1樓：匿名使用者
剛開始鍛鍊怎麼從**入手，讓鍛鍊十年的教練告訴你
2樓：id筋膜槍
如果不懂的話最好請個教練，能更安全有效的鍛鍊
3樓：匿名使用者
找個專業教練帶是最好的
剛開始健身的人應該怎麼開始練
4樓：賽普力量
健身鍛鍊該不該請健身教練呢?
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、**有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。
那麼健身鍛鍊該不該請健身教練呢?
健身鍛鍊該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的體型，那麼就不要猶豫了，請私教是非常有必要的!
1.專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作
2.專業教練可以幫助你控制訓練強度
當你剛剛踏入健身領域，往往沒辦法準確拿捏自己的體力，重量要放多少?運動到什麼程度才算是極限?這次訓練做得夠不夠?
這個動作要做幾次比較適合自己?這些大大小小的問題，有經驗的專業教練都可以幫你解決，讓你不用再擔心訓練不足或運動傷害，而專注在每個訓練的動作和目標上。
3.專業教練可以刺激你堅持目標、持之以恆
懶惰是健身的最大敵人。自主訓練過一陣子之後，要維持定期定量的運動就越來越難。專業教練可以幫你設定好目標和時程，隨時在旁邊給予鼓勵，讓你有繼續下去的動力。
另一方面，都已經花錢請教練了，不認真一點，對得起自己辛苦賺來的血汗錢嗎?
4.專業教練可以幫你制訂個人化的訓練內容
每個人的體能、肌肉狀況都不一樣，想要達到的目標也不同。專業教練可以更準確地評估你的狀況，幫你設計專屬的訓練內容，隨時依照你的身體狀況改變調整選單，讓你能更有效率地達到自己的目標。
5.專業教練可以即時給你最正確的知識和意見
所以，健身鍛鍊請健身教練是非常有必要性的!
5樓：匿名使用者
你把你的注意力集中到發力的部位，這樣發力部位的力量就會增加，默念，我能，也就是相信你自己一定能。比如在攀雲梯時，如果以前沒攀過，第一次攀往往由於兩手力量不夠而掉下來，這時就需要把注意力往手、手臂上送，當全身的注意力都集中在發力的手、手臂上時，手、手臂上的力量就會很快增強，然後伸手去攀時，默念我一定能，這時就會發現手攀在雲梯上很輕鬆了。舉重也一樣，先把全身的注意力往手、手臂、肩膀上集中，這樣它們的力量就會增加，再去舉，就會輕鬆些。
這其間的道理就是中樞神經控制全身肌肉、筋脈、骨骼的協調性，肌肉、筋脈可以很軟、很無力，也可以變得很硬、很有力量，這就是中樞神經控制區域性神經的力量，也是全身神經系統協調的力量。滑冰時，全身協調比較好的就不會摔；而協調差的，身體某部分不受控制或反映慢，就會被摔。其實體育鍛煉也是一樣道理，比如舉重，就是中樞神經控制手手臂肩膀的神經、肌肉、筋脈和骨骼的能力，還有同時控制兩腿腰部肌肉筋脈的能力，讓它們充滿力量的能力！
經常鍛鍊，肌肉、筋脈、 骨骼以及神經系統的反映能力和速度都會增強，全身肌肉的協調能力以及『神經末梢』對『中樞神經』的反映速度都會大大增強。速度就是取決於『中樞神經』對『末梢神經』的控制能力。打架時誰出拳快手法快誰就會贏，還有神槍手，都具有『注意力瞬間集中』的能力，注意力越集中，力量就會越大，集中的越快，速度也會越快。
肌肉、筋脈、骨骼隨著每天的鍛鍊都會一點點的成長，比如肌肉，如果每天鍛鍊手臂力量，手臂的肌肉就會一點點地增大，筋脈所承受的力量也會一點點的增大，這些增大的部分就是『消化的食物』一點點轉變成的。只要你每天堅持運動，力量自然會一點點一天天增加的，所以你不必急於求成，做好你當前的工作，在教他人的同時，你的力量也會增加的。
鍛鍊身體，按自己喜好、靈活運動，不必刻板地規定自己一定要做什麼運動，想玩什麼運動器材就去玩，享受運動的樂趣
分給我吧，我全手打的，希望能幫到你！
6樓：peking在路上
對於新手們還是推薦一次訓練能夠練全身。
練全身的好處有幾點。第一點就是可以讓我們的整體的力量得到提高，我們的身體任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增長是成比例的。在健身初期，練全身肌肉可以逐漸提公升我們的力量，並且為我們後面更高強度的訓練打好基礎。
第二點就是在這段時間完善好自己的動作。很多人在一開始健身的時候都覺得練不到想要練的部位，而在全身訓練的這段時間裡，可以根據自己的肌肉發力感知，改進自己的動作，讓動作更加標準，錯誤的動作是無法進行後續的訓練的。
最後一點就是我們身體的每個部位都可以得到充分的休息，在一開始健身的時候我們的肌肉很薄弱的，恢復能力也不強，所以我們一次訓練之後就會疼很久，這樣分散練身體各個部位會讓我們的全身肌肉都得到充分的休息，也不容易讓我們出現肌肉拉傷的情況。
所以新手們進入健身房後不用對著老手的訓練直接照搬，我們可以像老手們學習正確的訓練姿勢，但是不用採用他們的訓練計畫，因為健身初期還是要科學的規劃自己的訓練專案。
7樓：king無淫
去朋友買的鑫友跑步機那體驗了一下，感覺雖然**低，但是價效比依然不高，跑起來停滯感很明顯，礙著朋友的面子沒明說，愛健身的朋友還是多了解一下別的牌子吧，別影響了運動的心情。
8樓：天真only愛
鍛鍊要循序漸進的，就自我而言我每天鍛鍊跑步和俯臥撐的，都按自己的能力大小和鍛鍊時的身體狀況來要求自己的。在鍛鍊中要求自己不斷提高，慢慢來。比如我今天100個俯臥撐，明天我也要求自己100個只能多不能少，感覺沒有壓力後在增加訓練度。
貴在堅持。
9樓：匿名使用者
到香港體協學習一下專業的私教課程吧，知道了訓練方法後，自己就知道如何練了。
10樓：匿名使用者
你可以參加北京賽普的培訓班,把私教和普拉提培訓下,就知道怎麼練,並且怎麼教別人練.
11樓：匿名使用者
關注afcc線上直播，免費的，經典標準，易學明了
新手健身從什麼方面開始？
12樓：
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為**不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，**效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高公升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
13樓：倩狐
運動健身在近日來越來越受歡迎！
剛要開始鍛鍊運動健身的你，下面12條建議你一定要記起來對你一定有幫助!
1.健身前1小時內不要吃不好消化的食物
像是油脂類、肉類或是酒類等等
可以適量的攝取一些碳水化合物，像是香蕉或是全麥麵包之類的可以提公升運動的表現
2.運動前一定要充分的做好熱身，讓身心都能得到緩衝也能在運動的時候，防止運動受傷的發生
3.如果運動時間超過一小時，盡量少喝礦泉水或是茶類應該多補充運動飲料，當時因為出汗過多而造成電解質流失也能防止肌肉的流失及損傷
4.想要增加肌肉量的人可以在健身後補充高蛋白質的食物像是蛋白粉、雞蛋或是牛肉等等
這可以幫助更好的促進身體的恢復
另外也能降低延緩肌肉型痠痛及疼痛
5.減脂的人要注意適量的降低能量的攝取，在訓練中也要注意水的攝取千萬不能不喝水，應該要少量多次的攝取水分
運動後如果需要進食的話，盡量以蔬果為主
6.第一次運動後的隔天到乙個星期內會出現肌肉痠痛的感覺都是正常的而肌肉也會有自己的習慣性記憶
7.健身運動的時候一定要穿運動服裝及運動鞋子這不僅可以提公升運動的表現，也能降低受傷的風險8.喝酒後千萬不能健身運動!
酒精有加速血液迴圈的作用，酒後運動會很容易引發高血壓等等心腦血管疾病9.健身運動的強度及重量都因人而異，千萬不要跟別人比較這樣會很容易受傷的，得不償失啊
10.有氧運動及無氧運動到底該從哪個開始進行?
一般上都會先進行無氧再進行有氧
增肌：80%無氧+20%有氧
減脂：20%無氧+80%有氧
11.運動後一定要及時補充蛋白質，半小時後再補充碳水化合物這樣的補充養分就能夠促進肌肉的增長及修復
12.最後，運動之後一定要補充足夠的睡眠，才能夠讓身體恢復
14樓：支援看我
新手健身的話，也是要從增肌，減脂同時進行，增肌的目的就是提高自己的各項功能，比如新陳代謝功能，免疫力功能。還有一點就是通過增肌，讓自身的肌肉含量提高的話，肌肉會幫你更好的分解脂肪。減脂的目的就是要讓自己的體脂含量減少，從而讓自己身材更好看，更自信，身體健康。
增肌就做無氧運動，減脂就做有氧運動。一般都是先無氧後有氧，這樣會讓你的健身效果更好。飲食方面多補充蛋白質，蔬菜，水果。
切記少油少鹽。希望多樓主有幫助，不懂的地方可以問我！
15樓：呆呆呆呆呆獸
先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少乙個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。
如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。
對於健身新手來說40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，公尺飯就是不錯的選擇。對於以**為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
為什麼說剛開始畫畫的人應該多臨摹
名為思大 臨摹,不一定非要畫的一摸一樣 要慢慢來 臨摹時間久了 就會漸漸開始有自己的風格其實別人再怎麼說也沒用 每個人對於繪畫的起步各不相同 重點還是要看你個人比較偏向於什麼型別的起步希望我的回答能對你起到一定的幫助 美術集網校 一 原創思維 1.多看別人的作品，通過了解別人的風格來塑造自己的風格。...
肥胖的人，一開始怎麼健身？
如果是比較胖的人，要開始健身，確實非常困難，所以可以從走路開始，每天比上一天多走一點，慢慢的讓身體活動起來。首先有氧運動加無氧運動相結合，其次在通過飲食方面的稍微克制一下就是會瘦下來的 比如像平板支撐，跳繩之類的運動，然後晚上少吃一點，或者是用西紅柿和黃瓜來代替。可以先從慢跑做起，然後適量做一些仰臥...
剛入門的銷售員應該學習什麼，剛開始做房地產銷售需要學什麼？
優秀的銷售人員應該有怎樣的心態？什麼樣的心態決定我們什麼樣的生活。唯有心態解決了，你才會感覺到自己的存在 唯有心態解決了，你才會感覺到生活與工作的快樂 唯有心態解決了，你才會感覺到所做的一切都是理所當然。作為一名銷售人員，應該有什麼樣的心態呢？1.積極的心態。積極的心態不但使自己充滿奮鬥的陽光，也會...