正確的睡覺姿勢是什麼,晚上正確的睡姿是什麼呢?

2021-09-28 13:14:41 字數 5208 閱讀 9530

1樓:印之海

醫學專家表示,對於睡眠情況良好(熟睡)的人來說,睡姿好壞並不那麼重要,習慣就好:相反的,如果是淺眠的人,若有煩心的事或惱人聲響的干擾,一個晚上不免翻來覆去,怎麼睡也睡不好,當然容易腰痠背痛,所以正確的睡姿的確有助睡眠。

何謂符合人體工學的睡姿?

人的身體若從側面觀察,是個大s形,往前凸起的是肚子,臀部則向後翹。最符合人體工學的姿勢是側睡,以身體左半部在上為佳;通常採這種睡姿的人,雙腳為交叉的狀態,為避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下兩隻腿中間放一個小圓抱枕。

仰睡者,可在大腿下方墊抱枕,這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。

所有睡姿中,對人體影響最大的是趴睡,那會使腰椎更向前凸,並將背部肌肉往前拉扯,長期下來對身體總難免會有影響,因此建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕,以減少不適感。

大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計,有65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,而5%習慣俯睡。

一般來說,仰睡能提供脊骨最佳的承託能力,因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承託的情況下,側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說,側睡時頸部應保持一箇中性的位置。

而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。

再者,此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟,從而壓著橫隔膜和肺部,影響呼吸?

而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通,增加扭屈,容易引致創傷。

不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰痠背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。

仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥,採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

這樣仰臥著,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。

俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。

左側臥時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。

中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。

同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。

2樓:魯南欣康小天使

你好,建議採用右側臥的姿勢。

睡覺的姿勢是科學睡眠中最重要的一部分,尤其對於冠心病患者來說,最好是採用頭高腳低的體位睡覺,而且是右側臥入睡。頭高腳低有利於減少迴心血量,大大減輕心臟負荷。

右側臥能夠保證心臟不受壓迫,呼吸也比較通暢,能夠保證充分的氧氣供給,減少心肌梗死、心絞痛的發生。

對於普通人,同樣建議採用右側臥的體位睡覺,而對於病情嚴重的冠心病患者,如果已經出現心衰的症狀,建議採用半臥位,以保證呼吸順暢。

3樓:匿名使用者

很多人認為睡覺只要舒服就行了,不用太在意睡姿。對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恆告訴記者,人的睡姿分為四種,選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿,否則不但會影響睡眠質量,還會加重疾病。

同時,醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點,您可以根據自己的身體狀況,選擇對應的睡姿。

1.仰臥

據瞭解,有60%的人選擇仰臥睡姿,這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點:不壓迫身體臟腑器官。

缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應人群:

打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯臥

5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。優點:醫生指出,採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3.左側臥

醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。而且,由於人體心臟位於身體左側,左側臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。優點:

輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊,更不易患病。缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。

4.右側臥

有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。

不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰痠背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。

仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥,採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

這樣仰臥著,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。

俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。

左側臥時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。

中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。

同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。

晚上正確的睡姿是什麼呢?

4樓:點點在心

正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。

原因:中醫學認為,向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫,肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝,胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。

同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

擴充套件資料

錯誤的睡覺姿勢:

(1)、趴著睡

趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久,或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到周身氣血的執行,出現心臟不適、呼吸困難等情況。

(2)、蜷著身子睡

蜷縮著身子睡覺不是一個好姿態,不僅像個小蝦米,而且對背部和頸部也會帶來傷害。

(3)、枕臂而睡

枕著手臂入睡,一睡就是幾個小時一動不動,這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,導致前臂、手腕、手指麻痺。

(4)、完全側身睡

完全側身睡是壓住了半邊身子,如果將一側的胳膊和腿都壓住了,開始時並不覺得,但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候,就會出現氣血淤滯的問題。

人民健康網-睡眠不好如何調理 5大妙招提高睡眠質量

5樓:百小度

睡覺建議保持右側臥的睡姿。

2、俯臥

5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。醫生指出,採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。

3、左側臥

醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。而且,由於人體心臟位於體左側,左側臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。

擴充套件資料:1、公主型輕輕的墊著枕頭睡覺,表示喜歡追隨新潮流,且處事井井有條。

2、擁抱型

俯臥,雙臂環抱枕頭而睡,表明需要很多感情,對他人也是感情豐富。

3、戰鬥型

側躺,雙臂抱著枕頭睡眠,表示可能在發洩心中不敢表露的壓力或情緒等。

4、躲藏型

用枕頭蓋著頭睡覺,表示喜歡一個人獨處,且極為重視私生活。

5、隨和型

不用枕頭,又能隨心隨意睡眠,表示性情溫和,樂觀,待人親切、誠懇。

6樓:思念浪漫的歌

建議右側臥

這是四種睡姿的優缺點,您可以根據自己的身體狀況,選擇對應的睡姿。

1.仰臥

據瞭解,有60%的人選擇仰臥睡姿,這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點:不壓迫身體臟腑器官。

缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應人群:

打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯臥

5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。優點:醫生指出,採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3.左側臥

醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。而且,由於人體心臟位於身體左側,左側臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。優點:

無缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。

4.右側臥

有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。

7樓:新歌影視

您好,根據您的問題,我覺得晚上正確睡姿應該是右側睡。

誠心為您解答,希望不吝採納。

8樓:青鳥飛過

右側躺,因為心臟在左側,這是沒有特殊疾病的人正確睡姿

9樓:匿名使用者

朋友,睡姿對一個人的確很重要,

不同的人應該採取不同的睡姿,

我強烈建議你參見下列**,

用**的方式給你一個非常形象的概念:

切記:看完後你就明白了!

祝身體健康,謝謝!

10樓:玲玲呼呼呼寶寶

平躺著睡是最好的不會出現什麼問題

11樓:匿名使用者

比較好的是無枕平躺,這樣脊柱才是最直的,才能讓脊柱得到一個自我的矯正。當然,如果你的脊柱已經有問題了,那就採用無枕頭仰臥----就是用昂首床墊來仰臥。這是一個反向的糾正。

請參考 !

臥推的正確動作是什麼,臥推姿勢正確姿勢

平板臥推動作要領 1 平躺,眼睛位於槓鈴正下方的位置,調整身體左右平衡2 雙手握住槓鈴,略寬於肩寬,握對稱 3 收腹沉肩,讓肩帶落在平板上 4 拿起槓鈴,吸氣下落,下落到肘比肩略低的位置即可 落得太深容易傷到肩關節韌帶 5 呼氣推起,整個過程要保持挺胸收腹,千萬不要聳肩 聳肩為胸小肌發力,如果不拉伸...

看書正確姿勢,正確的看書姿勢。

1 坐的正確姿勢。在讀書寫字時,要求先坐好 頭正 肩平 身要直 胸稍挺起,兩肩自然下垂 兩條大腿平放在椅面上,兩條小腿併攏,雙腳平放在地面上。2 讀書的正確姿勢。讀書時,雙手捧著書本,書本上端稍抬高與桌面成45度角,頭稍向前傾,這易看清字型,還能避免頸部肌肉緊張和疲勞。把書豎直或平放在桌上都是不正確...

正確的跑步姿勢是怎樣的,跑步正確姿勢

正確的晨跑應該是怎樣的?正確的跑姿 首先在長跑過程中,你身子應該保持整體豎直,適當的向前傾,儘量減少左右晃動。腳的著地方式 有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者...