1樓：網友
根據你的身高，年齡，體重引數，作為乙個電腦工作者，你的身體狀況良好，可能有點小腹，兩側腰有點指攔點脂肪唯兆胡，建議如下：
1.堅持每週2-3次的跑步，以全身出汗為準，但要注意是有氧運動，就是鍛鍊時注意猜肢調節呼吸，最好是三步一吸，三步一呼為佳。
2.做仰臥起坐，慢運動，每組20個，一天5組。
3.跳繩或踢毽子，也是以全身出汗為準。
直言不諱，請原諒。
2樓：網友
慢跑~~~也就是樓上說的，不要逃劇烈的跑步，這樣大腿 腹肌 小腿 很容有肌肉，你是女人，不希望有肌肉吧~
跳繩~也是樓上說的，很好。
愈加，這個不是劇烈運動，可以保持 或者完善體型。
經雹戚瞎常喝茶~自行車，健身房裡有，，，慢騎~~~少量仰臥起坐源空。不要做多，，，量少 次數多，，，不要劇仔皮烈~整體這樣了~~~
我個人感覺愈加真的很不錯~
3樓：呼續過的楓
我們常用眼，所以我們也要注意。
也要給我們的眼睛放放假。
4樓：網友
注意腰頸椎的鍛鍊，還有你的肩部 這主要是**吧 你這工作，這些部位會 部好的。
5樓：手機使用者
好牛啊。女生要什麼分量也不是很清楚。一下吧。
身高171，體重72，求推薦家庭健身計劃，謝謝
6樓：網友
鍛鍊腹肌和上肢力量，有幾種簡單的方法：
一、俯臥撐知道吧？保持那個姿勢（不要彎臂），腰部不要拱起也不要下塌，兩分鐘或3分鐘。然後仰躺，揉按腹部1分鐘。重複做3-5次。
二、做完上面那個，就去試試倒立的滋味吧。倒立俯臥撐。一次10個。3-5組。
三、平躺，兩腿併攏上抬與地面成45度角。默唱一首你所知道的最長的歌。。。連續3-5次。記得做完後揉按腹部。。
一週見效，乙個月改善，兩個月明顯。半年之後腹部八大快就有了。之後每三天做一組就行了。
7樓：網友
做仰臥起坐吧，既然你也踢球。我不妨告訴你，c羅一天做仰臥起坐有5000個。
8樓：網友
主要練腹肌還不容易啊。只要去**網買個多功能仰臥板或者小飛鳥就可以了。可以練腹肌也可以練手臂肌肉，我就是在**網的****伊吉康那裡買了個小飛鳥，現在天天沒事在家練了，嘿嘿。。
現在肌肉明顯了哦。自豪著呢，他家店鋪賣的全是家庭健身的，很適合我們這些不想去健身房的，你也可以去試試哦。
健身房健身計劃表，本人身高174體重85kg，身上贅肉太多，尤其腿部和臀...
9樓：華申頓
1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：胸，肱三頭肌。
a：平板臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重60公斤）
b：上斜臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重40公斤）
c：上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次/組*4 （配重30公斤）
d：仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
e：繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 （配重35公斤）
f：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週二：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：背，肱二頭肌。
a： 硬拉 背 15次/組*4 （配重40公斤）
b： 助力引體向上 背 15次/組*4 （配重20公斤）
c： 坐姿拉背 背 15次/組*4 （配重20公斤）
d： 單臂俯身划船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）
e： 肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重25公斤）
f： 託臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
g： 腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週三：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：肩，腿。
a：坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
b：站姿划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
c：站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）
d：俯身划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
e：史密斯槓蹲舉 大腿 15次/組*4 （配重40公斤）
f：坐姿腿曲伸 大腿 15次/組*4 （配重50公斤）
g：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週四：重複週一訓練內容。
週五：重複週二訓練內容。
週六：重複週三訓練內容。
週日：放鬆休息。
10樓：侯英佳
想**到健身房不行，最好的方式是就是跑步，不停的做健身操（連續1到2個小時），跑步最能消耗能量，只要你消耗的熱量比攝入熱量多，自然就瘦下來了！不可能不瘦，健身房只是器械練習，練力量和爆發力還行，減掉贅肉幾率幾乎是0。
身高171cm體重62kg算胖麼
根本就不胖很正常，不需要刻意去 適當時候運動運動就行了，注意保持身型。體重指數 體重 公斤 除 身高 公尺 的平方 kg m2 個人覺得你不算胖！還可以，如果要想完美，還得努力 了 多運動，少吃，不算，我一公尺六七，標準體重是120.6 這樣算標準！不用太擔心的 挺好的，但體重之外還是要盡量健身 身...
我身高171cm 體重100斤 穿什麼尺碼的衣服合適
標號 換算情況如下 xs 155 80a 8 34 s 160 84a 10 36 m 165 88a 12 38 l 170 92a 14 40 xl 175 96a 16 42 xxl 180 100a 18 44 數字的單位是厘公尺，165是身高，80是胸圍，字母a表示內衣服的版型 現容在國內...
我是女孩，18歲，身高171cm，體重50kg。性格開朗
呵呵，你 bai好 我們都是高個子女du生 我也是高高瘦瘦 自信zhi最重要 個子dao高是絕對的優勢天生的衣服版 架子如果腿型比權較的直比例很好的話 可以選擇打 加短褲 黑色確實有視覺的收縮感咖啡色 紫色 墨綠色 卡其色的褲襪都不錯的呀有圖案的 如果穿不好就非常的難看 黑色西裝短褲 或者棉質地的 ...