1樓：棉言麻語
今天我們就來討論一下，人體的每一次呼吸肌肉都在運動著，那肌肉運動的原理又是什麼？
下面我們來具體說一下。
鍛鍊增長肌肉的原理是：
力量運動幫助燃燒更多熱量，使脂肪轉化為蛋白質。鍛鍊可以稱為力量運動，力量運動也叫負重練習、阻力練習，人們通常認為這是針對塑造體形的運動，其實它對整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應對壓力、保護心臟健康注、意力更集中、看起來更年輕」等都有著非常積極的作用和影響。力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。
一、力量運動特點：
1、力量運動是以鍛鍊肌肉為主要目的的運動。2、和有氧運動相比，力量運動持續時間短，身體負荷大，更能促進肌肉的增長，使人變得更加健美和強壯有力。
二、力量運動作用：
1、增加身體的力量、柔韌性和平衡力。2、幫助燃燒更多熱量。3、改善情緒更好地應對壓力。
4、保護心臟健康。5、塑造強健骨骼。6、減掉更多體重，看起來更有型。7、看起來更修長。
8、令注意力更集中。9、帶來好睡眠。10、看起來更年輕。11、減少患糖尿病的機率。
增肌的過程並不是在訓練中發生的。
你在訓練中無論舉起多重、完成了多少訓練量，你得到的是肌肉的刺激。這種刺激一般分為兩種：肌纖維的超微結構拉傷，和肌肉機械張力感受器的覺醒。
這兩種刺激會跟隨不同的渠道向大腦一步一步反饋，大腦得到了資訊，再一步一步將促進肌肉生長的資訊向下傳出去。
2樓：炫酷小汙桃
肌肉的運動原理是肌肉收縮牽引骨骼而產生關節的運動，其作用猶如槓桿裝置。主要的三種運動方式如下：
平衡槓桿運動：支點在重點和力點之間，如寰枕關節進行的仰頭和低頭運動。
省力槓桿運動：其重點位於支點和力點之間，如起步抬足跟時踝關節的運動。
速度槓桿運動：其力點位於重點和支點之間，如舉起重物時肘關節的運動。
3樓：迷路cock麼
骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。
人體骨骼肌共有600餘塊，分布廣，約佔體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是乙個器官。
4樓：
肌細胞產生動作電位，引起肌漿中鈣離子濃度公升高，與肌鈣蛋白c結合，肌鈣蛋白發生構象變化，使肌鈣蛋白ⅰ與肌動蛋白的結合減弱，原肌球蛋白發生構象改變，使肌動蛋白上的結合位點暴露，橫橋與肌動蛋白結合，橫橋發生扭動，將細肌絲往粗肌絲**方向拖動。經過橫橋與肌動蛋白的結合、扭動、解離和再結合、再扭動所構成的橫橋迴圈過程，細肌絲不斷滑行，肌小節縮短。
肌肉收縮過程中能量**於atp水解釋放的能量。
5樓：解憂雜貨姬
肌肉收縮是肌肉對刺激所產生的收縮反應現象。狹義來說，是指脊椎動物骨骼肌靠傳播性活動電位而發生的收縮。
單一的活動電位產生單收縮，反覆活動電位產生強直收縮。不通過活動電位的肌肉收縮多數情況是由於非傳布性的去極化而產生的，去極化如只限於區域性肌肉，且為短暫性的，稱為區域性收縮。去極化如在肌肉全部而且是持續性的，則稱為拘性收縮。
在平滑肌等所見到的持續性收縮一般稱為痙攣，但很多仍然是伴隨著反覆活動電位或是持續性去極化。可是在雙殼貝的閉殼肌等所看到的持續性收縮並沒有電位的變化，這種收縮是出於閘式結構。
6樓：李先森
肌肉運動是因為受到了外界的刺激而產生的一種補償性適應，肌肉運動是實現人體運動的基礎，人身體中含有許多的肌肉，這些肌肉通過相互配合完**體的動作，所以要保護好自己的肌肉，不能輕易辣上。
7樓：愛貓咪的葉子
這是通過肌肉收縮然後使自己的肌肉產生了運動感，通常能夠使自己的肌肉變得更加踏實，而且摸起來會很硬。
8樓：兩顆星星
肌肉運動的原理是肌纖維細胞的收縮和舒張。在生物上肌細胞及其神經末梢成為反射的效應器。
9樓：旋風忍者
葡萄糖分解產生丙酮,丙酮分解產生大量還原性氫,寫作[h],[h]與氧氣結合生產水時釋放大量能量,供給adp生產atp,當atp分解成adp時再釋放能量刺激肌肉纖維發生收縮,於是肌肉就活動啦
大概就是這樣的吧
也有可能是神經電流刺激肌肉活動的
肌肉生長的原理
10樓：化驗員小張
肌肉的增長是大強度的訓練把肌纖維破壞，以後通過睡眠、高蛋白的飲食來修復肌肉，修復的過程中肌纖維會增加。這就是肌肉增長的原理。
為了更好地進行增肌鍛鍊，還需要避免以下問題。
1. 多做腿部訓練
很多人都覺得有腹肌，倒三角就是好身材，所以集中訓練胸部和腹部，很少關注到腿部的訓練對於增肌是有很大好處的。腿部肌肉是人體的最大肌肉群，練腿能提高男性睪酮分泌，促進全身肌肉發展。有研究表明腿部訓練甚至能促進手臂肌肉增長。
2. 適當地做有氧
很多朋友都聽過增肌需要控制有氧，因為有氧會消耗熱量，而增肌的前提是熱量攝入大於消耗，因此不少好肌友選擇了不做有氧，以保證肌肉合成所需的熱量。
但其實適當的有氧不但能增強耐力，提高整體訓練強度，還能提高心肺功能和身體的健康指數，控制皮脂，避免增肌變增肥。所以增肌也有很做有氧的必要，但一周可以控制在2~3次，每次30~40分鐘即可，最好和力量訓練分開，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。
3. 多做復合動作
使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，必須盡量大負荷的去刺激肌肉增長。沒有這一點，身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助增長肌肉。所以給予肌肉足夠刺激非常關鍵。
而復合動作對肌肉的刺激是無可替代的，動作參與的肌群越大、越多，負重越高，越能刺激睪酮的分泌。所以要多練深蹲、臥推、硬拉、推舉等超大重量、大肌群的訓練。
1）腿部必練深蹲
2）背部必練硬拉
3）胸肌必練臥推
4）肩部必練推舉
5）二頭必練彎舉
復合動作往往會更累，但越累的動作往往收益越高，增肌千萬不要跳過這些「痛苦」的復合作。而且訓練時間控制在1小時為最佳。因為男性在進行力量訓練的時候，會分泌睪酮，但是睪酮在訓練後半小時大幅減少，所以無氧鍛鍊是前半小時的效率是最高的，因此時間控制在30~60min最好。
4. 補充蛋白質的攝入
前面說過增肌需要高蛋白的飲食來修復肌肉。蛋白質是肌肉生長的另乙個至關重要的因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓練也帶不來肌肉的生長。日常應該多吃魚、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和雞蛋。
11樓：
肌肉增長的原因是：超量補償（也稱超量恢復）。在肌肉鍛鍊時有些肌纖維會斷裂，鍛鍊後肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就更大了。下面詳細介紹一下肌肉的增長方法：
簡單的說，肌肉的生長是乙個刺激，補充，生長這樣乙個過程。肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣乙個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這樣便達到了肌肉生長的目的。
對於以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務就是通過增大訓練重量、多組數等方式增加訓練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣乙個過程，然後通過營養的補充，幫助身體完成超量恢復這樣乙個過程。
以下拓展介紹一下有肌肉的好處：
大量的運動能使人長壽：要想有一身肌肉，就得需要進行大量的運動才可以，因為運動可提高機體的新陳代謝，根據生物學關於「用則進，廢則退」的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由於機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。所以肌肉較多的人，一般壽命也是比較長的。
能夠防止衰老：體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。
若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液迴圈及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。
12樓：匿名使用者
要想肌肉生長，首先要刺激肌肉，也就是我們通常所說的力量訓練，也就是器械鍛鍊，鍛鍊是對肌肉的一種破壞，那為什麼破壞會使肌肉生長？這就是乙個超量恢復的原理，簡單的說就是我們每次鍛鍊後肌肉水平會（肌纖維的粗度）會恢復到比鍛鍊前更高的乙個水平，一般出現在鍛鍊後的24小時至72小時，因人而異，試想如果我們每次的鍛鍊都在上次的超量恢復時間內，那麼我們的肌肉就會不斷刺激，不斷生長。這就是為什麼我們要一周進行2-3次的肌肉訓練（初級訓練著）。
至於怎樣訓練你可以買本健身指導的書，各大書店都有。理論上說只要你有一副啞鈴，就可以練到身體的任何一塊肌肉了。
第二點也是非常重要的一點，肌肉的主要成分是蛋白質，也就是我們通常所說的動物蛋白，要想肌肉生長，我們就要在在鍛鍊後補充大量的動物蛋白質，通常雞蛋清、瘦的牛羊肉含量都很豐富，補充量大概是每公斤體重每天補充1克蛋白質。如果你70公斤就要補充70g的蛋白質，但不是說70g的雞蛋，因為有個含量的問題，如果你真有興趣，可以查查任何一本營養書的附錄都有。
最後一點，就是要鍛鍊後充分的休息，這也很重要，因為肌肉的增長需要休息的環境中增長。
我鍛鍊了有三年了，體重從62公斤增長到現在的78公斤，體脂含量為11.9%，希望對你有所幫助，
13樓：健身阿濤
肌肉生長的原理：破壞重建，超量恢復,想要健身的朋友了解一下吧
14樓：a拉絲是我
一塊肌肉就是一束稱為纖維的細胞，而且細胞的數量很多。您可以把肌纖維看作是長的圓柱體。與體內的其他細胞相比，肌纖維相當大，長度約為1至40公釐，直徑約為10至100微公尺。
相比而言，一根頭髮的直徑約為100微公尺，而體內一般細胞的直徑約為10微公尺
15樓：caiman1982的家
肌纖維是增粗，不是增加吧？**的肌纖維數量應該是固定的
16樓：鮮花盛開的時候
在肌肉鍛鍊時有些肌纖維會斷裂,鍛鍊後肌纖維會自我修復,修復後的肌肉體積比原來更大,所以肌肉就更大了...」
17樓：崔默單信然
意見建議：肉中的
肌纖維數量不會有太大變化，肌肉增大是因為肌纖維增粗，有些藥物可以幫助肌肉生長，但是對身體有***。最好的方法是勤鍛鍊
滿意請採納。
18樓：匿名使用者
肌肉是高度分化細胞，不會增殖，因此肌肉生長不是細胞數目的增加，而是肌肉細胞變得更加肥大，骨骼肌中的肌細胞，在發育過程中形成多核細胞。這些細胞核排列在在靠近細胞邊緣的位置，產生最大的細胞內空間供肌原纖維通過。
訓練量超過自己肌肉日常承受能力，再加上補充足夠蛋白質，肌肉就會變得肥大
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