上夜班老犯困怎麼辦,上夜班犯困怎麼辦? 5

2021-06-21 03:00:30 字數 3755 閱讀 4628

1樓:匿名使用者

上夜班真的太辛苦

不要用喝咖啡之類的來提神 那樣會太依賴 而且咖啡喝多了傷身

你可以用一些轉移注意力的方法 或者找一些自己感興趣的事情做做

然後最好能多走動 稍適運動運動

最後給你一些 加夜班的人該如何調養的方法吧

“夜班族”如何保養身體

在工作中,不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活,有的人不注意保養身體,如下了夜班後,隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知,長此以往,身體素質大大下降,衰老的速度加快。

我和大家一樣,但是我比較注意調理,現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗:

1、上班前:先喝杯牛奶。根據科學測定,人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護膚,延緩**衰老。

2、下班前:忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用,有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞,可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去,必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前:a.先喝一碗“安神粥”。

粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽,最好進食清淡可口的飯菜,中醫有“胃不和則臥不安”之說。

c.溫水泡腳10~15分鐘,尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時,並按時進餐。

中國醫科大學體檢中心李夢櫻講,經常上夜班會使人疲勞不堪,處於萎靡狀態,自身免疫力下降,容易感冒過敏,惹病上身。上夜班時,生物鐘被破壞,休息時間紊亂,很容易產生焦慮、脾氣變壞,心臟器官不能正常休息,會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30%,神經衰弱比例高達90%。

尤其是女性長時間暴露在燈光照射下,造成激素分泌紊亂,加大了患癌的機率。

夜班人員由於體內生物鐘(晝夜週期)的改變,往往睡不著,吃不好,渾身無力,精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋,改善飲食質量,以保證健康呢?

營養學專家建議:首先進食總量要足夠。營養學家認為,營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量,因此除了早、中、晚餐外,還需吃一頓夜餐。

其次,注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差,食慾不好,故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油膩食物,力求做到品種多、花樣新、色香味俱全,以刺激食慾。

第三,多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞,而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高人體對昏暗光線的適應能力,維生素a大多存在於動物性食物中,特別在動物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外,夜班工作對維生素b、c的需要量也增多,應予適量補充。

最後,要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半,因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

2樓:匿名使用者

夜班犯困是很平常的事,人類經過數萬年的進化,生物鐘已經適應了白天運轉,晚上收斂休息的狀態,所以上夜班才更容易疲勞犯困。

喝杯咖啡,泡一壺濃茶,如果不起作用,就喝一罐紅牛,補充下能量,如果還不行,再吃一片旅克能量含片,加速體內疲勞物質清理,之外多跑幾趟廁所,多用涼水沖沖臉。

3樓:匿名使用者

咖啡,香菸,嗯 不過最好的辦法是睡覺

上夜班犯困怎麼辦? 5

4樓:匿名使用者

1、百用薄荷,當犯困時,不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。

2、伸伸懶腰,在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰,活動下筋骨,扭扭脖子解除痠痛。這樣除了可以讓你提神以外,對身體健康也非常好。

3、拳頭按壓,拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部**的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。

4、揉手指,最簡單的方法就是揉中指,在中指有一箇中衝穴,經常性的按摩能具有提神醒腦的功效,具體的方法是使用右手揉左手的中衝穴一分鐘,然後再換另一隻手。

擴充套件資料:

4款提神飲品:

1、咖啡

提神醒腦,大多數辦公人士首選咖啡。速溶咖啡對於緊張工作的上班一族太適合不過了,每當睡意惺忪的時候,來一杯濃濃的咖啡,立刻就能夠提神醒腦、精神百倍。這都是咖啡中咖啡因的作用。

一杯黑咖啡幾乎不含熱量,但它能夠提供一些鉀、鎂、磷和60-90毫克的咖啡因。飲用咖啡提神效果非常明顯,但是咖啡也不能多喝。

2、綠茶

飲茶益處多多,不僅可以清熱解毒提神,醒腦,有些地區還把茶葉當作藥物來用,可謂是健康有益的飲品。在所有茶葉中,綠茶的醒腦效果是最好的,但是綠茶性涼,腸胃不好,睡眠不好者要慎用。茶水喝多了會干擾蛋白質、鐵元素的吸收,所以最好在餐後1小時後再飲茶。

3、薄荷檸蜜

薄荷青檸檬蜜可用於感冒風熱或溫病初起,咽喉腫痛。為了能夠最大限度的發揮薄荷的特性和味道,可把薄荷榨成汁。薄荷汁有點微苦,不過這種苦味可以用蜂蜜來調節,困的時候喝一杯薄荷青檸檬水很解乏,絕對可以提高工作效率。

4、冰鎮酸梅湯

冰鎮過的涼飲料,能提高大腦的興奮性,避免瞌睡。該湯消食閤中,行氣散淤,生津止渴,收斂肺氣,除煩安神,常飲確可祛病除疾,保健強身,是炎熱天氣不可多得的保健飲品。

5樓:吃桃蘸大醬

多吃以下食物可以抗嗜睡:

1、草莓

草莓含有豐富的維生素c,而維生素c有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

3、金槍魚

在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。補充這些對**午飯後嗜睡有很大的幫助。

4、香蕉

香蕉含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

5、豆製品

鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以可以吃一些豬肝和瘦肉,這些是鐵質的最佳**,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

6樓:匿名使用者

我們工廠三班倒,上夜班工人總是在我面前有意無意抱怨夜班太累,後半夜困的不行,不想上夜班等等。因為是勞動密集型產業,機器裝置投入很大,絕不能讓機器停下來。後來我們採用了兩個辦法,一是夜班再加一點計時工資,二是凡夜班每週發兩盒旅克能量,用以抗疲勞。

這樣一來,夜班工人收入多了,也不在於能量片究竟起多大作用,關鍵是公司的人文關懷有了,提這事的人也就少了。

7樓:從許昌

為了身體健康,不要去服用些提神的東西。偶爾服可以,長期不行。可以自我敲打肝經、膽經。有空隙時,就閉目養養神。

8樓:匿名使用者

買點最苦的內種速溶咖啡 自己帶個杯子 和熱水壺 衝著喝 我家就有 特別苦 比藥還苦呢 提神

9樓:匿名使用者

o(︶︿︶)o 唉,你這有點像***了,晚上睡早點,不行就喝點咖啡提神!

10樓:

很多人都在強調叫你喝提神的東西,但包括你在內都沒能找到問題的根本,很明顯晚上犯困不是你的意志問題,而完全是因為你白天沒有休息好,預防晚上瞌睡最好的方法無疑是讓自己在白天睡個好覺,而你重點強調了噪聲問題,建議你買個防噪音耳塞,勞保用品店有售,隔絕了聲音應該就能保你睡個好覺了,然後讓鬧鐘提前叫醒自己,衝杯綠茶喝完才去上班,從健康的角度而言,綠茶要比咖啡好,且提神效果持久

11樓:

咖啡,茶提神,風油精抹太陽穴

上夜班白天失眠怎麼辦,上夜班 白天老睡不著 怎麼辦?

失眠的根本原因是全身發僵 緊張,放鬆不下來。有些人失眠時會吃安眠藥,但是,第二天醒來後,他會感覺全身的肌肉痠軟乏力,有的甚至動彈不得,這說明安眠藥的作用就是使全身的肌肉 神經放鬆。而使用 意念轉三圈 這個方法能讓你在最短的時間內放鬆下來。當你躺成 大 字時,你全身的神經 肌肉舒展的面積最大,這樣最利...

不想上夜班,該怎麼辦不想上夜班,該怎麼辦

一 提高睡眠質量很關鍵 上夜班者,應當認真安排好白天的睡眠。首先是要有乙個良好的睡眠場所,安靜 涼爽 舒適,並用厚重的窗簾擋住陽光,或用特殊的遮光窗戶。睡前洗乙個溫水澡,或者做一下簡單的自我放鬆操或按摩 選擇乙個良好的睡姿,建議為右側臥位,俯臥位最不可取 選擇乙個合適的墊枕高度,以稍低於肩到同側頸部...

上夜班有黑眼圈怎麼辦,天天上夜班有黑眼圈怎麼辦?

黑眼圈主要是由於眼部色素的堆積,眼部的代謝廢物沒有及時的排除體外所造成的。是由於經常熬夜,情緒不穩定,眼部疲勞 衰老,靜脈血管血流速度過於緩慢,眼部 紅血球細胞供氧不足,靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多,形成慢性缺氧,血液較暗並形成滯流以及造成眼部色素沉著。建議從下面幾點來祛除黑眼圈 1 冷敷,...