1樓：匿名使用者
失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人失眠時會吃安眠藥，但是，第二天醒來後，他會感覺全身的肌肉痠軟乏力，有的甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是使全身的肌肉、神經放鬆。而使用“意念轉三圈”這個方法能讓你在最短的時間內放鬆下來。
當你躺成“大”字時，你全身的神經、肌肉舒展的面積最大，這樣最利於全身的放鬆。這個方法我傳授過很多人，屢試不爽。。
失眠事小，對人的傷害卻很大,別以為失眠是小事，它既傷身，又傷神。 一個人每天要睡足8個小時才能保證基本的睡眠質量，這說明，在我們的一生中有三分之一的時間都是在睡覺。只有睡眠質量有了保證，第二天，我們才有精神去工作。
因此，每個晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的，這才是一種幸福。否則，我們不但當天的疲勞沒有得到緩解，第二天還提不起精神。
中醫將失眠稱為“不寐”，而造成不寐的原因與沒有調節好陰陽有關。中醫認為，“陰氣盛則寐，陽氣盛則寤”。這句話的意思是說，當大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應該醒來。
《黃帝內經》上也說“夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰”，這就明確指出，夜半子時為陰陽大會，因此，人一定要在23點以前**睡覺，這樣比較適宜養生。
實在睡不著，那就睡個帶有意念的“子午覺”
另外，中國人有午睡的習慣，這個習慣非常好。因為中午11點~13點又到了陰陽交替的時候。這時候，陰氣最弱，陽氣最盛。
如果這時候，你能休息上三四十分鐘，又能起到養陽的效果。這樣一來，子夜養陰，午時養陽，當然就有利於養生了。
我有個朋友，是名網路工程師，他每天都要忙到凌晨兩點才能睡覺，一直睡到早上9點起床，後來他失眠了。每天晚上，他躺在床上睜著眼睛到天明，慢慢地，就養成了吃安眠藥的習慣。有一次，我就開導他說：
“反正你每天都要睡7個小時覺，你就按照我說的，晚上10點睡，早上5點起床，然後中午再補個覺試試？”
過了一個月，他就興沖沖地跑過來告訴我：“能睡著啦，能睡著啦！”那神情就像個小孩子一樣。
如果用“子午覺”的方法你還睡不著的話，那我把你的“藥量”再加大些，讓你睡個帶有意念的“子午覺”。
躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，先讓全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神。然後閉上眼睛，將自己的意念集中於眉心間的印堂穴，然後在心裡默唸：“我的頭沉了。
”隔上兩三秒鐘，注意念痴人說夢中於右手，再默唸：“我的右手沉了。”然的讓意念走到右腳上，說：
“我的右腳沉了。”接著就是“我的左腳沉了”，再接著就是“我的左手沉了”，轉了一圈後再回到頭部，重新開始。
這樣，你將自己要睡覺的意念在全身走上一個迴圈，告訴全身的每一處：我要睡覺了。這樣，你很快就能睡著了。
我自己試過，沒超過三圈，我就睡著了。對於大部分人來講，要從頭向右手方向轉。如果您是左撇子的話，那就要從左手開始轉了.
這個方法不僅可以**失眠，它還能在無形中幫我們消除患高血壓、心臟病等疾病的隱患，而且還能讓我們從抑鬱、焦慮、煩悶的情緒中解脫出來
什麼都不要想,
請一定試一試。
2樓：濮家諫靜竹
好好的調節一下就行的！
夜班是很耗費人的精力的，如果在休息不好的話，沒辦法補充精力的，時間長了，你身體會越來越差的。
你可以多吃點水果，蔬菜，加強營養，有空的時候也可以鍛鍊一下身體，加強一下自己體質。
睡覺的時候還可以配合使用睡美人香薰睡寧枕的，這樣能提高你的睡眠質量的，讓你能夠得到充分的休息。
3樓：
生物鐘打亂了，建議你把房間弄得跟晚上一樣黑，可能會好一點，弄隔光窗簾
4樓：匿名使用者
我也是，就是這樣的，十點睡覺，兩點半醒，十一點睡覺，也是兩點半醒，這個問題目前還沒有得到解答，但是，我問過醫生了，他們就給我的建議，要麼吃安眠藥，要麼還是吃安眠藥，我就不知道，天天吃藥那跟自殺有啥區別？希望高人過來指點一下，謝謝。
5樓：客服肖廣維
因為白天大腦神經是處於亢奮狀態的，睡眠質量沒有晚上好
上夜班 白天老睡不著 怎麼辦？
6樓：美麗密令**
可能是累過頭了，需要先放鬆放鬆。可以嘗試回去洗個澡，泡杯茶，看看電視或書，這樣可能幫助你改善白天的睡眠質量。
希望能夠幫到你！
7樓：匿名使用者
最佳答案-網友投票選出 主要是人體的生物鐘沒有調節好，短期內，可以少量服用鎮靜藥物，輔助睡眠，但是注意不要產生依賴性。同時可以吃一些有助於睡眠的食品，例如：紅棗、牛奶、蜂蜜、米醋等。
同時要避免光線的刺激，把物理弄得暗一點，睡前聽一點恨舒緩的輕**等。配合按摩頭、頸、肩部。都有助於睡眠。
因為不同的人對睡眠的需要量差別很大, 所以很難規定一個準確的數量, 作為正常睡眠的標準, 以此來判定什麼是失眠。 一般認為經常難以入睡, 醒得過早以及睡眠期間頻繁醒來, 且持續時間較長才能入睡者就是失眠。 這裡所說的 "經常"是指在大多數情況下並無特殊原因卻難以入睡而言; 所謂難以入睡是指從躺下準備睡覺到真正入睡之間的那段時間, 超過四十分鐘而說的; 所謂醒得過早是指在通常起床之前一小時或更早醒來的那種情況; 所謂夜間頻繁醒來, 是指在無內外刺激 (比如撒尿) 的情況下醒的次數超過兩次, 而且持續半小時以上尚不能入睡而言。
凡經常符合上述條件之一者, 可以被看作是失眠。
需要說明的是, 一個人對時間長短的估計, 在很大程度上受心理因素的影響。一般說人們在事物繁忙急於處理很多問題, 或者在心情愉快的情況下, 感到時間過得快些。相反一個人心情苦悶, 處於焦慮期待狀態, 或者生活空洞無聊, 就覺得時間過得很慢了。
當一個人夜不成寐展轉反側時, 他越著急越害怕失眠會影響身體健康, 就越睡不著覺, 越覺得這段時間很長。 所以主觀報告的失眠時間的長短, 與實際時間的長短常常有很大差別。
還需要說明的是, 人在淺睡時, 對外界的刺激尚能進行反應, 能聽見別人的講話聲, 但卻不知道講話的內容是什麼。 本來這個人已經入睡了, 但如果把他喚醒, 他會報告說還未睡著, 因為他聽見了別人的說話聲。
有的人在睡覺時 "打鼾", 別人就以為他熟睡了, 這實際上是一種誤解。有的字典上把 "鼾"解釋為熟睡時的鼻息聲, 這種解釋只說對了一部分, "鼾"是鼻息聲,是由於口腔後部軟顎部分懸雍垂鬆弛下來阻塞了呼吸道, 以致呼吸不暢, 由鼻腔進入的空氣使鬆軟的軟顎發生振動, 故發出聲音。鼾是鼻息聲但卻不一定是熟睡期間發生的, 有的人剛剛入睡不久就打起鼾來, 別人叫醒他要他不要再繼續打下去了,而他卻否認自己在"打鼾", 說他尚未入睡還能聽到外邊的聲音呢。
這種情況由於這個人處於淺睡狀態, 在尚能聽到外邊的聲音的情況下, 軟顎上的懸雍垂已開始鬆馳因而打起酣來。
我們在實驗室對睡眠進行觀察時, 也遇到類似的情況, 當被試進入淺睡狀態腦電圖已發生明顯變化, 正常的阿爾發(α)節律已消失的情況下, 這時給予聲音刺激,在腦電圖上可觀察到明顯反應, 此時如果把他喚醒, 他報告說尚未入睡。
總之, 一個人處於淺睡狀態下, 不但能對外界起反應, 而且他的朦朧的意識活動也未完全消失。 所以當他被喚醒後, 以為自己一直在醒著。 有的研究者報告說,經常失眠的人, 他們的睡眠情況發生了變化, 深度睡眠 (即
三、四級) 減少, 而淺度睡眠增加, 而一個人在淺度睡眠的情況下, 可以聽到外界的聲音, 以為自己沒有入睡。 這也許是某些人錯誤地誇張了失眠的時間,而自己卻篤信不疑的原因。
失眠不僅意味著睡眠時間和睡眠深度發生了變化, 而且還產生一系列其他改變,研究表明, 經常失眠的人, 快速眼動睡眠的比例減少, 失眠越嚴重快速眼動所佔的比例越少。 經常失眠的人淺表睡眠增加, 睡眠過程中身體活動的次數增多。 正常人睡眠時體溫、脈搏、血壓均降至最低限度, 失眠者卻無明顯下降。
經常失眠者白天感到乏力、倦怠, 工作效率低下。
失眠實際上是腦功能的紊亂, 換句話說也就是大腦的興奮和抑制不能滿足人們日常對它所提出的要求, 應該工作的時侯處於半抑制狀態, 該睡的時侯興奮性偏高,或者睡眠期間大腦皮層抑制程度不夠深, 需要它工作時興奮程度又不夠高,以致於人的頭腦不夠清醒。 這種失調常常是由於用腦不當, 特別是由於超負荷而造成的, 因此為了預防失眠就要從合理調整大腦的工作負擔入手。
究竟給大腦施加多大的負荷量才算合適呢? 因為每個人的承受能力不同, 這個問題很難一概而論, 有一種叫做 "滴定" 的方法是值得一提的。我們若想知道一個人承受體力勞動的能力有多大, 可以採取這樣一種方法把它試探出來, 具體做法是,以第一天的勞動量為基礎, 將勞動量逐日加碼, 如果在勞動量增加之後, 這個人食慾增加睡眠良好身體感到舒適, 則可以繼續增加其勞動量, 一直加到這個人一天勞動下來感到皮憊不堪或出現體內紊亂為止, 這最後一天的勞動量可以看作是這個人承受體力勞動的極限。
如果在逐漸增加勞動量的過程中, 沒有其它原因的情況下, 這個人病倒了, 這可能是由於勞動過量而引起來的, 這時應當把勞動量減少一些。 如此反覆試驗, 最後是可以將一個人承受體力勞動的能力探測出來的。 同樣,一個人腦力勞動的負荷量也可以用上述方法探測出來, 而且也只能採用這種方法進行探測。
當一個人摸清自己的腦力勞動負荷能力之後, 就應當把每天的腦力勞動量限制在最大負荷量的限度以內。 如果不得已而必須超負荷工作, 事後需要足夠的休息, 否則就會引起失眠。人們知道無線電元件中的三極體有它的最佳工作狀態, 在這個狀態之外它也可以工作, 但長期處於這種狀態不僅效率不佳, 而且管子的壽命也會受到一定影響。
已經患有失眠症特別是患有嚴重失眠症的患者, 應當積極進行**, 醫治失眠症的中西藥物名目繁多不勝列舉。 根據文獻記載和我個人從事臨床工作的經驗, 很難說哪一種藥物比其它藥物有更奇特的療效。有趣的是不少患者對藥物產生了精神上的依賴, 一旦夜間醒的時間稍微長了一點, 就馬上吃一粒安眠藥片, 究竟是藥物使他入睡了呢, 還是由於吃過藥後精神緊張解除了,全身放鬆入睡的呢, 連他自己也說不清楚, 不過他相信這一定是吃藥的結果。
有人做過這樣的實驗, 對一個天天必須服用安眠藥才能入睡的人, 一天晚上突然改服另一種與原來的藥片相似卻不起安眠作用的藥物, 同樣也起到安眠作用。常常遇到一些患者服用中藥**失眠,開始服用時效果尚好, 幾劑之後效果大減, 當病人看到醫生對原方進行加減後,他的睡眠情況又有所好轉, 但連續服用三兩劑之後, 睡眠情況復又變壞, 再對方劑進行加減, 復又變好, 這種情況說明病人的心理而不是藥物的作用, 使他的失眠減輕了。
我個人認為, 讀者應當明白這樣一個道理, 就**失眠來說藥物特別是西藥片, 一般說它只起消除症狀的作用, 卻不能去除致病的原因。 中藥也是一樣, 儘管有名目繁多的藥物比如補腎、補氣、補心、滋陰以及養血安神等方劑都可以用來**失眠, 可是其效果都不夠理想。
如果一個人已經患有失眠症, 藥是有必要吃的, 但是不應當把立腳點放在藥物**上, 應當找出引起失眠的原因, 從巨集觀方面加以調控。應當看到病人現有的生活方式和生活安排, 是適合病人產生失眠的溫床, 需要加以改變。**者應當對病人的生活安排進行詳細瞭解, 然後提出改進意見。
我在心理門診曾經遇到過一位失眠長達三十餘年的病人, 該患者曾兩次住院專門**失眠, 有一次為此住院長達半年之久。從患該病以來中藥吃了數百劑, 西藥吃的不計其數,幾乎所有**失眠的藥物全吃過了, 最終醫生們說, 他們對他的失眠無能為力。該患者每晚十點鐘**睡覺, 入睡並不困難, 但是夜裡兩點醒來之後, 再睡就很困難了, 從兩點到天明一般是迷迷糊糊似睡非睡。
對該患者我們採取三種措施進行綜合**, 一是用電針刺激雙側安眠穴, 二是要求他每晚將入睡時間後延十分鐘 (一直延遲到十一點半為止), 三是要求他每天逐步增加體力活動 (增加到兩個小時為止)。經過一段時間的**, 患者可以從十一點半睡到五點。病人十分高興,但是效果很不穩定。
後來經瞭解該患者有這樣一種習慣, 即在白天工作時特別在開會時經常打盹, 處於半睡眠狀態, 有可能是白天大腦開工不足, 剩下的能量到到晚上發揮了出來,結果表現為失眠,所以要去除該病人的失眠症, 需要從根本上改變患者大腦工作的基本狀態, 設法使他白天大腦的興奮性提高, 才能從根本上解決問題。有什麼藥片、方劑能使他的大腦工作的 "習慣" 加以改變呢, 沒有, 這大概就是該患者的頑固性失眠久治不愈的原因。
對於患有失眠症的人來說, 除了服用必要的藥物之外, 我認為比較好的**方法就是鍼灸。在對失眠患者的**過程中, 我們採用電針刺激雙側安眠穴取得了良好的效果, **了多例患有頑固性失眠的病人, 有一位患者失眠已有二十餘年,每晚只能睡到夜裡一點鐘。 經電針**不到一個月, 睡眠恢復正常。
還有一位病人不但晚上失眠, 七、八年來沒有睡過午覺, 經電針**後中午和晚上睡眠均恢復正常。 病人普遍反映, 電針**後通常病人在晚上九點到十一點感到睏倦, 有的病人報告說, 第一次**後晚上正在看電影, 困得不得不回家睡覺。 有的病人報告說晚上困得無法看書。
一般我們是在下午四點左右對病人進行**的, 電針**後到病人感到發睏的時間為五個小時左右, 這說明電針刺激到引起睡眠之間的潛伏期有五個小時, 願有興趣研究鍼灸的同志, 對此進行深入**。
上夜班怎麼補回來？上夜班白天怎麼補覺
上夜班者應該加強營養，多攝取高質量蛋白食物，比如牛奶 牛肉 豬肉 魚，以及乾果類的核桃 大棗 桂圓 花生 腰果等，多補充維生素b和維生素a，果皮 小麥皮 大公尺皮 豬肝內含有豐富的維生素b，韭菜 胡蘿蔔 鰻魚 魚肝中維生素a含量豐富。上夜班要多吃粗糧，多吃蔬菜水果，如果確認沒有農藥殘留，水果應該連皮...
上夜班老犯困怎麼辦，上夜班犯困怎麼辦？ 5
上夜班真的太辛苦 不要用喝咖啡之類的來提神 那樣會太依賴 而且咖啡喝多了傷身 你可以用一些轉移注意力的方法 或者找一些自己感興趣的事情做做 然後最好能多走動 稍適運動運動 最後給你一些 加夜班的人該如何調養的方法吧 夜班族 如何保養身體 在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意...
不想上夜班，該怎麼辦不想上夜班，該怎麼辦
一 提高睡眠質量很關鍵 上夜班者，應當認真安排好白天的睡眠。首先是要有乙個良好的睡眠場所，安靜 涼爽 舒適，並用厚重的窗簾擋住陽光，或用特殊的遮光窗戶。睡前洗乙個溫水澡，或者做一下簡單的自我放鬆操或按摩 選擇乙個良好的睡姿，建議為右側臥位，俯臥位最不可取 選擇乙個合適的墊枕高度，以稍低於肩到同側頸部...