1樓：奇酷
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。 我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體
用什麼方法能讓我快速瘦20斤？
2樓：尛落
健康，科學，安全，的**方法： 快速之類的**不提倡啊 健康**我才說說：：冬天一到，讓許多渴望**卻又意志不堅定的人又有了偷懶的藉口。
冬天嘛，雖然胃口好了，身形「脹」了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。不過，等到了春天，又得痛心疾首地開始**。不要等春天來了才著急，經驗告訴我們：
**至少需要2—3個月才能見效，如果現在開始把正趨於冬眠的**神經喚醒，積極投入**行動，那麼明年春天，你可能就會光鮮自信地出現在眾人面前。 巧搭食物 為了保暖，冬天吃多點其實無可厚非。不過，在進餐時應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進食量，建議配上一些蔬菜、豆類或麵食一起吃。
去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像麵包、公尺飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃麵包時也要小心脂肪含量較高的黃油麵包，可以用果醬或脫脂乳酪等來代替黃油。另外，還要注意蛋白質的攝入。
減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入，可多吃豆類及其製品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉，其來自大豆的優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。 蔬果不能少 在冬天要想健康**，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質，有助新陳代謝。不過冬季的蔬菜種類相對較少，水果又太冰涼，很容易會沒胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質及來自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。
多做有氧運動 冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體專案可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應運動狀態的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內的球類活動；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、太極拳等專案。
同時要注意，千萬不要因為工作忙就不健身了，要有規律地堅持運動。 早睡早起 在冬季，8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你更加精神，也更容易調動運動細胞。
如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早豐晚儉 在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內吃過多的分量，在兩餐之間可以加一點小零食緩解飢餓，比如堅果、小餅乾等。當然，這個「小動作」是在於正餐都吃七八成飽的情況下才能進行，不然會適得其反。
另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應酬而推遲的豐富晚餐則應戒掉，晚餐盡量簡單些，餐後不要再吃甜食，避免晚上休息時因進食太多但消化減慢而積聚脂肪。 選好運動時間 冬季運動與春夏季的運動相比有一些差異。 首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。
年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，運動時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班後、傍晚等身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊；老年人身體較差，冬季鍛鍊的時間一般應選在下午有陽光、溫度最高時進行健身，更容易活動開，也避免身體傷害。當然，除去這些特定時間，在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時候，也可以培養運動興趣，活動活動關節，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，幫助加快血液迴圈，使臉色紅潤，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。 多喝開水 水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和乾燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食慾。
遠離咖啡因和菸草 不要吸菸，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些飲品對胃的刺激性較強，會破壞身體正常的工作機制，影響身體的能量平衡。 當然，每個人都有不同的生活習慣，現在並不是要把大家的**計畫全都一體化。
每個人還是應該根據自身的情況與喜好來制定自己的計畫。但要兩點一定要注意，第一，你的計畫一定要從健康出發，另外就是堅持堅持再堅持，杜絕好吃懶動的壞習慣。好了，從現在開始，就把**計畫安排進你的生活日程表，為來年春天的自信出場 加把勁吧！
3樓：丿悶油瓶
我以前也很胖，很沒自信，首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理功能的東西，都是違反自然規律的。
我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會**的呢。二是用**產品 一定要找健康的，不**的，我吃了兩個月，一共瘦了28斤，停藥半年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
我看到個部落格東西很全，希望能給你帶來參考作用: http://space.
4樓：葉孤念寒
【第一周】無糖，盡量素食 第乙個星期你的胃不可能接受突然的節食，對於平時規律吃三餐的人可以改成以往食量的2/3。平時三餐不規律的人，可以少量多餐。 【第二週】無糖 這個星期必須吃乙個星期的無糖食物。
因為澱粉會導致我們體重**。在這週找一天，早上喝一瓶優酪乳清腸胃，再拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分。你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜，但是絕對不能碰有澱粉的食物。
對於平時規律吃三餐的人可以改成以往食量的1/2。平時三餐不規律的人，可以少量多餐，吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。 【第三週】想再減掉5公斤適用 這乙個星期你會比較煎熬，當你感到精神不佳就吃一些綜合維他命補充一下元氣吧。
這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)； 你必須吃很慢而你的胃已經變小你很快就飽了； 其它時間只能再吃兩樣東西並且一樣不能吃超過5口(不是5大口哦)。貌似很痛苦，我沒有這樣做過，希望你有勇氣堅持。
我想減20斤,有什麼好辦法?
5樓：
真的只能靠少吃和運動麼？我覺得自己很胖厄 16歲100斤了都但是我卻很愛吃 而且現在很少運動
我也試過要節食但是肚子咕咕叫我就忍不住
要怎麼辦呢......
6樓：今口方子
我是少吃減下來的，12歲時就將近150斤，後來慢慢的飯量少了，就每年少10斤的這麼降下來了，運動還真沒多去做，因為本人較懶，現在已瘦了近40斤了。可別嫌慢，這**還得循序漸進，不然身體受不了，抵抗力還會下降，搞的外面流行什麼病你就有什麼病，這不是得不償失嘛！
7樓：煙平瑩
我13歲以前都很胖俄，不過後來**就一直沒有**過
根據我的經驗，絕對是少吃！！當你感覺到每天肚子呱呱叫的時候，那就會一點一點的瘦下來噢~而且千萬不要再吃任何零食了。再加上適當的運動（不過我當時真的是一點運動都沒有做過，因為討厭運動）
8樓：新活力
1多運動
2少吃主食
就這兩點，但不要太過分了，這個年齡最好還是別減，適量就行了。
9樓：
乙個星期減20斤只有抽脂長期影響最小，這還是相對而言。
你要是真乙個星期減下來20斤恐怕以後就變成藥罐子了，你想一輩子天天吃藥啊！最多乙個星期減5斤，這個程度不會對健康造成很大威脅。如果超過這個數，身體免疫力下降就很明顯，對各種流行疾病易感。
萬一再來個sars，你全家人還要不要過了！
你要是年齡在15—23之間或者更小，我勸你把目標降到一周3斤，當然更少更好，這個年齡段是免疫力強弱成型的關鍵，**可以慢慢來，身體健康可是一輩子的事。
我也很胖過，現在還沒有到標準體重，我知道胖會帶來很多麻煩，但是我覺得身體健康更重要，希望你好好想想。
**關鍵在堅持，循序漸進才有效，不然**的更厲害，脂肪積累的特點讓你再想減下去更難。還有，胖的形成原因有好幾種，你得先知道你因為哪種原因發胖才好對症下藥，盲目**可能事倍功半。
對於單純性肥胖（就是吃得多不運動）最好的方法是節食+運動，很有效，我也是這樣減的，目前還在進行中。
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