1樓：健美吧
乙個月鍛鍊是沒有什麼明顯效果的。堅持六個月。其次你健身要側重燃燒卡路里，主要跑步（慢跑），腹部訓練訓練你需要小重量，少次數，多組數。
你不在於練肌肉。是**。所以你的每個動作要比健美的做快一點。
不要喝酒（啤酒）和吃油炸的。少喝碳酸型飲料等。
2樓：戰神搏擊
泰拳被稱為「八條腿」的運動，在泰拳中拳，腿，肘，膝，都是攻擊的**。但泰拳不注重摔法（泰拳比賽中不能主動摔對手）！泰拳講究爆發力和身體硬度。
建議你去 重慶鐵虎泰拳俱樂部 健身，可以**，可以練肌肉，增加實力，我朋友練了2個月 就打比賽 贏了。你身高193，。很有優勢，等減下來，就是高手了
3樓：匿名使用者
這個肯定不可能一蹴而就 貴在堅持 我一朋友堅持了一年多** 健康型** 非藥物之類 現在和以前判若兩人！真人真事！
4樓：匿名使用者
能 只要有毅力 堅持下來 不怕累 還有游泳 **
5樓：匿名使用者
能 ，一天跑10000公尺，乙個月會有效果的
我身高181cm體重200斤想要去健身房**誰能幫我做個計畫 減到多少合適
6樓：匿名使用者
你減到150比較好！要從飲食和運動上控制！
飲食上你要保證每頓飯都不要吃的太飽，就算你訓練也是一樣，要吃7分飽。吃完後不要馬上坐下遊戲或工作，也不要馬上去鍛鍊，要最少30分鐘的消化。最好是吃完晚飯1小時後去訓練，訓練完可以喝點酸奶或蛋白粉，但一定不要吃高熱量的食物，否則你就白練了。
鍛鍊，有氧運動和無氧運動一起來。所謂有氧運動是指：動感單車，跑步機，跳操，舞蹈，游泳等，這些你都可以練，特別是動感單車，我騎了3個月就減了20斤。
這些運動都不要少於40分鐘，要堅持，持續。如果發現跟不上，可以原地走一會，或者是慢下來！但記住一定不要停下！
不然起不到消耗脂肪的作用！
上面做那些只是個熱身，下面你進入練肌肉的無氧運動階段了，最好是問一下教練，每個機器是怎麼用的，他會免費指導你的。然後你要從胸，肩，背，二頭，三頭，大腿，小腿。你每天只要練一樣，每一樣的機器不要超過3種，每天無氧運動的時間不要超過1個半小時，以免你偷懶在那閒著！
具體的你可以問一下教練，跟他關係處好點，你會得到許多東西！一開始不會，可以看看那些肌肉厲害的人是怎麼練的，注意他們的姿勢和用力點，一定不要盲目，姿勢不對會把肌肉練走樣的！好了，就到這裡吧，希望對你有些幫助！
7樓：知識點要考的
胖一些的先做乙個月到兩個月的有氧運動，比如說慢跑，游泳，把脂肪減下來，控制食量。
8樓：楊氏涿州使用者
181高 減到150-160是完美體型！ 你說的計畫是**計畫嗎 還是減到多少的計畫... 我給你總結一下**效果最迅速的運動吧。
首先不說運動 你的食用量一定要控制。其次再是運動：
1： 跳繩 每天30分鐘 需要堅持 對塑性很有效果
2： 慢跑 每天30分鐘 需要堅持 實在不行 一周三次
3： 游泳 游泳是消耗卡路里最多的運動！ 一周一次即可 （只能在健身房的話 除了跑步機和運動單車 其他的應該都是肌肉訓練器械了 所以 跳繩 慢跑 單車 你最適合 ）
以上是三大**運動！說多了也沒用 你也練不過來 這都看你的信心與耐心了...
多久能減下來 要是能堅持 乙個月見明顯效果！
還得說飲食 運動配飲食 才是**的王道！
早上：喝豆漿 不要放糖 有助於**
中午：隨意吃 但也別太過了
晚上：嚴禁大魚大肉 多吃蔬菜 喝點粥 晚上就得少吃點 吃完了也得走走步 運動運動 別太激烈
平時想吃小零食呢...就是水果 酸奶了 不要吃膨化食品！ 水果如蘋果 可以促進腸道蠕動 ...
其實**的方法很多 以上都是絕對合情合理 有明顯效果的 也得貴在堅持！在補充一條：晚餐前兩小時是最佳運動時間！
祝樓主**成功！
9樓：匿名使用者
你要去健身房，第一。跑步機，走，或者小跑，30--40分鐘。第二。仰臥起坐，15--20六組。第三。健身房理由腳踏車的課程，一堂課！你減到180就可以了！
請問下去健身房**有效果麼，我身高180體重200斤，二個月下來能瘦多少斤
10樓：小主羋月
肯定有，要堅持，管住嘴巴。50斤
11樓：想你
要看你怎麼個練法。方法不對，一斤都瘦不下來。沒有規定進健身房2個月應該瘦多少斤。
去健身房乙個月，能**嗎？
12樓：生活達人妙招小妹
健身房乙個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
13樓：薄荷健康
很多小夥伴喜歡晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的選擇哦。
14樓：匿名使用者
去健身房乙個月，如果刻苦努力的話，會有**效果的，多做有氧運動，但是營養飲食的控制也是決定**能否成功關鍵因素之一。
15樓：最愛秋天的傳說
這個決定減掉重量的條件很多，對於所有人的話，可能減掉1到20kg的重量
這個真的是看個人的，如果體重基數大，那麼就能減的多。
首先，必須明確的就是**週期，**週期最少為3個月，這樣才能系統的科學的**，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議**期間不要吃動物內臟，**還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，羊肉，魚肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點，每次去健身房運動時間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來做有氧，一半用來做器械，女生一樣需要做器械，乙個正常肥胖的男性乙個月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的話2-4kg還是可能的。
16樓：擁泉天下
去健身房乙個月就能**的話，那麼天天呆在健身房裡的工作人員，前台是不是很瘦了？
17樓：匿名使用者
我跟你差不多，身高170，體重74，我辦了兩個月的卡，已經堅持
了一周了，每天有氧運動1個小時，堅持了一周感覺身體特別緊緻，之前穿不上的褲子都能穿上了而且有些松，看起來是瘦了，只是。。。體重並沒有掉，不過我還會堅持完這兩個月，每天堅持去。
18樓：wdm戈壁紅柳
去健身房乙個月一定會有成果的，教練會告訴你如何健身有效的去降低脂肪
19樓：都詩蕊別經
可以~~只要你能做的襖以下幾點~
、這是我減脂的辦法~~
1杜絕一切零食、
2杜絕一切飲料
3生活有規律
4每天在健身房爬坡半個小時——四十分鐘
5我是不吃碳水的~就是公尺飯麵條這些主食~
6很少吃肉
魚肉例外~7油鹽
我幾乎不吃
你可以少吃
8多喝水~每次6成飽
一天吃4次
根據你實際情況定
9我瘦了
20樓：汪尋凝佼墨
會瘦但做好心理準備，不會瘦很多，健身不一定只是增肌，現在的健身房，一般是**多餘增肌，所以去健身房是可以的，建議學學普拉提和形體，它會使你的肌肉修長而勻稱，減相同的重量，會讓你看起來瘦的更多
21樓：匿名使用者
**期間體重降了多少不是最重要的，重要的是要身體更健康，體形勻稱。這也是很多人把**和減脂混淆的乙個誤區。
單純的**減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。女生如果肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。
22樓：匿名使用者
健身，**這個話題是比較熱議的！只要你能堅持，沒有辦不成的事！
23樓：簽到之鼻祖
這個問題問的太隨意了 這不僅要看你的運動量 還要看你每天攝取的熱量 還要看你的體質等等 這要綜合評定的 可能我告訴你我每月瘦10斤 可到你這就變成了5斤 如果單純**其實不用去健身房 晚飯早點吃清淡些八分飽就行 然後出門去快走一小時左右就行 **是慢功夫 急不得
24樓：
首先是你每次的運動量是多少？跑多長時間？如果沒有30分鐘以上的時間保證是起不到作用的！
其次，你每天攝取的食物量，如果沒有大大超過你的消耗量也是起不到作用的。我現在是每天晚上餓的時候吃一些水果，之後，保證1周至少5次45分鐘的慢跑，兩個星期就見效。乙個瘦個10斤沒問題。
25樓：善良的
月卡怎麼辦的，乙個月能瘦多少斤
26樓：匿名使用者
要請專業的健身教練，進行專業的指導還是沒有問題的
27樓：wsetr傳奇
需要看你的運動量，比如我是乙個小時的全身訓練加上1小時的有氧每天，然後乙個月可以夾雜幾次力量訓練，你需要知道的是脂肪和肌肉是完全不同的兩種東西沒有轉化這一說法，很多時候我們減脂的過程中也會消耗肌肉。另外在日常飲食的推薦中，早餐推薦是吃點粗糧啊燕麥還要雞蛋，蛋黃不要多吃。中飯吃點公尺飯還有牛肉啊蛋白質跟上去，晚上盡量少吃，吃點蔬菜啊什麼的，主食像公尺飯麵條吃不得，實在餓就吃香蕉，土豆，酸奶。
再說有氧運動，其實快走也是有氧，一般來說你可以採用坡度4 速度5.5-6這種速度會比較的輕鬆，一開始如果覺得吃力就5分鐘慢走速度調4 五分鐘快走。還有沒事多走走路，減脂其實就是乙個熱量缺口的問題。
一般女生一天基礎熱量在1500-2000，加上你在健身房訓練消耗的減掉你吃的，然後一千克脂肪需要大概7000卡，自己計算一下就基本能得出瘦了多少。另外其實**這個概念有些錯誤，其實應該是減脂，我們一開始健身會減的比較快然鵝這並不代表你脂肪掉了，只不過是你身上的水分以及種種突然的失調罷了。健身是為了乙個好身材，所以關鍵指標是在於體脂率，一般達到12你身材絕對很棒了。
總是加油，還有其實健身**其實也是有些快的，醫學上一般乙個月最好瘦6斤，開始乙個月可能努力些會下個10斤，但是堅持住，還有不要瘦下來就不運動，身材只是健身的副產品，它最主要教會你的是堅持，是對自己生活的把控，也不多說，相信你減下來的話，這些你應該都會懂，健身也是需要靠腦子的喲
28樓：江湖人稱小猛
一般來說每週體重降低以1~1.5公斤為宜,超過此數字對身體都會造成很大的負擔,也就是說若是在飲食與運動,休息都十分充分的前提下,乙個月能達到降低體重的極限大約是6公斤(我的紀錄是乙個月少8公斤,腰圍少兩吋.
但還是建議健身與減重都是長時間要維持的,而且上不上健身房不是重點,而是運動,飲食與休息都要均衡搭配,更專業點的方式說明:若是以降低體脂肪為主要目的來說,重點在有氧運動(至少25分鐘,運動強度在30%左右的運動)能達到的脂肪燃燒效果是最好的,並且搭配低糖低鹽低脂的飲食,並且每日攝取熱量要低於自己的基礎代謝熱量500卡左右,每日休息時間約在7-8小時,效果會更好.
再次強調,降低體脂肪,並且維持健康的身體與身材,是長時間的,上不上健身房不是重點,建議培養乙個自己喜歡的運動專案,更能長時間維持運動的習慣,並且相信專業的健身教練設計的運動選單與營養選單,用專業的方式並養成良好且持續的運動習慣,相信健康的身體與身材就離你不遠了.
29樓：匿名使用者
我180cm，70kg，羨慕你的體重和身高配比。
我身高1公尺62體重120斤是不是很胖
根據你的情況您的身體是比較勻稱的，適當增加營養，並注意體育鍛煉就可以了。一點點胖啦，但是如果你注意飲食，多運動就可以健康 應該算微胖把，不算很胖，但是只要健康就好。不胖啊。我體重跟你差不多哦。身高一公尺六體重120斤是不是很胖？微胖，就是有點肉肉的 這也沒什麼，不算偏胖 看你是男的還是女的。如果是男...
請問身高167體重72公斤女算很胖嗎
體重指數 體重 公斤 除 身高 公尺 的平方 kg m2正常體重 體重指數 18 25超 重 體重指數 25 30輕度肥胖 體重指數 30 中度肥胖 體重指數 35 重度肥胖 體重指數 40 說明 這個公式是世界衛生組織wto於2002制定的一直被醫學界奉為標準，但有一點需要說明這個 適合南方人，北...
我身高162體重93斤近視300可以去當女兵嗎？現在
身高 體重標準 一 身高 男性162cm以上，女性160cm以上。特勤人員 坦克乘員162 178cm，潛水員168 185cm，潛艇及水面艦艇人員162 182cm，空降兵168cm以上，空軍航空兵第34師專機服務隊女服務員165 172cm，特種部隊條件兵 含海軍陸戰隊隊員 駐香港澳門部隊條件兵...