1樓：匿名使用者
扎馬步的姿勢：
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝衫運察蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。
你的問題裡也說得很清楚，這是扎馬步的階或茄段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到乙個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。
寬馬和窄馬鍛鍊的部位有悄改所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。
初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
太極步怎麼走
2樓：晚風依舊溫柔
太極步是太極拳的基本步伐之一好褲告，它不僅可以幫助練習者提高身體的柔韌性和協調性，還可以鍛鍊身體的耐力和心肺功能。下面將為大家介紹太極步的走法：
前進：後腳推前腳，前腳向前移動，不超過後腳。
2.後退純如：前腳拉後腳，後腳向前移動，不超過前腳。
3.側移：走斜線時，後腳推前腳，前腳向前移動，不超過後腳。前腳掌內側蹬地，推動後腳改變方向。
4.蹬跨：後腳以足跟為軸外旋，足尖向前，以前足內側著地，力達足內外側。
5.貓行：兩腳距離約與肩同寬，身體重心始終在兩足之間。抬腿時，要放鬆膝關節和友明踝關節。
6.碾步：碾步是兩胯以軸帶動全身螺旋式地左右扭轉（腰部不能自主而隨胯勢而動），同時肢體上隨眼神的領引向左右上下翻轉。
太極步是太極拳的基本步伐，不管是在練習太極拳還是太極步時，都需要注意保持身體平衡和呼吸平穩。在練習太極步時，應該注意雙腳的穩定性和身體的放鬆狀態，以達到更好的效果。希望大家可以通過練習太極步，提高身體的健康水平和生活質量。
3樓：網友
太極的馬步與其它武術的馬步其實並沒有什麼本質區別。
馬步，或者叫站樁，都是利用身體的關節結構使自身出於乙個不利於發力的狀態下持續發力進而起到短時間內鍛鍊自身的作用，主要目的是鍛鍊下肢的力量和穩定性。
扎馬步一般是兩腳相距約三個腳掌的距離，雙腳平行勿外撇、內撇，兩膝向外撐但不能超過腳尖；大腿儘量與地面平行，胯向內收而不突出。上身保持垂直於地面，雙臂可抱球、伸直。有些武術要求與此不同，但太極拳沒有此類特殊要求。
扎馬步時不必刻意追求氣沉丹田，時間長了自然會培養出正確的氣感。
一般扎馬步初學時不會持久，能站5分鐘是已經不錯了，貴在堅持。
4樓：網友
100人站太極馬步不知有沒有乙個是正確的！
太極馬步正確姿勢和要領
5樓：網友
上體稍向右轉(意欲向左，必先右去)，右臂屈抱於右胸前，左臂屈抱於腹前，掌心相對，呈右抱球，左腳尖點地(這裡的「腳尖點地」是指用腳前掌著地。動作熟練以後，腳搏握瞎尖不必著地，收至支撐腳內側足弓附近即可)，眼看右手。
上體繼續左轉，重心前移，左腳屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。兩手前後分開，上手高與眼平，手心斜向上，下手停於胯旁，手心基空向下，指尖向前。兩臂微屈，眼看左手。面向正東。
3.重心稍向後移，左腳尖翹起外撇，上體稍左轉。重心移動的過程中，上體要保持正直，不可起伏，移動幅度不必過大。也不可先坐成虛步，造成「斷勁」脫節。
4.上步時一腿支撐體重，另一腿輕靈地邁出，不可將身體重心過早地前送，整個腳掌一下子踏實，皮伍呈「砸夯」狀。
太極步怎麼走
6樓：源秀英赫冬
太極步。兩腳宜分虛實，起落尤似貓行。
邁步如臨深淵，腰胯帶領下肢。
太舉兆極步的走法。
1．松靜站立，雙手自然垂於體側或背後，右腳腳尖外擺45。。
大答源 2．上體正直，雙腿屈蹲(下蹲幅度不宜過大，保證膝蓋不超過足尖)，將身體重心移至右腿，緩慢提起左腿向前方邁步。此時注意以膝領腿，略繃腳尖並前探，同時要松胯、圓襠、重心下沉。
3．左腳以腳跟先落地，撐穩身體後右腿發力蹬地，將右腿撐直，同時左腳變為全腳掌著地形成左弓步，重心落滾態於雙腿之間。注意左腿彎曲程度仍以膝蓋不超過足尖為準。
4．移動身體重心回到右腿，即回到成左弓步前的姿勢，左腳跟點地，腳尖翹起，右腿屈蹲支撐身體重量。
5．左腳外擺45。，上身保持正直微向左轉，重心移至左腿，左腳全腳掌落地，緩慢提起右腿，向前方邁步(與之前左腿要領完全一樣)。
6．(與上述第3點一樣，只是換成右腿。)右腳以腳跟先落地，撐穩身體後左腿發力蹬地，將左腿撐直，同時右腳變為全腳掌著地形成右弓步，重心落於雙腿之間。
7．移動身體重心回到左腿，即右弓步前姿勢，右腳跟點地、腳尖翹起，左腿屈蹲支撐身體重量。
8．不斷重複上述2至7的動作內容。結束收步時，如左腿在前，則將右腿前收，反之則前收左腿。
太極的招數怎麼破 太極招數詳細
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