1樓:個有他有
練啞鈴飛鳥。有長馬扎凳。都行的。我有段時間是在地上練的。
沒有啞鈴凳拿什麼代替
2樓:匿名使用者
當然有效果,臥推主要練習部位是胸肌和上臂,背部紮穩就沒可以了。另外您也可以用那種條狀木板等替代啞鈴凳。
沒有啞鈴凳怎麼練啞鈴臥推?
3樓:想你
啞鈴凳的作用就在於方便臥推,而關鍵就是練啞鈴臥推時,雙肘可以下的更深,這樣可以最大限度的將胸肌拉伸到最大,給胸肌最大的刺激。如果可以達到這個作用,沒有啞鈴凳一樣可以練出相同效果。比如在床上放置疊起的被子,躺在上面只要保證練的時候雙肘可以下沉,能最大限度拉伸胸肌就可以了。
只要達到這個效果,任何方法都是可以的。
4樓:佟夢琪
笨.隨便找個床.然後躺到床的一角就行了.這樣胳膊不就懸空啦?非的正著躺啊.
5樓:匿名使用者
。。。床的話太寬了 得不到充分的拉伸。放幾個長方凳。
6樓:匿名使用者
躺地上......
旁邊放倆凳子吧...... 小心啊
有一副啞鈴,但是沒有啞鈴凳,怎麼動作可以練胸肌
7樓:賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的,但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說,比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處,許多健身協議都會提到它,但是關於它,你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來,開始上推,然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺,而是臥推台。
如果你還沒有熱身的話,剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來,想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後,肩部放平,然後臀部用力,你的臀部,上肩和後腦勺緊貼著台子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維,那麼效果也就會更好,你想更進一步的話,還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起,然後一起用力,這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另乙個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡,雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂,但是躺在檯子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴,剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大,所以在訓練前要注意充分的熱身,包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意,尤其是在訓練的前十幾分鐘,要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快,要有控制性,尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣,回落吸氣。訓練動作要避免單一,全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝,達到**不**的效果。
8樓:零度無極
其實要去練胸肌的話可以完全不借助任何工具的。只要做寬距離俯臥撐就得了。一定要借助工具的只是一些沒有效果的人的藉口。
啞鈴在我的運動經驗來說是練二頭肌的。當然,啞鈴飛鳥也可以練胸肌,但好像去練啞鈴飛鳥也得去借助其它的用品喔?而且你不能保證身邊隨時隨地都有器材。
寬距俯臥撐就沒這個煩惱。(寬距離俯臥撐=雙手之間距離50-70厘公尺。如果有人教你去用窄距俯臥撐練胸肌的話他自己本身是不是乙個胸肌發達的人?
如果不是你還去相信他?窄距離俯臥撐=雙手之間距離齊肩。)你沒有工具的話就完全停止?
這麼樣的話你的肌肉是會有倒退的。一日不練百日松說不上,但起碼倒退個三五天。我給你的建議就是在每天晚上洗澡之前做,運動出汗了反正之後得去洗澡有什麼關係?
不過提醒你一下,盡量不要在自己剛運動完還滿身大汗就去洗澡。這樣的話是很可能造成你發燒的。(發熱。
)去刷個牙不就得了囖。反正用掉的牙膏也花不了你什麼錢。既衛生又可以順便歇息。
9樓:八里車載**
把手臂抬起,稍微彎曲,擴大,縮小。
10樓:夢斷氦葒
兄弟,你可以練啞鈴飛鳥。不懂得可以去網上查。
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