1樓：匿名使用者
原地起跳騰空步後，接著完成擺動腿下放、兩臂繞擺與挺身的動作，學習挺身式跳遠空中動作的用力順序和動作路線。用擺動腿支撐成反弓。雙臂向前上繞擺，在兩腳落地瞬間向後甩擺，跳入海綿墊上。
2樓：麼秋梵璧
首先助跑：在大約八十公尺的地方找到自己步點，距離可以自己調整。在助跑中要注意不要失去節奏。
起跳：在助咆結束時就是起跳，通常那時的節奏最容易亂，不要誇大步，不要跳，要穩住節奏正常起跳。騰空：
手臂要向上帶引身體向上，腿垂直，整體的感覺是人體向上頂，水平距離要靠助跑的速度。在人體過了最高點後就開始下落，落地要注意腿部的「收」！上身向前彎曲，盡量靠近腿部增加落地的距離。
最好的是多練習或者多看別人的動作結合自己的經驗來改進。
3樓：
八字口訣「一放、二展、三收、四落」
動作要領：
放：在大約八十公尺的地方找到自己步點放腳，距離可以自己調整。在助跑中要注意不要失去節奏。
展：在助跑結束起跳，通常那時的節奏最容易亂，不要跨大步，不要跳，要穩住節奏正常騰空：手臂要向上帶引身體向上，腿垂直，整體的感覺是人體向上頂，身體，水平距離要靠助跑的速度。
收：在人體過了最高點後就要注意腿部的「收」！
落：上身向前彎曲，盡量靠近腿部增加落地的距離。
最好的是多練習或者多看別人的動作結合自己的經驗來改進。
挺身式跳遠的技術要領？
4樓：我家有無花果
1、原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿並向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側後方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。
2、起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。
3、利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步後，下放擺動腿並落在沙坑內然後跑出。體會擺臂與展體的動作。
4、利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。
5樓：浦上青楓一寂
挺身式跳遠是技術環節較多的複雜跳遠技術動作。
快落地時，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。
挺身式跳遠騰空與落地技術的練習方法：
①原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿並向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側後方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。
②起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。
③利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步後，下放擺動腿並落在沙坑內然後跑出。體會擺臂與展體的動作。
④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。
⑤全程助跑挺身式跳遠練習，體會完整的技術動作。
6樓：匿名使用者
助跑,起跳,騰空,落地.主要為這四個步驟.
助跑,要量步點,優秀運動員都有自己穩定的步點,直接測量就可以,初學者,可以根據自己的速度特點,自己找具體來說,速度快可以適當遠一點,速度慢可以適當近一些,就是從起跑線反跑,到起跳的那一步的那個點,就是自己助跑的起點.助跑最後三步很重要,關係到起跳是否能完全用到助跑的力量,具體來說最後三步是小,大,中.起跳,踏板要積極有力,雙臂由下至上,注意起跳高度.
騰空,這是關鍵的一環,起跳之後,在空中雙臂有上至下,由前至後滑臂,挺胸蹬伸,身體呈反弓型,再滑臂由下至上,由後至前,含胸,收腹,屈腿,下落著地.請採納
7樓：北極雪
組織學生分4組練習，**答案。學生明確練習方法及教師提出的問題，由小組長帶領分組嘗試練習，組內合作**，發現問題即「如何才能做出挺身動作？」，注意安全。
教師語言鼓勵學生認真練習，巡迴指導並適時點撥。
8樓：匿名使用者
挺身式跳遠是運動員在單腿起跳後，在空中形成挺身姿勢，並在落地前進行收腹、屈髖等一系列動作，從而達到增加跳遠距離的目的。以挺身式進行跳遠時，起跳騰空後伸展擺動腿的膝關節小腿呈弧度前後擺動。此時，兩腿靠攏，口胸展髖，身體呈挺身姿勢，同時手臂向上伸展，然後兩腿快速向前擺，手臂與之配合上下擺動。
9樓：匿名使用者
原地起跳騰空步後，接著完成擺動腿下放、兩臂繞擺與挺身的動作，學習挺身式跳遠空中動作的用力順序和動作路線。用擺動腿支撐成反弓。雙臂向前上繞擺，在兩腳落地瞬間向後甩擺，跳入海綿墊上。
10樓：麼秋梵璧
首先助跑：在大約八十公尺的地方找到自己步點，距離可以自己調整。在助跑中要注意不要失去節奏。
起跳：在助咆結束時就是起跳，通常那時的節奏最容易亂，不要誇大步，不要跳，要穩住節奏正常起跳。騰空：
手臂要向上帶引身體向上，腿垂直，整體的感覺是人體向上頂，水平距離要靠助跑的速度。在人體過了最高點後就開始下落，落地要注意腿部的「收」！上身向前彎曲，盡量靠近腿部增加落地的距離。
最好的是多練習或者多看別人的動作結合自己的經驗來改進。
挺身式跳遠素質練習方法是什麼？
11樓：習慣車來車往
方法很多，都是為了加強彈跳能力
1、主要有：單腳跳，雙腳跳、雙腳原地縱跳、抱頭深蹲跳、屈身跳。（10-15）個×（3--5）組。
具體的方法可以變換樣式：草地上的各種跳法；沙池各種跳法；單腳跳，雙腳跳可以採用跳台階或者樓梯。
2、蛙跳、兔跳、助跑起跳摸高等。
3、挺身式跳遠腰腹肌力量也很重要。可以做立臥撐、仰臥兩頭起、俯臥一頭齊或者仰臥起坐。還可以用10千克槓鈴片雙手舉經頭上體側拉，效果也很好。
4、當然最關鍵的還有就是疾跑能力。特別是30公尺--50公尺的疾跑能力，這是跳的遠的前提。
12樓：追風談體能
首先，你需要知道跳遠需要哪方面的素質。下面從助跑開始說起。
快速的助跑能給你更多的起跳慣性。這就需要較快的【衝刺速度】。起跳需要很強的【腿部爆發力】。
維持身體空中動作和保證蹬地力高效率由腳傳往整個身體都需要【腰腹力量以及其平衡力】。另外，助跑和起跳時協調有力的擺臂，也是取得好成績的關鍵因素。這就需要較強的【肩臂力量】。
衝刺速度：不需要100公尺.200公尺。只需要比賽時的30--50公尺，日常訓練時最長只需60公尺。盡最快速度衝刺。例：a..50公尺衝刺*10--16組。
腿部爆發力：b..負重半蹲6組*6次、股后肌群對抗3組*30次、負重提踵4組*8次。
c..台階跳下接快速跳上【台階高60--80厘公尺，前腳掌著地】8次*6組、弓步交換跳4組*30次、10級跨步跳【每組不少於26公尺】*6組、、
腰腹力量以及其平衡力：d..負重直腿體前屈3組*8次。
兩頭起4組*20次。仰臥固定雙腳，上身抬起30度，手持3--5kg重物做【向上快速推舉10次+沿頭兩側向頭後伸直手臂，仰頭目視重物，控制10秒+直臂轉體20次}*2組
肩臂力量：e快挺6組*10--15次.、引體向上*4組*10--15次
以上都是最有效的方法，你可以參考這樣安排計畫【一般每週兩次專門的素質練習就夠了】
周二、bae，周四、cad
如果沒有器材，可以用下面的方法過度
單腿半蹲、單腿提踵、弓步交換跳、跨步跳、台階跳下接快速跳上【台階高60--80厘公尺，前腳掌著地】、50公尺衝刺、俯臥兩頭起、仰臥兩頭起、俯身屈臂支撐、仰臥起橋支撐、側身支撐、俯臥撐擊掌、引體向上
我是體育學院的，相信我沒錯。祝你成功
13樓：匿名使用者
單腳跳，雙腳跳、支撐交換跳，雙腳原地縱跳、抱頭深蹲跳、屈身跳,立卧撐、仰臥兩頭起,30公尺--50公尺的疾跑能力
14樓：昔秋梵悌
方法很多：都是發展彈跳能力
1、主要有：單腳跳，雙腳跳、雙腳原地縱跳、抱頭深蹲跳、屈身跳。（10-15）個×（3--5）組。
具體的方法可以變換樣式。1、草地上的各種跳法。2、沙池各種跳法。3、單腳跳，雙腳跳可以採用跳台階或者樓梯。
2、蛙跳、兔跳、助跑起跳摸高等。
3、挺身式跳遠腰腹肌力量也很重要。可以做立臥撐、仰臥兩頭起、俯臥一頭齊或者仰臥起坐。還可以用10千克槓鈴片雙手舉經頭上體側拉，效果也很好。
4、當然最關鍵的還有就是你的疾跑能力。特別是30公尺--50公尺的疾跑能力，這是跳的遠的前提。
急求乙份挺身式跳遠教案。
15樓：匿名使用者
教材內容 1. 挺身式跳遠
2. 迎面接力遊戲
3. 俯臥撐 場地
器材 1.標誌杆8根 2.接力棒4根
3.跳板4塊 4.海綿墊8塊 人數 45教學
任務 1. 學習挺身式跳遠技術，進一步發展下肢和腰腹肌力量,提高身體協調能力，培養果斷、頑強的精神。
2. 通過迎面接力遊戲，提高學生的積極性、協調性，培養不斷進去的精神。
3. 力量練習，提高腹肌、背肌力量素質。
課的部分 教學內容 組織教法和學練法 時
間教師活動 學生活動 組織佇列課堂
常規階段 一、體育委員整隊報告人數
二、師生問好
三、宣布教學內容和要求
四、安排見習生 1、檢查人數、服裝
2、宣布本節課的內容
3、喊口令是聲音洪亮，精神飽滿 1、整隊時要做到靜、快、齊。
2、精神集中，精神飽滿
3、見習生隨堂聽課
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分鐘活動肢體
激發運動
興趣階段 一、慢跑
二、徒手操
1.擴胸運動
2.體轉運動
3.饒環運動
4.全身運動
5.正壓腿
6.側壓腿
7.膝關節
8.踝腕關節 1．指揮學生成一路縱隊慢跑
2．教師跟隨學生一起跑
3．教師邊喊口令邊帶學生做操
4．語言提示學生動作到位、有力 1．慢拋隊伍整齊、勻速
2．徒手操動作到位、有力 1、 繞田徑場慢跑一圈
2、 徒手操時同上課時隊行成體操隊行站立8分
鐘發展運
動能力階
段 一、挺身式跳遠
動作要領：略
重點：起跳和騰空
難點：騰空步
1、 教師講解,示範動作過程和要領
2、 帶領學生進行模仿練習
3、 把學生分成四組練習
4、 練習時巡迴指導,發現錯誤及時糾正
5、 用語言提示動作要領
6、 表揚、鼓勵 1、 認真觀察示範,聽老師講解
2、 跟隨老師模仿動作
3、 練習時，相互觀察、指導、幫助、糾錯
4、 錯誤動作要及時改正
5、 認真練習，不懂的地方及時提問
講解示範時隊形：
♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀
⊙ ∣ ∵
♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀
練習時隊形：
♀♀♀♀ ∣ □
♀♀♀♀ ∣ □
♀♀♀♀ ∣ □
♀♀♀♀ ∣ □20分
鐘課的部分 教學內容 組織教法和學練法 時
間教師活動 學生活動 組織佇列發展
運動技能
階段 二、迎面接力遊戲
三、俯臥撐
男生：30個
女生：15個
1、 講解遊戲方法，將學生分**數相等的四組，站在標誌桿前，排頭持接力棒，發令後，跑到對面同伴標誌桿前交棒，依次進行。
2、 宣布注意事項
3、 組織遊戲
4、 表揚優勝，提出希望 1、 認真聽老師講解遊戲方法
2、 積極參與遊戲
3、 遵循遊戲規則
4、 聽從老師的安排與判罰 遊戲圖示：
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10分鐘放鬆
評價階段 一、放鬆活動
二、小結
三、收還器材
四、師生再見 1．教師帶領學生進行放鬆活動。並利用這段時間暢談自己的感受
2．小結要簡練，客觀
3．安排學生收還器材
1、跟隨老師進行放鬆
2、全身心的放鬆
3、認真聽小結
4、暢談自己的感受
5、**器材 組織如圖：
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♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀
♂ 5分
鐘平均心率 130次~~~135次∕分鐘
練習密度 35%~~~40%
課後小結
《挺身式跳遠》課的設計
設計教師：黎執柏
一、指導思想：培養學生自主學練,能力是當前體育教學過程中實施《新課標》的需要,也是體現主體性教學思想.本節課以學生發展為中心,確立健康第一的指導思想.
以「運動技能」、「社會適應」、「運動參與」、「心理健康」為主要目標,著重培養學生的創新精神和實踐能力.在動作技能形成過程中,採用了嘗試、啟發、探索的方法,使學生對新的動作有個總體的了解,同時根據不同水平,讓學生自主選擇輔助練習,完善技能的不同的練習方法,嚐到成功的樂趣,同時還能拓展學生思維空間,超越過去那種授之以魚」的被動教學模式,更好地貫徹「授之以漁」的思想,使學生在學習中做到會學、會用、會舉一反三.通過迎面接力遊戲,培養學生的良好的人際關係.
二、 教學目標 （1）使學生掌握跳遠的空中姿勢 （2）讓75%學生基本掌握跳遠動作，並有著參與討論，尋求跳遠動作，發展協調性、靈敏性、增強下肢力量；提高跳躍能力。 （3）培養學生面對任何困難都不要輕言放棄，勇於向前、頑強、果斷的優良品質；且在不斷的嘗試中找出最佳的方法與快捷方式，建立與培養學生的自信心。
三、教學重點、難點。 重點：鼓勵學生在學習與練習過程中不斷的嘗試跳越新的障礙。 難點：騰空姿勢
四、說物件,高一學生存在體質普遍較弱、運動技術較差的現象；在體育課中比較易興奮，又易抑制，精神不易集中；對於說教過多、技術要求的教學因其理性思維還不完善而不易接受，也不感興趣；相反，對於直觀的、易於模仿的感性思維的體育課比較喜歡，學習興趣較高。
五、說教法 根據高一學生的思維能力，結合本節課教學目標，主要採用以下教法： 1、示範法 學生自己討論，進行展示，給學生自主合作學習的機會。2、糾正法 在學生的練習過程中，老師對起跳騰空的動作進行指導，引導學生學好規範的優美動作。
3、遊戲參與法 將教學寓於「迎面接力遊戲」中， 提高學生的學習興趣。
六、說學法 1、大膽嘗試練習法 學生自主大膽嘗試做跳越障礙練習，並體會騰空姿勢。 2、水平段練習法 根據個人的身體素質，在練習過程中，移動跳板遠度，體會跳遠的動作和空中姿勢。
七、教學過程 本節課根據體育與健康教學目標的要求，結合高中生成長的生理、心理特點，按健康第一的指導思想，發展學生的個性，使學生在自主練習的過程中掌握知識、學會鍛鍊的方法，並養成終身體育的意識和行為習慣。 本節課為幾個環節 教學環節 教學程式 設計意圖 教學常規 。
立定跳遠要怎麼跳的遠，立定跳遠怎麼才能快速提高？
按照我的方法試試看。立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰...
立定跳遠我們馬上要中考了，身高現在成績1米要1米誰告訴我如何練
立定跳遠主要是依靠身體的爆發力，以及下肢的力量，如果想盡快的話，我建議採取蛙跳的形式來進行，不要再考試前幾天跳，這樣你的大腿會有很大的反應，比如在一個月前，天天蛙跳100米，增加下肢的力量還是比較容易的，跳的要點估計你們老師都有說過，我不重複了，腿儘量往前身，往高跳，通過上肢的擺臂增加幅度，跳之前身...
月後要參加運動會了，報了3000公尺和跳遠。8月14號測試了下，分別是11分43秒和5 2公尺，以後該怎麼訓練呢
我覺得很奇怪，你的100公尺11.43秒，而跳遠才5.2公尺，這很不合邏輯。你的跳遠應該是7.2公尺才對啊！你身高1.88公尺，腿長速度快，至少6.5公尺以上吧！我身高1.74公尺，百公尺12秒，跳遠6.2公尺 沒有訓練過，純業餘。急速跳遠訓練 快速提高 中考體育立定跳遠如何快速提公升？跳遠成績的好...