1樓：辰執
常見且簡單易做的有氧運動之一。高抬腿，即為高抬腿運動，是較常見且簡單易做的有氧運動之一。一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。
動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。原地高抬腿：
運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50公尺左右。
原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練乙個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
2樓：匿名使用者
就是在訓練前做的熱身運動，原地抬腿至大腿與身體垂直，身體保持平衡，左右翻覆，逐漸快頻率，三十個一組為宜。我們訓練是這樣的。
3樓：魅力泡泡糖咯
把大腿抬起來原地踏步，頻率要高，速度要快
4樓：玄帝之悲
就是跑步是大腿抬起呈90度，落步時前腳掌著地，一直交替跑。因單腳抬起時，高度比普通跑步時更高，所以稱為高抬腿
練習「高抬腿」有什麼用？？
5樓：匿名使用者
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50公尺左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
高抬腿跑是是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，只是各種跑的輔助練習手段之一，單純的做高抬腿跑對於成績的提高效果不明顯，還要同時做其他的練習，比如後蹬跑，跨跳，以及各種跑的練習，綜合起來才有顯著的效果。
跑，是全身綜合素質的體現，單純的做某一種練習，並不能顯著的提高成績
6樓：匿名使用者
提高步頻 訓練腿部協調性 有助於短跑
7樓：匿名使用者
樓上的下面我同意
另一種高抬腿就是扶牆跑身體前傾 這樣作扒地會更明顯 能每組能做上百次呢
這個對大腿的力量有很大的好處
每組做完一定要做30公尺以外的加速跑
8樓：匿名使用者
提高跑步時的步幅..
很有用的
9樓：cc健身生活
高抬腿動作練習，改善你的心肺，讓你瘦全身。
經常高抬腿有什麼好處？
10樓：匿名使用者
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50公尺左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
高抬腿跑是是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，只是各種跑的輔助練習手段之一，單純的做高抬腿跑對於成績的提高效果不明顯，還要同時做其他的練習，比如後蹬跑，跨跳，以及各種跑的練習，綜合起來才有顯著的效果。
跑，是全身綜合素質的體現，單純的做某一種練習，並不能顯著的提高成績。
11樓：愚沛雯桓彤
1、促進肝臟解毒、腎排毒
在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
2、保護心臟、穩定血壓
高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。
3、保護腸胃、增加生理功能
在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。
4、降血脂、穩血糖
在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。
5、保護脊椎、防止關節退化
在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。
經常高抬腿訓練有什麼好處經常高抬腿有什麼好處？
經常進行高抬腿訓練的好處 1 高抬腿是一種最方便的鍛鍊方法，適合廣泛人群 15歲 50歲 無需任何器械，不受時間 空間 氣候 環境的限制，只需有一平方公尺的場地就可進行 2 高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌 3 高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，...
高抬腿能瘦大腿嗎，原地高抬腿能減肥嗎
贅肉關鍵在於做腹部拉伸訓練 比如每天十分鐘的仰臥起坐 平躺床上 雙手抱膝 然後手腿同時用力掙脫 堅持10秒 每次10次 另外晚上睡覺前不能吃高熱量食物 減肌肉腿的難度和減脂肪腿的難度是不能同日而語的,需要長期的堅持,以下方法供你參考 1.拍打肌肉 從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時...
原地高抬腿能鍛鍊什麼，頻率快有好處嗎
減腹部方法編輯 動作要領 走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起 為保持平衡，手臂也相應抬高 抬腿同時，要用力收腹 腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度 左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。鍛鍊作用 高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰 腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助...