1樓：老闆說的對
5月31日，對於疫情期間高三學子的飲食問題，華山醫院感染科主任張文巨集表示，他們一天至少要吃到10種以上的食材，這樣才能營養均衡。他特別強調，不要每天都點一樣的外賣。
2樓：
中學生的學習工作壓力也是非常大的，而且這個時候應該要多注意營養，多吃一些蛋白質，維生素的時候應該要讓孩子吃得比較豐盛一點，因為這樣才可以避免孩子的大腦出現問題。
一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、麵點類、冷菜類等三部分組成，在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：
紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜丁;牛奶+蔥麻餅乾+火腿煎蛋。
晚餐應以穀類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲;肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐;洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆。
注意事項：
1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，並適當吃清淡些。
2、家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。
3、再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。
4、要增加蔬菜、水果的攝入。有條件的家庭，可以鮮榨西紅柿、草莓、黃瓜等水果汁，對胃口不好的孩子，開胃效果比較好。
3樓：匿名使用者
考生在衝刺複習及考試階段，有利於大腦、神經代謝的營養素的攝取非常必要。除蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質外，維生素與礦物質也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品、植物油、米、面以及各種水果、乾果、蔬菜等，都應廣泛攝取，食物的多樣性是均衡飲食的保證。
既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理的搭配，重在一日三餐合理安排：
1.高三學生的食譜該怎麼安排：早餐要吃好
考生一般晚上都學習到很晚，經過一夜體能消耗，各種代謝物在體內也有一些堆積;而上午的學習及考試中大腦所需要的能量幾乎全部來自早餐，空腹不僅會影響水平的發揮，而且容易發生低血糖昏厥現象。因此，吃好早餐可以給大腦提供充足的能量，對保持旺盛的精力和較好的學習狀態非常必要。早餐的基本要求是：
能量適當，蛋白質適量，碳水化合物充足。應多攝入一些補腦食物，如魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐最好在起床20-30分鐘後食用，主食量在100-150克左右。
同時要補充飲水，避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。
①雞蛋掛麵(雞蛋、麵條、青菜)、酸奶、蘋果。特點：高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生素豐富。
②炒米粉(米粉、瘦肉、綠豆芽)、牛奶。特點：營養素**全面，蛋白質、鈣含量較高。
③豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、涼拌香椿豆腐。特點：富含蛋白質、營養豐富。
2.高三學生的食譜該怎麼安排：午餐要吃飽
午餐是考生一日中的主餐，上午體內的熱量和各種營養素消耗較大，因此中午要提供充足的能量和各種營養素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午後學習及考試活動提供能量及營養儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，對健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響考試發揮。
主食：饅頭、花捲、炒米飯、麵條等。
葷菜：燒魚塊、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒柿子椒、番茄炒雞蛋、蝦仁燒油菜、肉片豆腐燉豆角等。
素菜：白菜燒豆腐、炒胡蘿蔔絲、炒洋白菜、炒綠豆芽等。
湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。
搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
3.高三學生的食譜該怎麼安排：晚餐要吃巧
考生經過一天的拼搏，體力和腦力消耗較大，消化液分泌減少，食慾往往不佳，因此應注意飲食的色、香、味、形搭配，同時配以開胃菜，以引起考生食慾。在飲食中適當新增能促進消化液分泌的調料，如味精、蔥、姜、胡椒等，既可促進食慾又可促進消化。
主食：饅頭、軟米飯、包子、玉米麵白麵豆麵發糕等。
葷菜：紅燒帶魚、蔥爆豬腰或肉絲、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐等。
素菜：清炒西蘭花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆絲、香菇油菜等。
湯：蓮子百合銀耳羹、海米菜葉湯、酸菜湯、豌豆湯等。
搭配原則：100-150克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
安排好以上一日三餐後，可在上午有一次加餐，新增牛奶、綠豆湯、西瓜及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀飯等。
4樓：蘋果綠養生網
高三學生飲食
早餐中攝取的能量，是學生一天中所需要能量的三分之一，因此，早餐是否吃好，關係著學生一上午的精神。在早餐上面，最好是粥類，麵食之類。如果有條件的家庭，最好讓孩子吃一些瓜果，這樣可以補充孩子體內的維生素。
孩子不吃早餐的做法是不可取的。短時間不吃早餐，會造成學生一上午都集中不了自己的精力；長時間不吃早餐，會引起胃病的出現，影響學生的生長髮育。尤其是高三，不吃早餐，怎麼有能量去學習呢？
中午的飯菜一定要豐富，因為從午餐中攝取的能量，是學生一天中所需要能量的的一半，因此，午餐學生應該吃飽、吃的豐富。
午餐的時間比較寬裕，學生在吃飯的時候，應該細嚼慢嚥，這樣才有助於食物的消化和吸收。午餐建議家長最好是葷素搭配。葷菜應該滿足學生的要求，根據學生的口味去做。
勞累了一天之後，學生很是疲勞，因此吃一些抗疲勞和養腦提神的食物是很重要的。建議家長在給孩子搭配食物的時候，還應以有助人體消化的蔬菜和穀類食物為主，口味應該清淡點。
睡覺之前，最好不建議學生喝咖啡和濃茶之類的，因為這些飲料都會對神經有刺激作用，讓學生在晚上不容易入睡。最好是當孩子有睡意的時候，就讓他們早點入睡，畢竟高三了，一天繁重的學生，讓他們很是疲勞，再熬夜加班，是不科學的學習的方法。
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一 遵循學校的寒假補課安排，制定補課階段的學習計畫 各高中學校基本上都利用寒假時間進行補課，學生要充分抓住補課這段時間，使得各方面綜合能力和知識結構體系得以全面梳理和構建提公升 補課期間要上好每一節課，抓住機會，制定合理的學習計畫，除過課堂科任教師安排的學習任務，還有做好系統複習，按照章節內容建立考...
高三學生遇見農村潑婦該怎麼辦，高三學生遇見乙個農村潑婦該怎麼辦？
高三學生遇見乙個農村潑婦該怎麼辦？我覺得既然是潑婦不用理會，他不用去跟這種人計較，夏蟲不可語冰 高三學生遇見乙個農村的潑婦給他們這個問題就處理，你是高三的學生有文化與他不要太過度的糾纏，給有些地方大度一些。高三的學生遇見乙個農村潑婦就不要理會他，因為你吵不贏他，他有各種各樣的話來罵你。高三學生遇見乙...
高三學生求助救命，高三學生求助，！！！救命！
沒有關係，在我考試的時候，我爸爸就會告訴我，沒關係，只是一場考試，只要努力了就好。高三學生求助 給自己確立乙個目標,然後為了這個目標制定乙個詳細的學習計畫，然後付諸行動.高三學生 好像有強迫性思維 非常痛苦 求助！高三 需要有壓力 但不能給自己過多的壓力 那反而是一種負擔 一種阻礙。適當放鬆一下，越...