1樓：匿名使用者
spinning嗎？我一直騎的。。。就是鍛鍊心肺功能，減脂的效果也很好。。。就是很傷膝蓋。。。
2樓：在巴黎象牙塔上
健身自行車的作用：
健身自行車最主要的特點就是手腳雙動力，時速可達40km/h；做功方式多、健身效果好。騎行本自行車時，手腳可同時對自行車驅動做功，也可單獨用手或腳驅動做功。採用腳拉腳蹬直線式、手拉擺桿擺動式做功方式，既提高了自行車的行駛速度，又鍛鍊了腿部肌肉、臂部肌肉。
獲得多項國家專利，適應於中老年人作代步健身的交通工具之用，也可適應於年輕人作旅遊娛樂之用。
騎自行車有什麼健身效果 20
3樓：小海戰艦
主要還是鍛鍊小腿肌肉
健身房裡的自行車有什麼作用？
4樓：
動感單車對**非常有益。
動感單車也是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。
如果在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。
5樓：匿名使用者
主要功率減脂，你用腳後腳處踩踏就不會讓腿變粗了，還有關節不好，可以放緩蹬踏的節奏，也可以練的。
1、上單車之前要檢查每乙個部件是否安全，上車之後注意調節位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣繫緊，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。
2、動感單車上的呼吸方法非常重要，應該學會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，從而使區域性肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，加速了血液迴圈，擴大了氧的供給，也有利於代謝物的排出，對全身器官組織起到調整和促進作用，同時也能大大增強肺功能。
3、服裝方面最好穿專業的動感單車服，彈性好的棉質運動服裝也可以替代，繫鞋帶的運動鞋是最佳選擇，因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防止脫蹬。
6樓：夕昌毛藍
健身自行車的作用：
健身自行車最主要的特點就是手腳雙動力，時速可達40km/h；做功方式多、健身效果好。騎行本自行車時，手腳可同時對自行車驅動做功，也可單獨用手或腳驅動做功。採用腳拉腳蹬直線式、手拉擺桿擺動式做功方式，既提高了自行車的行駛速度，又鍛鍊了腿部肌肉、臂部肌肉。
獲得多項國家專利，適應於中老年人作代步健身的交通工具之用，也可適應於年輕人作旅遊娛樂之用。
7樓：
學名叫動感單車,和平常騎車子差不多,是有氧訓練的一種. 可以**塑形
動感單車健身好處
8樓：阿炎的情感小屋
1.和平時的自行車雖然相近，但是在作用和功能上差得很多，動感單車沒有單車的一些缺點，譬如安全性、腰部的長時間的痠痛等，在動感單車上都已經得到了改良。
2.動感單車是經過科學的實驗設計採取人工力學工程的方法，選擇適合人體要求，不勞煩腰部，還能使得健身達到最大的效果，每個腳踏板上有兩個固定的鞋套，防止健身者在運動的時候將腳甩出去，秉承安全設計的理念。有些動感單車具有拉伸功能，更能適合高矮胖瘦的各類人群。
3.動感單車根據自己承受的鍛鍊量分為：力度鍛鍊和強度鍛鍊。根據調整自行車的阻力來選擇適合自己的鍛鍊強度。
擴充套件資料
動感單車的注意事項：
1.量力而行，不要運動過量，建議在20～30分鐘足夠了，同時一周的動感單車騎行次數不應超過3次。
2.不要急於增加阻力，慢慢的調節，感覺膝關節摩擦、吃力時，就應該休息。絕不是阻力越大越好，自行車就是活動一下關節，不要在上面訓練力量。
3.運動基礎太差，跟不上團體課節奏的同學是不適合動感單車運動的，先把身體鍛鍊好了再說。
參考資料
9樓：生活達人青青老師
回答好處：
1.**減脂見效快。動感單車的**燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛鍊能夠塑造優美的形體，幫助您成功**減脂。
2.強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高規定的最高和最低的安全心跳範圍內。
長期保持一定強度騎行動感單車，有助於提高心肺功能。
塑造完美身形。動感單車運動，不只可以**，
長期騎行容易受傷。建議常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利於增強關節肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。
訓練強度太大，容易疲勞。動感單車的運動強度相對來說還是有點大的，主要是根據自己的個人狀況，能堅持跟上教練的速度當然最好，不過這也需要乙個過程慢慢去適應和進步。
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10樓：終身學習呀
動感單車健身的好處是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。
動感單車（自行車）英文名字（spinning），是由美國私人教練兼極限運動員johnnyg於二十世紀八十年代首創，是一種結合了**、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
11樓：隆若山善適
和平時的自行車雖然相近，但是在作用和功能上差得很多，動感單車沒有單車的一些缺點，譬如安全性、腰部的長時間的痠痛等，在動感單車上都已經得到了改良。動感單車是經過科學的實驗設計採取人工力學工程的方法，選擇適合人體要求，不勞煩腰部，還能使得健身達到最大的效果，每個腳踏板上有兩個固定的鞋套，防止健身者在運動的時候將腳甩出去，秉承安全設計的理念。有些動感單車具有拉伸功能，更能適合高矮胖瘦的各類人群。
動感單車根據自己承受的鍛鍊量分為：力度鍛鍊和強度鍛鍊。根據調整自行車的阻力來選擇適合自己的鍛鍊強度。
你也可以選擇自己適合的鍛鍊方式有坐勢與站勢倆種方法，要選擇適合自己的方法，倆種方式都能夠有效的鍛鍊自身的腿部肌肉，以及腿部的力量與耐力，對促進骨骼的生長也挺有好處。如果你想對腿部增肌，建議採取力度鍛鍊就好，如果想達到**燃脂的目的，建議選擇強度的鍛鍊。無論這兩者的哪個，都建議大家一定要堅持持久鍛鍊，不能憑空想象，還是要靠個人，鍛鍊是沒有人能幫到你，別人告訴你的是成功的捷徑，但是路還是要自己去走。
盡量一周騎動感單車2~3次，每次在半小時到四十五分鐘左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果會更加明顯。總之，如果大家想健身增肌的話，動感單車是乙個不錯的專案，並不像別的訓練專案那樣無聊，大家一起鍛鍊的話，就會讓鍛鍊更加有意思了。
起源於美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應於所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。
心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓練中發生危險。
困擾spinning練習者的兩個錯誤觀念
錯誤觀念一：練動感單車會不會讓四肢粗壯？你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車外籍教練，他們結實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔心動感單車會讓你變成巨無霸。
錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能**？事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。
正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。此外，蹬踏的姿勢也很重要。
「一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。」專業教練石波現身說法：「腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。
如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。」
12樓：呆呆呆呆呆獸
騎動感單車的壞處就是：如果不做好放鬆的話，也就是說注意正確姿勢和合適阻力，小腿是容易長肌肉的，太重會傷膝蓋。
騎動感單車的好處就是：在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。
如果想要**應該騎30分鐘以上，因為這個時候剛開始燃燒脂肪。如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。
如果是為了**早上空腹訓練最好，這個時候**效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
騎健身車的好處
13樓：賽普健身
健身車在運動科學領域叫做「功率自行車」，分為直立式、背靠式（也稱為臥式）健身車兩種，可以調整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。
屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。
健身車的好處是不限時間、不限速度。
健身車不但可以**，而且還可使身材勻稱。由於健身車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
騎健身車能防止高血壓，有時比藥物更有效。
踩健身車可以壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。
騎健身車能夠放鬆身體，令人心情愉悅。
14樓：微言悚聽
騎健身車是屬於有氧代謝運動，通過持續的騎行運動，可以在鍛鍊身體的同時，起到消耗熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用。
通過健身車不斷的騎行動作，不同強度和阻力的鍛鍊，能有效的鍛鍊腿部肌肉，提高雙腿力量和耐力。
騎健身車時，會進行不停的蹬車動作，而由於臀大肌和大腿後部股二頭肌的牽拉，能使的髖關節、膝關節和踝關節等關節部位得到充分活動，提高關節部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛鍊。
對於那些沒有大把時間去運動鍛鍊的白領來說，通過騎健身車可以很方便的在空閒時間進行健身，不僅能鍛鍊身體，還能放鬆身心，在騎行過程中釋放壓力。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。
騎自行車遠行的自行車選擇，騎自行車遠行有什麼好處？
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好處是 騎自行車可以開發大腦 改善體質。自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。害處是 脊椎及腰椎的損傷。長期騎自行車有什麼好處和壞處？1 能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左 右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏...