1樓：桂林懶豬
大量的運動只會讓你長肌肉 而且到你停止運動後 你的肌肉就會變成鬆的肥肉
而且** 緊緊只依靠運動是不行的
一定要運動加節食 如果你不控制飲食
即使你做的運動再多 你所消耗的熱量宇你所吃進去的熱量一樣 那當然不可能瘦
當然 我也不建議樓主盲目**！
三餐都要按時吃 但是要有計劃的吃
早上 蛋白豆漿 營養豐富的
中午 白米飯 青菜 肌肉 油越少越好
晚上 水果加酸奶
如果你想瘦的快 建議你遠離零食
沒有營養而且熱量太高
還有 就是每天都計算卡路里來進行飲食
不超過1200大卡 就行了
運動 建議樓主不要做強度大的運動 長肌肉而且運動後要按摩 可以避免長肌肉
加油 只有要毅力堅持就行了
有什麼不懂的可以再問我喲
祝你早日瘦成閃電！！
2樓：80養生說
健康，**，易胖體質，暴飲暴食，熬夜。
3樓：正心辟邪
如何是隻有嘴巴在大量運動，估計有點難…
4樓：匿名使用者
天生骨架大，肌肉也不會減
5樓：阿甘左
均衡飲食、充足睡眠、適量運動、規律作息、良好心態！！！慢慢來不急、我也是這裡來的哈我男生、因為我經常去健身房都知道里面什麼人都有**、練肌肉、跳舞、等等 如果有什麼不明白的可以追問啦！有一句話【生命在於運動 運動在於堅持】
6樓：
。。。。。。。。要做有氧運動。。。無氧運動少做
為什麼每天運動一小時還瘦不下來？
7樓：萬能的潘東昇
相信許多**人士都有這個困擾，為什麼別人健身可以通過運動來**，而我通過每天健身運動，卻沒有瘦呢？而且每天運動的時間也是超過一小時的，這是什麼原因呢？
首先，我們要知道每個人的體質都是不一樣的，有的人是易瘦體質，有的人是易胖體質。所以很大情況下，有的人可能每天運動不到一小時，堅持幾個月就瘦了。而有的人每天運動一小時還不見瘦。
而不瘦的根本原因是在於運動量還不夠，還需要更多的運動時間和運動體量。我們都知道若想達到**的目的，就是運動消耗的熱量要大於你一天吸收的熱量。因此，健身運動要先了解自身的體質情況。
其次，雖然每天運動了，但是**的最主要的一點還是飲食，總不可能每天不注重飲食，不節制。就想靠著每天一到兩個小時的運動就能**，這樣是不可能的。這樣每天的運動只是通過運動來消耗每天吸收的熱量，只會保持體重的平衡，並不會達到**的效果。
所以，要想瘦，一定要控制飲食，管住嘴！
最後就是，迴歸到運動的本質，運動的強度。雖說運動的時間是達到了，但是運動的強度沒達到的話，也是不能消耗身體當中的脂肪。因此要想達到**的效果，必須要有合理的運動量，無氧和有氧的運動需要相結合，合理調配才能更快地減掉脂肪。
每天運動一小時，聽起來是堅持運動了。但是細化到個人的體質，飲食，和運動強度三個大點上，只有都做到了，那麼瘦也不是問題了。
8樓：澤皖易容
1、**藥是不能吃的，不管是哪一種**藥都有***，但是現在的商家都避重就輕，誇大**藥的**效果，卻從不說其***，一般的**藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃**藥。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。 晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。
記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的**蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
9樓：匿名使用者
如果本來是不運動的，現在因為**而不得不運動了，然後遭遇運動後的體重增加，這個時候不要慌亂，而要瞭解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除
10樓：匿名使用者
關鍵是堅持哦…… 兩週可以形成好習慣了
11樓：
我試過很多方法**，運動的也試過，像你一樣跑步跑一個小時堅持了一個月，結果沒反應，後來感冒了，倒是很快就瘦了幾斤。其實我覺得要快的**方式就是節食，我也節食過的，只要堅持了效果就是很好的，不過這個還是不能用。順其自然吧，我以前是何等的費勁心思**，結果減不下來，後來不關注那方面了，轉移了注意力，也遇到些事情的打擊，慢慢的就瘦下來了。
不過運動是最好的**方式，這個需要長期堅持才有效，而且容易長肌肉，女孩子長肌肉就不好看了，也許大家都喜歡你現在的樣子呢，胖胖的給人的感覺很親切，呵呵
12樓：80養生說
健康，**，易胖體質，暴飲暴食，熬夜。
為什麼每天有氧運動1小時,但還是瘦不下來?
13樓：匿名使用者
運動+合理的飲食才能**，還有就是你做的什麼運動，有氧運動
當人進行長時間的耐力運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。
**運動最好採用長時間的耐力性體育運動，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。
運動量的定義
運動量大小的和身體的總耗氧量成正比，而總耗氧量和心率成正比。因此心率是反映運動強度的生理指標
大運動量 中運動量 小運動量
心跳次數 > 145/分 > 125 /分 >105/分停止運動後心率恢復到正常的時間 30 分鐘 13 分鐘 10 分鐘一般**初練時的最高心率已不宜超過180次/分鐘運動量的選擇
適度的，有規律的運動和靜養相結合，是健康生活之道。
運動量心率公式 過度運動的弊處 過小運動量的弊處**運動量心率公式：
最高心率 次/分鐘 = （220 - 年齡）x 0.75
14樓：匿名使用者
加到運動量 還有有氧運動的時候 速度不要太快慢跑
15樓：健身萌萌達
別小看這2個熱身動作，顯著提高**效果，你會比別人瘦得更快
我每天吃的很少,運動量也大,為啥瘦不下來?
16樓：匿名使用者
我很負責任的告訴你，吃的少並不代表你吃的東西熱量就一定低。
還有，不吃早餐和晚飯，會影響**效果，甚至會長胖。
然後在說說你的運動，流汗不代表就一定是消耗脂肪，你看看你的汗液是不是粘稠，如果是證明是消耗了脂肪，如果不是，那麼就單存的消耗的水分和糖分，脂肪依然囤積。
然後在負責任的告訴你，**肚子見效最慢。
好比，**是游泳池，池低的水，就好比肚子上的脂肪。那麼你抽水，是表面先下去還是底部先不見？道理很簡單吧。
所以，**是區域性的，發現自己的手臂，小腿，臉部開始有變化了，正面你就開始瘦了，至於肚子上的肉，那就得慢慢來了，畢竟脂肪也是日積月累起來的，所以你也要日積月累的把它消滅掉。然後在說一個很關鍵的點，肥胖不代表是脂肪多，也有可能是水分，大部分人都有水腫現象。如果你一直堅持但是看不到效果，你可以去醫院檢查下，是不是水腫，如果是，需要藥物**。
一般3個月見效。
純手打，我只是把我知道的告訴你，可能有不對的地方你們也別來針對我。!
17樓：哈哈西瓜子
**重在長期堅持，建議制定一個健康的食譜，並且長期的堅持，一定會有效果的，尤其在**的前兩週會看不出效果，但是，一個月以上或兩個月效果就會越來越明顯的。
可以推薦一些**的食譜：
早餐：食譜
一、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿 熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維生素a明目，促進肌膚細胞新生，提高**深層細胞新速度。
食譜二、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治 營養結構合理。粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力。
午餐：一杯胡蘿蔔汁 ，一兩米飯，一個雞蛋，一個黃瓜
晚餐：一個蘋果，一碗白菜粥胡蘿蔔。可以提高新陳代謝，加速胃腸蠕動，解除毒素，**便祕，利尿，自然體重就會降低了。
另外**期間可以提高運動量，早上起來堅持跑45分鐘以上的步，晚上睡前可以做一做簡單的健身操來達到**效果。
**一定要健康、安全，要選對適合自己的方法才行，不要暴飲暴食，不能盲目跟風，切莫操之過急，各式各樣的**法、**藥統統來過，最終傷了身體。一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，實現**美顏的目標。
18樓：油菜花的心情
2、減手臂的妙招
①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。②雙臂儘量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。
3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤
①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢；③虐腿法：
一壓，二揉，三捏，四拍；④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿蔔減一半；⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：
轉轉腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背
①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部儘量後仰，保持此動作1分鐘，重複5-10次。
5、瘦腹運動操
相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。
每日3-4回，每回15下
8、女生應該知道的美容小祕訣
①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。
④用藿香正氣水洗頭髮會變好，啤酒洗頭防乾枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生薑削成筆狀，天天塗一次會長濃。
9、美容排毒**--蜂蜜醃檸檬
①把檸檬切成片，放在罐子裡（罐子一定要洗得乾乾淨淨，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）③再用保鮮膜封住放在冰箱裡，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒**。
。11、女性如何保養**
①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個西紅柿，滿足所需維c。③一杯醋，延緩血管硬化。
④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸溼紗布敷在臉上，反覆進行，補充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的**劑。
⑦簡單**，將沉積臉上髒東西消除。
12、最佳的生活細節
①大便——晨起最佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛鍊——15～16時或晚間。
④洗澡——臨睡前。⑤**——飯後45分鐘。⑥刷牙——進食3分鐘以內。
⑦睡眠——22時左右最佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯後1小時。
⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。
13、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容
①飲水要適量；②早晨一杯溫開水；③切忌喝水太快太急；④綠茶保健康；⑦運動後要補水；
15、水靈美女24小時補水計劃
①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來；②8點：洗手後帶1杯水回座位，隨時補水；③10點：
開始喝第3杯水；④11點半：午餐選擇礦泉水做飲料；⑤14點：一天中的第5杯水；⑥15點半：
下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶；⑦18點：下班回家喝第7杯水；⑧21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。
16、mm必須要知道的最健康的作息時間
7:30 起床；7:30~8:
00 洗漱；8:00~8:30 吃早飯；8:
30―9:00 避免運動；9:30 開始緊張工作；10:
30 讓眼睛離開螢幕休息一下；11:00 吃點水果；13:30~14:
30 午休一會兒；17:00~19:00 鍛鍊身體；19:
30 晚餐少吃點；23:30 睡覺
不運動就瘦不下來嗎，為什麼運動了還是瘦不下來？
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的 辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法。少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的 ...
瘦不下來是為什麼
周若兔 心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！ 娜娜身材管理 每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。 阿亮體重管理 很多人都有這個疑惑，明明吃的已經很少了，甚至少到要餓死的程度，但就是不瘦，哎你說氣人不。為什麼呢？因為你在自殘，身體是非常聰明的，當你吃進去的熱...
每天大約走一萬步，為什麼體重掉不下來呢
如果每天只是步行，想要快速 的，就別指望了吧，可以選擇其它更能快速 的運動比如跑步等。每天正常走一萬步，能夠消耗240到300卡的熱量，但其實成年人每天平均步行就在6500步，而且強度都不高，所以如果你的一萬步質量不高，走走停停，中間又是喝飲料吃東西，還有 效果嗎？一般而言，像散步這類運動，因為運動...