1樓：受司大人
游泳吧，一兩個小時足以。游完再吃，游完吸收會很好的，而且胃口也很棒！游累了還可以吃兩塊巧克力。很有效的！而且還塑形，胖了以後身材比例也很好！加油吧~祝成功哦~
哦，還有，你平時吃飯前可以吃點山楂開胃，有湯的話先吃飯後喝湯。再就是多吃高脂高熱的食物，水果也是，像火龍果啊，桃子啊…最後呢，就是睡前加餐。不用太多，按照你的喜好嘍！
2樓：匿名使用者
研究表明消瘦的主要原因：1）食慾差，挑食厭食，長期不想吃飯，消化不好。2）能吃能睡，胃腸道吸收功能差，服用各種補品或營養品均無濟於事，對營養物質吸收利用不好，3）發育遲緩，對各種營養物質的吸收與消化不徹底。
4）長期睡眠不好，身體得不到充分的休息，體能消耗過大。體形消瘦的人多屬陰虛。促進肌體正常發育代謝，使機體全面強壯起來須從根本上徹底解除消瘦的形成原因。
如果你沒有病，尤其是沒有導致消瘦的疾病,例如腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等疾病，那麼：1.要調整脾胃功能，中醫認為脾主運化，食物要消化好，並且吸收好。
能補脾氣的山藥、鯽魚、紅棗、蓮子、大棗、南瓜、胡蘿蔔、小公尺，它們能通過強健脾氣使脾經所到之處都能氣血充盈，不僅是乳房，還有循行過的面部。所以乙個脾氣強健的人，肯定是線條緊緻，氣色很好的。最好請中醫給開個藥方；2.
人們常說「馬無夜草不肥」，人體的生物鐘執行顯示21點後人體各器官功能已基本處於微弱狀態，這正是積累脂肪的時刻。每天吃夜宵，以高熱量的食物為主，蛋白質不會使人發胖，醣類才會使人發胖。注意不要吃冷藏過的公尺飯。
正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積，肥胖也就降臨了。3.平時吃些零食，香能舒脾。
吃香的：炸雞腿、炸薯條，喝可樂啤酒等。吃山楂，豬肚等助消化吸收的。
好的脾胃功能是根本。適當的體育鍛煉，有助於全身各器官的功能改善。附：
15種高熱量的食物：全麥蘇打餅506 大卡罐裝果汁：255大卡(一罐) 薯片：
548 大卡，巧克力：586 大卡，普通可樂：168卡，啤酒：
147卡(一罐) 熱狗腸：307 大卡，曲奇餅：546 大卡，白砂糖：
400 大卡，燒雞：218 大卡，牛角麵包：375 大卡，栗子肉：
212 大卡，罐裝咖啡：127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固體食物都是以100克的含量)
想增重,是先增肥後練肌肉還是同時進行?
3樓：宇宙外的三道題
可以同時進行。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
4樓：活寶飄雪
先增肥再練肌肉 乙個瘦子的肌肉就好像乙個平胸女人的胸是沒有什麼視覺美感的 望採納
5樓：萬能的林哥
練肌肉和肥不肥沒有人任何關係，肌肉的增長是由於肌肉纖維重生長造成的，瘦的人練肌肉時多吃吃蔬菜的澱粉食物
6樓：劉苦根
同時進行。。。。健美運動員一邊練 然後吃蛋白粉。。
咱們又不是專業健美的 只要飲食上 注意多吃一些高蛋白的食物 就可以了訓練上想出肌肉就加大強度
肌肉不是一兩天練出來的 堅持。。。加油。。
7樓：雨中冥想
先肌肉後增重，因為增重後就沒有原來好練了。馬不吃夜草不肥；每晚9：00左右加夜餐，配合麵條。保證1個月後必胖！
8樓：
同步進行。因為人的脂肪是在不斷積累的，積累的脂肪量基本可**運動消耗。
9樓：蒙娜麗莎的鼻毛
這位仁兄能提出這個問題，自然應該不是小白。同時進行自然是上上之選，先增肥的話非常有可能在肥了以後練不下來或養成了懶的毛病。在鍛鍊中增肌遠比先長肉後鍛鍊來的健康。
我本身就是屬於在鍛鍊中增加體重的人，由105斤練到現在的120斤。並不需要擔心鍛鍊會變瘦的問題，因為鍛鍊了人自然胃口就會變大，營養跟的上的情況下對於我們男性而言，幾乎不現實。想增肌自然牛肉才是最好的幫手，並且勸告一句，最好不要去吃肥肉。
10樓：匿名使用者
哇，你好牛啊，你說增肥就能增肥啊？我媽都已經跟我說九年了，我還是這麼瘦！如果你能一下了增肥了，麻煩跟我說下怎麼做！
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