我很瘦,我要從鍛鍊讓身體更壯些

2025-07-15 15:05:08 字數 2319 閱讀 7871

1樓:滔滔江水永長流

如果去健身房的話,段脊健身房會有更加專業的教練來指導,在這裡就不多說啦!

如果只想要自己在家裡練練,那我建議你首先做乙個計劃,鍛鍊肌漏寬肉是要分塊來做的,不要一天之內每個部分都做,要有重點。大概可分為手部,腹部,腿部!

比如說週一主要鍛鍊手部肌肉,可以做俯臥撐,一般分為三組,每組間隔5分鐘,每組儘量做到自己身體的極限為止,因為在自己覺得不能再繼續時,咬牙再加乙個的話,你的力量就會有所突破。具體更加詳細的方法網上很多,我這裡就不再說啦!

在體型方面要想很快有效果的話,你還得注意三點:

1堅持,不要三天打魚。。。

2營養,主要是補充蛋白質,方法有很多(握搜滲喝生雞蛋、蛋白粉什麼的!)

3每天鍛鍊時間不低於1個小時。

如果能繼續的話乙個月就會有顯著效果的!

以上為個人心得。

2樓:go飛奔的蝸牛

我之前去過健身房,按照教練給我說的,是每天做4---5組仰臥起坐,一組做25個,如果你覺得你做不了這麼多可以減少數量,具體多少你自己看著辦。虎臥撐也做4---5組,拿鎮一組做20個,但是要消搏粗很標準,介於你很瘦,肯定得注意銀敬營養了。

3樓:匿名使用者

根據你自己的具體情況來定,但最好每天要比前一天多做些,慢慢的增長。

我太瘦小了,怎樣鍛鍊才能讓自己看起來更加強壯呢?

4樓:和你一起開口笑

多練習有氧運動,比如騎自行車,慢走,快跑,游泳等,還可以練習仰臥起坐,俯臥撐,引體向上等基本動作。

5樓:25555問

有以下幾個辦法。

1、適當運動。

2、服用些品牌知名度高的營養保健品以調節身體的代謝及免疫功能。不同年輕應選用不同品種的保健品,而優質蛋白粉是必不可少的。

6樓:乾煸新鮮事

應該及時的做好運動,按照順序對身體各個部位做訓練,同時注意飲食結構,多吃一些高營養的食物。

健身高手們:我很瘦,想鍛鍊身體,不知道改怎麼開始鍛鍊

7樓:童仁豐甘

一般這樣的情況都是從跑步開始,同時儘量去做一些力量訓練。根據你的條件,你可以選擇做仰臥起坐、俯臥撐、蹲起等不需要任何器械的;也可以做引體向上、雙槓雙臂屈伸等簡單器械的(這兩個動作很經典很有效,但是一定要注意做的時候身體不要擺動,信公升不要去羨慕那些靠擺動身體做很多個的那種,不值得羨慕,都是花架子缺山,給別人看的,不是練自己的);或者去健身房,那動作就很多了,可以根據你力量的情況選擇多練胳膊還是胸背還是腿。

你很瘦的話,我覺得最有效地增肌最好就是大重量的負重蹲起或者硬拉,一週一次就可以。滑扮老這個會很快增肌的。

另外,你應該注意飲食,多吃一些蛋白質含量高的東西。由於你很瘦,所以適當脂肪含量高一點的也沒關係。建議你多吃牛肉。

我很瘦,怎麼鍛鍊都強壯不起來,很苦惱

8樓:道甲嚴遠

只要方法和技巧得當,胖子能變瘦,瘦子能變胖。我以前也瘦,肋骨都能直接數出來。上了大學後沒那麼大壓力了,一年增加了40多斤,現在還在**塑形中。

總體來說,就是合理膳食,增加營養成分。適當的鍛鍊,良好的睡眠。

不知道你具體多瘦。你首先要做的就是基礎的訓練,就像蓋房子要打地基一樣。從慢跑開始,鍛鍊全身肌肉,增強體質和耐力。

第一次可以跑20分鐘,一定要咬牙堅持一週以上。第二階段祥穗,每個一天增加一分鐘,等你跑步能堅持1小時了,體能就相當不錯了。

跑不完,趁著熱量沒消耗完,可以做仰臥起做和俯臥撐,分組做,最後以蹲起結束。開始做的話可能會很吃力,等你堅持到乙個月的時候,你會滾宴磨發現,大斗自己的體能會讓你大吃一驚,人的極限都是可以突破的。

我的身體瘦了怎麼變成強壯?

9樓:伯涵容宦涉

也不一定要吃什麼```

每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」,如果長期得不到鍛鍊,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。

在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲**的人最應忌諱的。

我很瘦怎樣才能變的更強壯

10樓:**經紀人唐嫣

您好!運動完30分鐘內補充豐富的蛋白質,可以是牛奶、肉類等,能幫您增加肌肉,變得強壯。

11樓:網友

多鍛鍊,去新華書店買本書吧。

我想變得更壯些包括調節身體狀況16歲男孩

呵呵 你把你應該要做的都例出來,還需要別人的幫助嗎?天下是沒有不勞而獲的東西,當你每次不想做的時候,就多想一下你所崇拜的偉人遇到你當時的情況他們會採取什麼樣的決定。就算不吃肉,也要吃多一點青菜,吃多點飯,大象 牛和馬都是吃素的,但並不妨礙這些動物高大威猛。現在這個年齡最主要是骨骼弄強壯了,骨頭壯了身...

我很瘦,怎樣鍛鍊吃什麼能長肉又長肌肉

保證充足的睡眠,有計畫的運動 注意運動時間不能太長 吃到8分飽吃的要均衡。少上網或者看電影。多出去戶外多參加活動,注意鍛鍊,保證你會邊壯 大量碳水化合物和蛋白質,碳水化合物用來提供能量,蛋白質用來 建造 肌肉塊。當你在增大肌肉塊階段提高熱量攝入時,體脂增長是自然的副產品。同樣,當你在減脂階段降低熱量...

怎麼鍛鍊心智,怎樣鍛鍊自己的心智呢?我想讓我的心智更加堅定些

1 多肯定 少抱怨 肯定是成功的潤滑劑和助推力 抱怨是成功的攔路虎和絆腳石。既然我們都懂得抱怨於己無益,所以一定要時刻提醒自己 只要對自己有益的事情就要千方百計地去實踐 只要對自己無益的事情就想也不要想,更不能 身體力行 2 不可事必躬親,目標理想應志在千里 只做最重要的事情,比如理想和目標以及戰略...