冬天幾點出去跑步比較好？

1樓：匿名使用者

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息。

運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香哪兆滾甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛鍊從散步開始。

晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分猜伏鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。

如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換。

一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促李餘進血液迴圈，使人易入夢鄉。

2樓：匿名使用者

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨檔鍵練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）褲尺。從環行純巧境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。

3樓：匿名使用者

冬天跑最適合早上6點半。

冬天幾點跑步最好

4樓：abc生活攻略

1、早上6點左右跑。和晚上6點左右兩個時間段最好，首先；跑步住要的好處是鍛鍊肺活量和耐力而早上空氣清新。

2、還有是因為冬天6點很冷，可以段練耐力。而晚上跑步是為了把體力消耗掉，可以更好的休息。這樣可以使你在第2天早上能感到渾身充滿力量。

冬季跑步幾點好？

5樓：匿名使用者

秋冬跑步個人建議襪滲下午5-7點跑比較好，因為秋冬寒涼，早上氣溫較低，溼度較高，跑步出汗後吹冷風容易生病，相對來說老寒腿，易冷體告鉛脊質不建議早上跑。春夏跑步可以在早晨7-10點左右和下午4-8點左右。晨跑可以有效地喚醒處在休眠狀態的身體，激發活力，消耗脂肪，使得一整天都充滿活力。

晨跑也可以鍛鍊自己早起的好習慣。但是晨跑不要完全空腹狀態去跑，少吃一點食物，補充一點糖份，防止低血糖。

引起暈倒。下午跑步對於激含大多數上班族比較友好，可以充分釋放一天的壓力，而且下午晚上人體代謝較快，此時跑步有助於**，並且有助於睡眠。

當然，適合自己的才是最好的，要根據自己的作息情況，身體狀況積極調整跑步方式，時間，控制跑步強度，制定長期跑步計劃，切勿三天打魚兩天曬網，切記跑前、跑後一定要拉伸，一定要拉伸。

冬天出去跑步好嗎

6樓：怒凝潤

為什麼說在冬天仍然要堅持跑步？

因為冬天跑步更能鍛鍊乙個人的意志力。

冬天跑步很難，所以需要你走出舒適區，對自己狠一點。面對屋外的寒冷，你需要足夠的勇氣，而當你邁出這一步，並堅持跑下去，你的意志力也就得到了磨練。

因為冬天跑步能增強你的抵抗力。

一方面，增強身體上的抵抗力。冬天跑步，禦寒能力自然隨之增強，同時跑步時加速身體的新陳代謝，血液中抵抗疾病的抗體也會增多，身體對疾病的抵抗力也便隨之增強；

另一方面，增強心理上的抵抗力。有句話說："沒跑過寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？

冬天跑步，寒冷的天氣是擺在你面前的一道難題，是擋在你面前一座大山，這個時候，來乙個深呼吸，然後選擇迎難而上，跑著跑著，你就會發現，擋在你面前的這座高山，原來沒有想象中那麼難翻。當你慢慢習慣了直面困難的時候，生活中遇到再大的困難和壓力，都不會那麼輕易地將你壓垮了。

因為冬天跑步，更容易讓你來年收穫。

俗話說："得冬訓者得天下。"冬天空氣相對稀薄，每一次呼吸都需要心肺系統更加努力將原本不多的氧氣輸送到全身各處，因此冬天跑步訓練更能提高你的心肺功能和肌肉力量，同時可以增強身體的攝氧能力。

冬天堅持跑步訓練，成績一定會有所進步，待到春暖花開之時，各個馬拉松比賽接踵而至，到時一定可以輕鬆收穫。但也只有你自己知道，成績的進步是你用冬訓期間辛勤的汗水換來的。