1樓：海王國民健康雲
一天飲食參考：
早餐：給自己調製一杯混和果汁，原料如下：乙個香蕉，乙個橙子，一杯葡萄粒。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些捲心菜湯。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
1、食物提供人體能量，體力活動消耗能量。人體就好像乙個銀行，脂肪、碳水化合物、蛋白質等人體所必須的能量營養成分相當於資金，對儲存的資金是「多多益善」。
2、人體每天需要消耗能量，但吃多了超過人體所消耗的量，於是脂肪不斷在人體囤積。
3、營養餐一般需要經常變換食物，葷素搭配，一般兒童所需要的營養較多，可以吃鈣片補鈣等。
2樓：鯰魚公
十歲女孩快進入青春期，是身體儲存營養的關鍵時期，早餐要營養豐富，下面就介紹幾種早餐搭配：
一、牛奶、麥片、麵包：牛奶可以是鮮牛奶或奶粉沖調約200ml，麥片約20g與牛奶一起沖調，麵包約100g;
二、雞蛋、饅頭、小公尺粥：雞蛋乙個約60g可清蒸可煮，饅頭50g,小公尺粥約100g;
三、三明治、牛奶、香蕉：三明治(麵包100g、火腿25g、黃瓜25g、生菜25g)、牛奶200ml、香蕉50g
四、豆奶、肉包子、雞蛋：豆奶200ml、肉包子(豬肉/牛肉/羊肉25g、包子皮50g)、雞蛋乙個60g
五、牛奶、蘋果、豆沙包：牛奶200ml、蘋果50g、豆沙包(豆沙40g、麵粉100g)
3樓：霸龍之最
牛奶和麵包當早餐最有營養，牛奶要熱的純牛奶。
大家怎麼做健身餐的，雞胸怎麼做口感好吃
原料 雞胸，西紅柿，洋蔥，麵包屑，料酒，生抽，白糖，胡椒粉，番茄沙司做法 1.用刀背，記住是刀背剁，兩面都剁，這樣雞肉還會好吃不柴 2.剁好的雞胸放在乙個大碗中，加入剁碎的洋蔥西紅柿粒，然後放入一小勺雞精，放一勺白糖提鮮，和放入適量料酒去腥，最後放生抽不能放老抽，老抽有顏色但是沒有鹹味。用保鮮膜封上...
過橋公尺線怎麼做最營養又好吃，海參怎麼做才能既營養又好吃
公尺線 鵪鶉蛋 雞肉 熟火腿片 豆芽 豆腐皮 雞湯 雞湯熬的越濃越有營養 有營養好吃過橋公尺線製作方法 食材 公尺線300克 豬瘦肉50克 骨頭參50克 姜 蒜苗 醬油 味精 黃豆芽20克 油 鹽 蔥。步驟 1.瘦肉剁成肉末，蔥薑切碎，青蒜洗淨切小段備用。2.黃豆芽洗淨備用，準備一些骨頭參。3.準備...
鯽魚怎麼做美味又營養，鯽魚怎麼煮營養又好吃？
清燉鯽魚 主料 鯽魚200克 輔料 香菇 鮮 50克,冬筍50克 調料 大蔥5克,姜5克,鹽2克,胡椒粉1克,豬油 煉製 15克,味精1克 1.鯽魚去鱗 內臟後洗淨 香菇 冬筍切絲。2.鍋內放熟豬油，燒熱後，放薑 魚，略煎，加入清水燒開，放香菇 冬筍 蔥，用大火煮開後改小火，燉至湯白，加精鹽 味精調...