1樓：溫柔的蠶寶寶
高強度的短跑會使小腿變粗，而長距離跑不會使小腿變粗，反而有可能使小腿變細。原因如下：
高強度的短跑屬於無氧運動，需要有較強唯晌的腿部力量，反覆練習可以使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗；
長距離跑屬於有氧運動。有氧運動、特別是長時間的有氧運動的供能特點是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。經常進行長距離跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，從而使腿缺皮圍變細。
這也是為什麼短跑運動員的腿指扮鋒很粗，而長跑運動員的腿很細的主要原因。
慢跑會不會使小腿肌肉發達，變粗？
2樓：南清秋
跑步小腿會變粗？
著名健身教練程丹彤答：我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因有二：
一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
那麼，如何消除這種擔心和偏見呢？
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
220-年齡)×(60%—80%)以內。如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
3樓：21號精神病患者
跑完之後做拉伸運動。按摩小腿肌肉。把肌肉掐散就應該不會、
長跑運動員的腿都很細，為什麼還說跑步會讓腿變粗？
4樓：體壇小月半
現在是光腿的季節，腿和跑步的羈絆又一次擺上了檯面。「我很想跑，可是聽說跑腿的越多越粗？」「都說跑步可以瘦腿，可是為什麼越來越粗？
很多剛開始跑步的人都會擔心跑步會不會腿粗。我們會發現這些現象：的確，有的人跑步後腿更粗；跑步精英比普通跑步者跑得多，但都有修長的腿；還有的，一開始腿粗，後來跑的越來越細。
精英的天生體質是腿長腿細，還是跑腿粗的人？他們怎麼了？跑步後腿變粗的真很多人都有後肢變粗的問題，更糟糕的是，他們經常把這個原因歸結於跑步。
但其實導致腿粗的原因有很多。如果想通過跑步來改變跑步腿的粗細或者瘦腿，首先要知道為什麼有的人跑步後腿會變粗。
三種粗腿臨時粗腿也就是說，跑步後肌肉充血腫脹，腿看起來會比平時粗，但很快就會恢復原狀。這種粗腿是假粗腿，有人被這種現象嚇跑了。從此跑步腿粗的陰影被埋沒，相信跑步會導致腿粗。
肥腿粗肥腿粗，也就是小腿肉多，明顯是吃多了胖了造成的，要考慮減脂。這條粗腿與跑步無關。肌肉發達的腿部厚度就是跑一段時間後腿變粗，尤其是小腿。
這就是很多女生所說的肌肉發達的粗腿，看起來結實有稜角。第一，不會拉伸。
腿部肌肉分為比目魚肌和排腸肌。如果你的比目魚肌不發達，你的排腸肌就會顯得粗大，所以運動後一定要進行拉伸。跑步會腿粗？
這四個原因告訴你，它可能不是真的厚第二，跑得太快眾所周知，跑步分為長跑和短跑。短跑運動中主要收集白肌纖維，白肌纖維的直徑比較粗，運動後的恢復中會明顯增加。在長跑中，收集到更多直徑較小的紅色肌纖維，所以我們經常在電視上看到長跑運動員身材修長，所以想**的人也應該選擇緩慢而持久的長跑進行減脂訓練。
第三，腿部肌肉增加跑步時下肢主要肌群以運動為主，所以運動後肌肉的短期擴張是必然的。在體脂沒有減少的短時間內，腿會顯得比以前粗。第四，小腿處於充血狀態跑步後腿部充血，比跑步前的腿還粗。
充血結束後，腿自然會瘦下來。所以，雖然跑步會在短時間內造成腿粗，但一定會減少你的體脂，最終跑出你想要的身材。
5樓：愛大樹苗
是因為這些長跑運動員在跑完了之後都會去做拉伸，而且還會按摩腿上的肌肉，所以他們的腿部才非常的纖細，跑步其實是可以讓腿變粗的，但是你要多去按摩，這樣的話，並不會讓你的腿變粗。
6樓：愛小樹苗
因為跑步會使肌肉進入乙個緊繃的狀態，如果在跑完步之後，不進行拉伸放鬆的話，就容易讓肌肉堆積。
7樓：寄情以言
因為跑步會增加肌肉，在鍛鍊過後一段時間內，會造成小腿肌肉腫脹，會造成一定上的視覺上的腿變粗。
8樓：你到底敢不敢
是因為平常大家在跑步的這個過程中，會用到自己的腿部肌肉，導致自己的腿部肌肉比較明顯，所以就是要比較粗。
9樓：囧囧
長跑運動員是慢跑屬於有氧運動，長期堅持鍛鍊，乳酸不會積在身體內，不會讓腿變粗。
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