1樓：ladys先生
我有過一點點經驗，以前
學生時代自己訓練自己的。首先，你得負重長跑，技巧是，腳尖彈跳跑，不用快，力求鍛鍊腳的彈跳力度和矯健耐力；重物我以前用的是舊書包，裡面塞的書，重量你自己掌握。其次，負重蛙跳，這會很幸苦，但是很管用，也是我自己用的。
還有就是，拉腿部韌帶，堅持步跨最大，負重的目的就是拉過韌帶後，步伐同樣有力度。短跑你也懂，高強度的壓縮體能，早晨和傍晚負重慢跑幾公里也是必須的，慢跑等到後期可以免，體能跟上就行。。。最後乙個小技巧，擺臂，快速的擺臂練習。。
或者原地抬腿踏步，速度成加速運動。。基本能堅持下來，穩定能11秒多一點點。。。
2樓：揮劍只為斷天涯
就平常練習吧，才初中還會發育，考試你只需要正常發揮好就夠了，想多了你會有壓力，有壓力影響正常生活，考試也會有影響
3樓：莫雷雨色
負重練習，或者每天堅持跑。體育是沒有捷徑的，我練了3年才6秒
4樓：_吖_樂
提高速度多做力量，多跑300或者400。蛙跳，跨步跳，高抬腿。跑步時候步幅開啟，腿抬高，大擺臂。起跑很重要，
5樓：匿名使用者
好好練習，有什麼不明白的。技巧問老師。
6樓：趙驥
每天跑5次,多鍛鍊腿肌
100公尺在一年內從13.3秒訓練到11.5秒，求幫助
7樓：匿名使用者
作為乙個教練可以告訴你：一年內要提高兩秒有點困難，但提高一秒多還是可以的。影響百公尺成績主要兩個方面：
步頻和步幅，步頻不好改變，這是實話，可能你不愛聽，但做高抬腿等快頻率的運動，多少也會有一點點提高，你可以通過步幅可以改變成績，就是步子的大小，沒事做做側壓腿和正壓腿，將腿部的柔韌性增強。不過除了這兩個主要方面，反應速度和方法也很關鍵，起跑時虎口向前，身體的重心偏前，說白了，就是手一離地不跑就會栽到地上，反應速度主要是起跑時看到白煙（槍響的聲音在白眼後）反應，其次，起跑後身體前傾，前20公尺加速，中間60公尺勻速，後20公尺再加速。快撞線時，挺胸，胸部先撞線。
說實話，我不知道你哪方面的身體素質弱，所以只能說這些常見的方法。合格的教練培訓運動員是根據學生的身體素質制定方案的。
8樓：匿名使用者
每天早晨起來留出點時間跑步，跑時先慢跑，然後用盡全力突然加速一段時間，時間一定要快~重複著這樣的動作~~ 晚上可以找塊空地跳跳繩，不是慢悠悠的，速度能快則快~~順便還可以訓練自己的體能.. 當然所定的時間不一定這樣，看你自己的安排~~~堅持這樣訓練，速度和爆發力肯定能迅速提公升，前提是要堅持下去~~~~
呵呵、我是練短跑的、
衝50公尺 反覆的衝 每天堅持到極限
我現在是一名初中生，我100公尺跑12秒多，沒經過訓練的，這算好成績嗎？
9樓：匿名使用者
沒有經過訓練的初中生，百公尺成績能跑到12秒的，肯定是有一定的天賦的。經過系統訓練，完全可以跑進11,5秒（達到二級運動員標準）。
怎麼練100公尺和200公尺短跑
100和200公尺強調三個部分 一是開始30公尺起跑要快迅速 二是中途50公尺途中跑要保持速度並加大步副 三是最後20公尺的衝刺要狠和快 平時要多練習腿部力量和手臂力量 原地高抬腿100次 5組 仰臥起坐50次 5組 下蹲跳10次 5組 要求跳到最高處 壓腿。原地擺臂。5組左右。一次1分鐘 少量力量...
有什麼方法在半個月內內提高50公尺短跑速度，或什麼好的跑步技巧可以提高速度
多做踝關節的力量訓練，比如原地直腿跳。腿繃直，只用腳前掌著地。我很想念你。你怎麼樣？2。未來的父親節。我要回家看我的父親。3。對不起，你不介意我坐在這裡嗎？4。會帶你到學校是長期的嗎？5。對不起，我遲到了。交通太糟糕了。半個月有點太短了，拔苗助長容易受傷。中國傳統的訓練都是練下肢，比如高抬腿什麼的，...
在一次100公尺短跑中，裁判聽見發令槍聲後才計時，為什麼急的時比實際要少，不是聲傳播比光要慢嗎
聲速比光速慢是沒問題的，因為裁判在終點，發令員在起點發槍，當槍聲從起點傳到裁判員耳中需要個傳播時間 大概不到0.3秒 也就是說裁判開始計時的時候比賽已經開始了，所以裁判聽槍計時會比實際時間要少。光傳播的快，對的。所以看到光就計時是最接近運動員的實際成績的。如果聽到裁判聽見發令槍聲後才計時，那麼裁判計...