 補充運動飲料，去買葡萄糖...