1樓:橋恩心理諮詢
吾日三省吾身。」意思是每個人每天都要進行自我反省,檢查自己思想行為中的錯誤。
但有些人卻總是走極端,陷入思想反芻。
他說的那句話到底什麼意思?」
剛剛我好丟臉,我為什麼要那樣做?」
他憑什麼就可以那麼快走出來?」
我回ta訊息是秒回,ta回我訊息是輪迴,憑啥!」
你是不是也像這樣,經常回想某件備悉事,越想越煩,越想越會持續想,擺脫不了。
反省和反芻有什麼區別呢?
正常反省是聚焦於目標的,會促進目標行為,縮短目標距離,防止以後犯同樣的錯誤,且可以隨時停滾清下。
而病理性反芻則是聚焦於消極情緒,阻礙目標行為,不斷思考自己與目標的差距,且一旦開始便很難停止。
我們的思維讓我們越壓制什麼,越能想起什麼。當你說:「不要去想乙隻粉紅色的大象時」,你的腦海中就會出現乙隻粉紅色的大象。
在生活中,我們會有沮喪、傷心、煩躁等消極情緒。
為了擺脫這些消極的情緒,人們會選擇壓抑自己的目標——只要不去面對這個目標,就不用擔心再遇到挫折與失敗。
但越是壓抑這個「目標」,人們反而越容易想起「相關的資訊」——某句話、某個細節、不堪的後果等。
因此,要注意反省和反芻之間的區別,不要讓本想反省的自己,卻陷入了反芻的旋渦。
以上就是關於反省與反芻及其相關問題,如果您仍然有相關疑問,請向專業人士尋求幫助,心理諮詢是利用心理學的理論和方法,幫助來訪者發現自己的問題及其根源,挖掘自身潛能,改變原有的認知結構和行為,保持心理健康大滾前。
最後,選擇一位合適自己的心理諮詢師,是心理諮詢效果的重要保障,請謹慎選擇。
反芻與反思
2樓:夕志畫
昨日,朋友分享了一篇文章,點選開啟,看完之後有以下幾點想要記錄。
當文章講到反芻是如何一步步推進時,我開始去思考我是否也是這樣的乙個人?答案中有肯定的部分,喜歡逃避,拒絕接受,而是歸究於客觀因素或他人,也是我時常會犯的錯誤,而且總是會不經意間就想起,每像一次,便多一次責怪。
反思卻不一樣,用多元包容的視角來看待事情,在樂觀接受中獲得啟示。
其實二者的關係類似於平日裡我們總說的「少問憑什麼,多問為什麼」,總是沉浸在受害者這樣的身份裡,人會變得越發脆弱,應相信自己有能力,突破藩籬,去汲取經驗,平和對待。
後悔或遺憾會依然存在,只是我不再只會痛苦,悔恨,而是思考「我能做什麼?」
如何停止反芻思想
3樓:情感解說家
如果您傾向於過度思考,那麼您並不孤單。辯緩這是大多數人一次或另一次遇到的常見問題。但是沉迷於負面事件和痛苦的情緒對您不利:
沉迷於消極因素會導致心理健康問題。研究表明,您對自己棗巖的困難、錯誤和問題考慮得越多,就越有可能患攜巖模上抑鬱症、創傷後應激障礙。
和焦慮症。專注於你的問題會導致心理健康問題持續更長時間。你越是想你的問題,就越難恢復你的心理健康。
消極思維是乙個很難打破的迴圈。久而久之,反芻。
就變成了乙個壞習慣。它會變得如此根深蒂固,以至於你很難改變你的思維方式。
沉思會導致不健康的應對技巧。研究表明,沉思會增加情緒困擾,從而增加出現藥物濫用問題或飲食失調的風險。
如果你傾向於沉溺於你的痛苦併為你的錯誤而責備自己,你需要致力於改變你的思維方式。需要練習和專心致力於不要反覆思考,這樣做會幫助你感覺更好,表現得更有成效。
1.意識到它何時發生。
你越快注意到它,你就能越快地選擇思考更有成效的事情。
我們越專注於記憶或排練圍繞記憶的特定事件,這些神經元連線就越強。只要我們不時地重新審視它,記憶就會留在那裡。
長期以來,人們認為記憶越古老越固定,但事實並非如此。
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